Как устранить негативную навязчивую мысль

Следуя этому подходу, первая проблема состоит в том, чтобы проанализировать содержание мышления и его последствия, чтобы определить тип ППС, который нас беспокоит (очевидно, что эта оценка проводится в первый раз, когда появляется ППД, и нет необходимости повторять его, когда он возникает из новое позже). Этот анализ имеет большое значение, поскольку знание проблемы, с которой мы сталкиваемся, является наилучшим способом определения наиболее подходящей стратегии действий для ее решения. В этой статье о психологии онлайн, мы сосредоточимся на фундаментальных аспектах, чтобы знать как устранить негативную навязчивую мысль.

1. Стратегии борьбы с тревожными мыслями
2. Лечение расстраивающих тревожных мыслей (PPA)
3. Техники не зацикливаться на мысли

Стратегии борьбы с тревожными мыслями

После проведения оценки второй вопрос заключается в определении стратегии, которой следует следовать, чтобы эффективно противостоять современному разрушительному мышлению (PPA). Но сначала мы должны принять основную предпосылку: Nили мы должны сосредоточиться на ликвидации PPA. Подавление мысли, основанное на подавлении воли, обычно не очень эффективно и требует больших умственных усилий (особенно, если событие несет высокую эмоциональную нагрузку). Попытка подавить мысль постоянно заставляет ее вернуться сильнее, как продемонстрировал психолог Дэниел М. Вегнер в своем знаменитом эксперименте (вспомним белого медведя): “Восстановление мыслей - это то, что происходит, когда люди пытаются подавить мысль или память. Непосредственный ответ ума на нежелательные мысли состоит в том, чтобы попытаться забыть их, отбросив их обратно в подсознание. Но вместо того, чтобы делать добро, эти мысли, как правило, заползают обратно в наш разум в форме снов, что в некоторых случаях ухудшает ситуацию.”.

Учитывая, что мы не можем окончательно подавить актуализирующую тревожную мысль (PPA), способ справиться с ней - научиться справляться с ней. В этом смысле проведенная оценка расскажет нам стратегию.

• Если мысль отражает реальность прошлого события или полной уверенности в будущем событии, поскольку мы не можем изменить обе ситуации или вернуться в прошлое и изменить его или избежать будущего, опция принять PPA как таковой, Это естественная реакция ума на опасную или вредную ситуацию, и учиться жить повседневной жизнью своим присутствием, пытаясь вмешиваться в него как можно меньше, используя соответствующие психологические приемы. Речь идет о принятии мысли, не останавливаясь на ней, как указывал китайский мудрец Хо-цзе (450): “позволяя воде потока проходить через его канал, не останавливаясь, чтобы насладиться ее свежестью или прервать ее препятствием, так как тогда вода будет накапливаться, и в конечном итоге она будет переливаться силой и причинять больше ущерба”. Было показано, что принятие уменьшает усилия, используемые для борьбы с ним, и это приводит к снижению эмоционального напряжения и неприятных физических ощущений. Однако, если эмоциональный заряд, сопровождающий мышление, является интенсивным, будет очень трудно восстановить устойчивое и сбалансированное психологическое состояние, это требует огромных усилий и большой умственной силы (как при посттравматическом стрессовом расстройстве)..
• Если содержание мысли искажено или искаженные, мы должны устранить искажения и ошибки, которые маскируют его и провести когнитивную перестройку это поможет нам прийти к единому убеждению, что реальная реальность и ее последствия не такие, как мы думаем. Если мы достигнем высокой степени убежденности в “ненормальность” ППА, вероятно, значительно уменьшит интенсивность, частоту или продолжительность проблемы, связанной с ним.
• Когда PPA имеет дело с будущим событием скорее всего, мы должны установить протокол действий. Этот протокол будет содержать средства, которые необходимо предпринять, и действия, которые необходимо предпринять, чтобы попытаться избежать этого или, по крайней мере, минимизировать ожидаемые негативные последствия (стремиться получить экономические ресурсы на будущее, вести здоровый образ жизни, предотвращать возможные заболевания, приобретать необходимую подготовку, чтобы противостоять будущие вызовы, поиск социальной поддержки, чтобы справиться с одиночеством и т. д.). Установив протокол, вы получаете чувство контроля и уверенность в себе, чтобы справиться с событием, если оно происходит.

