Как улучшить кратковременную память

Когда люди думают о памяти, мы думаем о ней как об общем термине. Однако мы сталкиваемся с различными типами памяти, которые выполняют разные функции, такие как долговременная память или кратковременная память. Кратковременная память относится к временному хранению информации, сохраняется в течение нескольких секунд и имеет ограниченную емкость.

Распространено, что с возрастом изменения в памяти происходят из-за нейрональных изменений. Однако возраст не является единственным фактором, влияющим на изменения, производимые в памяти, употребление наркотиков, алкоголя, ведение малоподвижного образа жизни, отсутствие стимуляции, недоедание, среди прочего, являются факторами, которые вызывают ухудшение памяти , По этой причине важно знать как улучшить кратковременную память, Если вы хотите узнать, как заставить вашу память работать, продолжайте читать эту статью по психологии онлайн.

1. Что такое кратковременная память
2. Кратковременная потеря памяти
3. Улучшить кратковременную память
4. 5 краткосрочных упражнений на память

Что такое кратковременная память

Краткосрочная память относится к ограниченная емкость для хранения информации. Информация хранится в течение короткого времени, не в состоянии хранить эту информацию более 30 или 40 секунд, максимум 6-7 пунктов запоминать, если информация не повторяется многократно или не манипулируется методами, чтобы впоследствии она сохранялась в долговременной памяти.

В литературе несколько авторов назвали “рабочая память” краткосрочной памяти, с целью отказаться от идеи, что долговременная память зависит от краткосрочной памяти. Наиболее представительными авторами этой концепции были Бадделей и Хитч (1974). Однако рабочая память относится к процессам, которые отвечают за временное хранение и манипулирование информацией. В противовес этому важно подчеркнуть различие между этими двумя процессами в памяти, потому что, хотя оба они характеризуются короткой продолжительностью хранения информации, в рабочей памяти манипулирование или преобразование упомянутой информации проявляется, что позволяет процессам когнитивные понятия, такие как понимание, язык и мышление. В клинической области это различие проводится в тестах памяти, выполняемых при оценке. Например, в WAIS-IV тест амплитуды рабочей памяти оценивается по “Цифры в обратном порядке или в порядке возрастания” и с другой стороны, кратковременная память оценивается с помощью теста “Цифры в прямом порядке”. Если вы хотите оценить свою память, вы можете сделать этот тест памяти.

Кратковременная потеря памяти

Как мы уже указывали ранее, кратковременная память действует как шаг до сохранения долговременной памяти, позволяя нам сохранять нужную нам информацию в определенный момент и уничтожать ее, когда она больше не нужна. В связи с этим важно отметить, что повреждение системы кратковременной памяти будет препятствовать получению информации, хранящейся в долговременной памяти..

Краткосрочная память позволяет нам сохранять информацию в течение определенного периода времени, что позволяет быстро понять обстановку как разговор или облегчить процесс решения проблем. Повреждение кратковременной памяти приводит к человеку потерять способность сохранять информацию во время, таким образом, предотвращая, например, способность понимать разговор с фразами определенной длины из-за отсутствия способности сохранять мгновенную информацию. Способность решать проблемы также страдает из-за неспособности удержать достаточно времени, чтобы понять, что произошло, оценить альтернативные варианты решения в зависимости от проблемы и принять решение. Потеря памяти является постоянной проблемой для многих людей.

Когда мы думаем о потере памяти, мы склонны связывать ее с возрастом, но многие факторы могут привести к ухудшению памяти. Наиболее частые причины потери памяти: нормальное старение и в процессе деменции, а также различные психопатологии памяти, однако другие факторы, которые могут вызвать эти трудности:

• Черепноэнцефалические травмы (ТВК)
• вспышка болезни
• Опухоли головного мозга
• Высокое давление
• Нейродегенеративные заболевания
• Дефицит питательных веществ: недостаток витаминов В6, В9 и В12
• Проблемы со щитовидной железой, почками или печенью
• стресс
• тревожность
• депрессия
• Проблемы со сном
• Потребление алкоголя
• Сидячий образ жизни
• Недостаток стимуляции

Улучшить кратковременную память

Чтобы избежать упомянутых причин потери памяти, рекомендуется предотвратить проблемы с памятью со здоровыми привычками. Например, целесообразно соблюдать адекватную диету, а также выполнять физические упражнения, иметь достаточный сон, вести активную социальную жизнь и выполнять познавательную деятельность..

Кроме того, вы можете улучшить кратковременную память, если вы работаете тренируясь с задачами, требующими активации кратковременной памяти. Вы можете работать с кратковременной памятью, например, пытаясь узнать телефонные номера вашей повестки дня, вместо того, чтобы зависеть от устройства или вспомогательных средств памяти и запоминать списки. Чтение - это еще одна привычка, которая поможет нам работать с кратковременной памятью в дополнение к ее многочисленным преимуществам. Эти привычки и упражнения также служат для улучшения памяти для изучения.

5 краткосрочных упражнений на память

Как мы уже упоминали, кратковременная память может быть улучшена практикой. Далее мы предлагаем 5 краткосрочных упражнений на память ¿ты взбодришься?

1. Запоминание цифр

Простое упражнение для стимулирования кратковременной памяти - это повторение цифр. Начните с первого ряда, до последнего, читая один раз цифры и повторяя их позже, насколько вы помните.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Список покупок

Это упражнение для улучшения кратковременной памяти состоит в том, чтобы наблюдать за следующим списком покупок в течение получаса. ¡Посмотрим, сколько ингредиентов вы сможете вспомнить через 20 минут!

• кафе
• яблоки
• молоко
• перец
• Мешки для мусора
• йогурты
• лосось
• нут
• чечевица
• салат-латук
• авокадо
• иудейский

3. Вспоминая образ

Другое упражнение для кратковременной памяти включает зрительную память. Найдите изображение, в котором находятся различные объекты, персонажи или ситуации. Наблюдайте это минуту, а затем попробуйте описать все, что вы помните.

4. Цветные животные

Прочитайте следующий список животных с соответствующими характеристиками три раза, а затем опишите тех, кого вы помните.

• Злая желтая собака
• Голодный рыжий кот
• Жирный фиолетовый хомяк
• Длинный оранжевый жираф
• Порадовал розовый крокодил

5. Форма пары

Классическая игра по поиску даже рисунков из набора вращающихся карточек детей, это феноменальное упражнение для работы с кратковременной памятью.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как улучшить кратковременную память, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию когнитивной психологии.