Серотонин уменьшает симптомы и естественное лечение

Низкий уровень серотонина может вызвать важные изменения в психическом здоровье человека, что приводит к появлению беспокойства, депрессии, проблем со сном, апатии, нехватки энергии и многих других симптомов. Серотонин является нейротрансмиттером, который выполняет очень важные функции в организме, такие как регулирование настроения, аппетита, цикла сна, сексуального желания, процесса пищеварения и т. Д., И когда уровень вашей крови падает, вы можете прибыть, чтобы вызвать страдание различных физических и эмоциональных расстройств. В этой статье о психологии онлайн мы покажем, что симптомы низкого уровня серотонина и как повысить свой уровень через естественное лечение эффективный, с учетом еды и здорового образа жизни.

Вы также можете быть заинтересованы: Что такое дистимия: определение, симптомы и лечение Индекс

1. Что такое серотонин и для чего он нужен
2. Что вызывает недостаток серотонина в мозге
3. Серотонин низкий: симптомы
4. Низкий уровень серотонина: естественное лечение
5. Другие рекомендации для лечения низкого уровня серотонина в крови

Что такое серотонин и для чего он нужен

Серотонин - это химическое вещество, которое вырабатывается человеческим организмом и которое он работает как нейромедиатор путем передачи сигналов между нервами. Он вырабатывается в головном мозге и кишечнике, хотя в основном встречается (от 80 до 90%) в желудочно-кишечном тракте. Аналогично, это также найдено в центральной нервной системе и в тромбоцитах. Для генерации серотонина клетки, которые его производят, используют фермент триптофан гидроксилазу. Триптофан является незаменимой аминокислотой, которую организм получает через пищу, и которая необходима для производства серотонина..

Серотонин играет ключевую роль в центральной нервной системе, в общем функционировании организма и в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, это нейротрансмиттер, который оказывает прямое и косвенное влияние на большую часть клеток мозга и участвует во многих процессах организма, связанных с его здоровьем:

• Регулирует настроение: Серотонин посылает в мозг стимулы, о чем свидетельствует наше настроение. Низкий уровень серотонина может сделать нас более раздражительными, раздражительными, капризными, грустными, импульсивными и т. Д..
• Контролировать аппетит: регулирует функцию кишечника и позволяет контролировать аппетит, чувствуя себя сытым и, соответственно, прекращая есть.
• Сексуальность и либидо: Когда у вас высокий уровень серотонина, отсутствует сексуальное желание, что вызывает появление других проблем в отношениях.
• Отрегулируйте мечту: производство этого вещества регулирует способность нас уснуть, делая это более или менее сложным.
• Температура тела: регулирует температуру тела, обеспечивая выживание наших клеток, несмотря на внутренние и внешние тепловые изменения.
• Уменьшить уровень агрессии: в ситуации напряженности это химическое вещество стабилизирует наше эмоциональное состояние и позволяет нам быть менее агрессивными и снижать возможное агрессивное поведение.
• коагуляция: когда мы страдаем от раны, тромбоциты выделяют серотонин, и становится возможным образование тромбов, чтобы начать заживление.

Что вызывает недостаток серотонина в мозге

Низкий уровень серотонина может быть вызван такими факторами, как:

Неадекватное кормление

Пища, богатая сахаром и обработанной мукой вызывает увеличение производства анаэробных бактерий, которые в конечном итоге вызывают изменение кишечной бактериальной флоры. Это ухудшает хорошее усвоение переваренной пищи и вызывает запор и мальабсорбцию триптофана, который является ключевым в синтезе серотонина. Таким образом, серотонин не может правильно достичь нервной системы..

стресс

Другой возможной причиной низкого уровня серотонина является стресс. Когда у человека есть нервы, он очень обеспокоен или обеспокоен, тело увеличение кортизола. Этот гормон вызывает снижение химического состава мозга в целом, и серотонин является одним из первых пораженных веществ, потому что перед избытком кортизола он значительно падает.

Серотонин низкий: симптомы

Как мы уже видели, этот нейротрансмиттер участвует во многих различных процессах организма, поэтому при дефиците серотонина очень разнообразны симптомы, которые могут проявиться. Далее мы перечислим симптомы низкого уровня серотонина Наиболее часто:

• Внезапные изменения в настроении: более раздражительное отношение, плохое настроение, негативные мысли, вспышки гнева или плача, больше агрессивности, гнева и восприимчивости.
• Беспокойство. Низкий уровень серотонина был связан с состоянием генерализованной тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и панического расстройства..
• Усталость, вялость, апатия и недостаток энергии: слабое желание что-либо делать, нежелание относиться к другим, чувство грусти, неуверенности и низкой самооценки, страха, стеснительности и т. Д. Все это может привести к депрессии.
• Большое неудержимое желание есть сладкую пищу и углеводы.
• Увеличение веса.
• Плохое пищеварение Было отмечено, что серотонин также оказывает важное влияние на развитие синдрома раздраженного кишечника..
• Повышенные уровни сексуального влечения и либидо.
• Преждевременное семяизвержение.
• Проблемы со сном и засыпанием.
• Проблемы с концентрацией.
• Внезапные изменения температуры тела.
• Отличная чувствительность к звукам.
• Повышенная чувствительность к боли.

Кроме того, важно отметить, что симптомы низкого уровня серотонина проявляются по-разному у мужчин и женщин:

• мужчины: более вероятно развитие синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), алкоголизма и других расстройств, связанных с контролем импульсов.
• женщины: больше шансов представить тревогу, депрессию и изменения в настроении. С другой стороны, они чаще, чем мужчины, испытывают беспокойство по поводу еды.

Низкий уровень серотонина: естественное лечение

Чтобы увеличить низкий уровень серотонина, важно следовать рекомендациям, таким как те, которые подробно описаны в следующих строках.

Продукты, которые увеличивают серотонин

Для естественного увеличения серотонина очень важно включать в ежедневный рацион те продукты, которые Богат триптофаном, незаменимая аминокислота, которая является ключом к производству серотонина. Наиболее богаты триптофаном продукты:

• курица
• индейка
• Голубая рыба
• жеруха
• шпинат
• артишок
• рукколой
• капуста
• тыква
• спаржа
• ананас
• банан
• клубничный
• авокадо
• папайя
• манго
• Молочные продукты
• соя
• арахис
• ржаной
• овес
• кукуруза
• Черный шоколад

осуществление

Выполняйте физические упражнения каждый день, может потребоваться около 45 минут, это также хороший способ повысить уровень серотонина в организме и уменьшить симптомы раздражительности, капризности, недостатка энергии, беспокойства и т. Д. Упражнения стимулируют выработку серотонина, создающего ощущение благополучия и удовлетворения, а также улучшают обмен веществ и здоровье организма в целом..

Уменьшить стресс

Осуществление техник расслабления, медитации или практики, которые способствуют физическому и психическому благополучию, крайне важно, чтобы избавиться от беспокойства, избавиться от негативных мыслей и повысить уровень серотонина..

Другие рекомендации для лечения низкого уровня серотонина в крови

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Низкий уровень серотонина: симптомы и естественное лечение, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.