Что делать, когда мы в депрессии? 10 ключей для восстановления благополучия

Депрессия - частое явление В наши дни, и большинство экспертов говорят, что практически каждый может пострадать в какой-то момент в нашей жизни. Это не должно удивлять нас, учитывая темпы жизни промышленно развитых стран и культуру, которая так требовательна, что она привлекает нас, что поощряет конкурентоспособность и индивидуализм. Иногда мы можем чувствовать себя объектами, а не субъектами.

Депрессия характеризуется печальное настроение и за потерю способности чувствовать интерес и удовольствие от тех вещей, которыми раньше наслаждались. Кроме того, у человека, страдающего этим расстройством, есть и другие негативные симптомы, такие как усталость, бессонница, проблемы с питанием и концентрацией..

• Связанная статья: «Есть несколько типов депрессии?»

Что делать, когда вы в депрессии

Биологические, образовательные или психосоциальные факторы часто взаимодействуют в начале депрессии, и способ человек интерпретирует события, которые происходят вокруг него оказывает большое влияние на развитие этого расстройства.

Хотя в большинстве случаев необходимо обратиться за психологической поддержкой, можно приобрести ряд привычек для борьбы с депрессией и улучшения самочувствия, при условии, что симптомы не являются серьезными (в этом случае человек не может следовать образцам поведения, которые требуют некоторой силы воли). В этой статье вы можете найти список рекомендаций, которые помогут вам преодолеть это расстройство и улучшить качество вашей жизни.

1. Иметь здоровые привычки

Есть здоровые привычки важно наслаждаться лучшим эмоциональным здоровьем. Правильное питание и физические упражнения влияют не только на наше тело, но и на разум.

Правильное питание помогает поддерживать высокий уровень энергии и позволяет организму функционировать лучше. Кроме того, связь между едой и психологическими аспектами заставило экспертов по психологии заинтересоваться пониманием того, как влияет то, что мы едим, на наши чувства и эмоции, как мы рассказываем вам в этой статье: «Психология и питание: важность эмоционального питания».

Физические упражнения являются синонимом здоровья, и есть много психологических эффектов. Практика спортивной деятельностиспособствует высвобождению эндорфинов и серотонина среди других нейрохимикатов. Эндорфины вызывают чувство счастья и эйфории, а серотонин, как уже упоминалось, связан с депрессивным и навязчивым поведением. Кроме того, физические упражнения помогают уменьшить стресс (который может быть причиной депрессии) и помогают улучшить представление о себе самого человека..

2. Улучшите свой эмоциональный интеллект

Навыки эмоционального интеллекта необходимы для хорошего эмоционального здоровья, и есть много исследований, которые подтверждают это. Эта практика способствует самопознанию, помогает понять эмоции, которые вы чувствуете, и регулировать их, и позволяет овладеть компетенциями, чтобы иметь здоровые отношения с другими.

Обладая высоким эмоциональным интеллектом, положительно влияет на различные области функционирования людей, такие как психологическое благополучие, справляться со стрессовыми ситуациями, социальные отношения или работа, и, следовательно, помогает бороться с депрессией.

• Статья по теме: «6 лучших курсов по эмоциональному интеллекту и личностному развитию»

3. Следите за активной общественной жизнью

Исследования счастья показали, что здоровые межличностные отношения позволяют нам жить полной жизнью. Вот почему необходимо окружать себя хорошими друзьями, посещать мероприятия и заниматься любимым хобби.

Не изолируйте себя и выходите на улицу, чтобы хорошо провести время Это улучшает наше настроение и придает смысл нашей жизни, а также близкие отношения с близкими друзьями и родственниками, которые заботятся о нас, являются защитным фактором депрессии. Также, если это весело, они заставляют нас хорошо проводить время и улучшают наше настроение. Исследования показывают, что социальная поддержка положительно влияет на счастье и снижает вероятность депрессии.

4. Делай что хочешь

Те люди, которые связывают себя и делают то, что им нравится, то есть чувствуют себя реализованными, более устойчивы к депрессии. Трудно не грустить, когда твоя работа не нравится тебе и вы должны проводить восемь часов в день в этом месте; или когда вы хотите изучать что-то изо всех сил, но мнение вашей семьи кажется более важным, чем ваше.

Если мы хотим избежать депрессии, важно соединиться со своими желаниями. Хотя это правда, что в серьезных случаях этого расстройства этого недостаточно, выполнение того, что вам нравится, помогает достичь большей самооценки и достичь большего психического благополучия..