Лечение расстраивающих тревожных мыслей (PPA)

Независимо от того, какая стратегия выбрана, для успешного управления PPA желательно установить различие между мыслителем и мыслью (после различия, уже выраженного Р. Декартом в его знаменитом предложении: “Я думаю, тогда я”),это междумое сознательное Я, способное порождать множество разных мыслей и конкретную мысль, которая происходит в моем разуме (это различие можно наблюдать, когда мы говорим: “Я знаю, что не должен думать об этом, но я не могу выкинуть это из головы”).

Если мне ясно, что эта мысль - не я, а феномен разума, отличного от меня, я смогу справиться с этим лучше. В этом смысле английский психолог Джонсон-Лэйрд (1988)указывает на: “Быть способным осознавать себя - это все равно, что становиться наблюдателем наших действий, мыслей и эмоций, таким образом, что мы можем изменить свой образ действий, мысли или управление чувствами.”.

Благодаря такому подходу мы должны установить эмпатический диалог с самим собой, например, спросить себя: ¿какие достоинства и недостатки я должен держать эти мысли?, ¿имеет какое-то применение для кого-то?, ¿стоит сосредоточиться на этом и отбросить другие более приятные мысли?

Техники не зацикливаться на мысли

Мы должны применять соответствующую психологическую технику в соответствии с выбранной стратегией. Общая цель всех применимых методов будет уберите навязчивое мышление из сознательного внимания и постарайтесь сосредоточиться на переживаниях настоящего момента, в деятельности, осуществляемой в этот момент, и превращайте ее, если это возможно, в полезный опыт. Если нам это удастся, то навязчивая и мешающая сила мысли уменьшится, потому что эмоциональное восстановление - это естественный процесс, который происходит самопроизвольно (благодаря серотонину), если ему не мешают новые PPA. Среди самых простых и распространенных методов:

1. Хватит думать

Эффективен при нарушениях низкой эмоциональной интенсивности. Чтобы помочь вызвать остановку мысли (остановка) можно нанести физическую боль: щепотка, похлопывание по лицу, прокол и т. Д. для боли сосредотачивает все внимание ума. После выражения соучастной улыбки (эмпатии) и фразы: “Вы сделали, теперь к чему-то еще”, и обратите внимание на то, что делается. В качестве более долгосрочной стратегии мы можем представить символ (визуальный или словесный), который вызывает у нас отвращение или отторжение и который мы будем ассоциировать с PPA (например, с тараканом) с намерением объективировать его и способствовать его устранению из ума (это форма обучение по классической обусловленности и всегда должно быть одним и тем же символом, чтобы могло произойти обучение и последующее привыкание).

2. Отвлекающие действия

Если, когда появляется PPA, обстоятельства позволяют это, мы можем выполнять действия, которые поощряют внимание к элементам окружающей среды, которые заменяют в нашем сознании PPA на другую мысль или опыт, более приятный и полезный, такой как сенсорная стимуляция (слушать музыку или смотреть фильм) , физические упражнения, поговорить с другим.

3. Релаксационные техники

Обучение ума методам, таким как медитация, йога или осознанность, поможет нам обрести контроль над своими мыслями и научиться концентрировать внимание на других областях, когда появляются повторяющиеся мысли. Юмор также является хорошим противоядием для устранения подобных мыслей..

4. Устранить неподобающее поведение

Появились в ответ на PPA с помощью методов модификации поведения. Это также интересно и полезно для развития деятельности в различных областях жизнедеятельности человека, которая является полезной, и подкрепляет их через самолюбие, поскольку это противодействует негативу, порождаемому тревожащей мыслью..

В заключение показано, что психологические страдания, порождаемые PPA, не имеют четких положительных компенсаций, веских оснований, поэтому абсурдно принимать их в своем сознании. Идеал состоит в том, чтобы преодолеть это и использовать ум в более полезных и полезных мыслях, которые позволяют нам наслаждаться настоящим моментом (знаменитый ковер).

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как устранить негативную навязчивую мысль, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию когнитивной психологии.