5. Не сравнивайте себя с другими

В мире, в котором мы живем, это не требует много. Иметь идеальное тело, зарабатывать много денег, выделяться в учебе ... Эти убеждения во многих случаях иррациональны, потому что, возможно, мы можем выделиться в некотором аспекте, но не обязательно во всех.

Самоуважение серьезно подорвано, если мы постоянно сравниваем себя с другими, потому что эти ожидания Они могут быть чрезмерно перфекционистами и недостижимым и, следовательно, может вызвать огромное разочарование: обычно мы обращаем внимание на недостатки, а не на добродетели, которыми мы обладаем. Кроме того, хотя нам всем нравится хорошо относиться к другим людям, затрачивая много времени и энергии на то, чтобы понравиться другим, это может вызвать сильный психологический износ и излишний стресс. Важно быть хорошим с самим собой.

6. Прими и прости себя

Самопринятие и прощение являются одним из ключей к предотвращению депрессии, и то, как мы интерпретируем свои неудачи, имеет решающее значение при взгляде на жизнь с оптимизмом или пессимизмом. Так как мы не идеальны, возможно ошибаться. Учиться на негативном опыте и признание того, что иногда вы выигрываете, а иногда проигрываете, необходимо для восстановления вашего благополучия. Прошлое не может быть изменено, но восприятие у нас есть о прошлом.

7. Установите реалистичные цели

Одной из причин страдания от депрессии может быть отсутствие жизненных целей, потому что цели мотивируют и помогают нам двигаться. Если мы смотрим в будущее и не видим четко пути продвижения вперед, мы можем пережить экзистенциальный кризис.

Вот почему нужно иметь цели, за которые нужно бороться, они дают нам жизнь Однако цели не должны быть иррациональными, поскольку они могут создавать ложные и недостижимые ожидания и, следовательно, негативно влиять на наше благополучие..

8. Живи настоящим

Эти цели не должны быть отмечены только в долгосрочной перспективе, но необходимо иметь краткосрочные цели, что позволяет нам оставаться мотивированными на протяжении всего процесса. Наличие будущих ожиданий (при условии, что они реалистичны) - это хорошо, но научиться жить в настоящем также является ключом к преодолению депрессии..

Часто в то время, когда мы живем, давайте увлекаться ожиданиями и размышление ума, теряя себя в этих мыслях. Вот почему мы должны постоянно напоминать себе, что мы должны оставаться здесь и сейчас, связаны с собой и с реальностью, которая окружает нас в этот конкретный момент..

Полезным инструментом для достижения этой цели является осознанность.

• Если вы хотите узнать больше об этой практике, вы можете прочитать эту статью: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы

9. Позаботьтесь о своем уровне стресса

Феномены стресса и депрессии часто тесно связаны, но это разные состояния, которые требуют специфического лечения. Стресс - одно из величайших зол этого столетия, и это неудивительно, учитывая стиль жизни западных обществ..

Когда это становится хроническим, депрессия может появиться как одно из ее последствий или эффектов. Предотвратить стресс помогает также предотвратить депрессию.

Стресс, связанный с работой.

• Если вы хотите знать, как уменьшить его, вы можете взглянуть на эту статью: «8 основных советов по снижению рабочей нагрузки»

10. Обратитесь за профессиональной помощью

Предыдущие разделы могут быть полезны для борьбы с депрессией, но иногда невозможно выйти из этой деликатной ситуации.

В этих случаях, психологическая терапия становится хорошей помощью облегчить ситуацию, потому что это помогает пациенту обнаружить первопричины его беспокойства и его печали; он позволяет вам научиться расслабляться и смотреть на ситуации с новой точки зрения, а также дает вам возможность лучше освоить навыки преодоления трудностей и решения проблем. Короче говоря, психотерапия предоставляет инструменты для преодоления депрессии и восстановления благополучия..

Важность попадания в хорошие руки

Если вам кажется, что вы сталкиваетесь с ситуацией, аналогичной описанной в предыдущих строках, и вам нужна психологическая поддержка, в Центре психологии Института Мензала работает группа экспертов по лечению депрессии и других расстройств..

Этот центр расположен в Барселоне, где он предлагает индивидуальные терапевтические сеансы (хотя у него также есть возможность проводить онлайн-терапию), всегда на основе интегративного подхода. Депрессия отличается от случайной грусти и причиняет большие страдания, но Это излечимо, если мы положим себя в хорошие руки и мы получаем компетентное внимание.

Если вы хотите получить больше информации о Центре психологии Мензала, вы можете найти контактную информацию по этой ссылке.