Техника воображения

Речь идет о изменить мысли, используя воображение. “Мы можем использовать воображение, чтобы визуализировать самоконтроль и увидеть, как мы решаем ситуацию, избегая, таким образом, потери контроля.

Как будто мы были главными героями нашего собственного фильма “Герой, который имеет способность решать” Это очень полезно как метод изменения убеждений и мыслей, связанных с тревожной ситуацией и с убеждением инвалидности, потому что он позволяет нам с воображением практиковать то, что мы хотели бы, чтобы произошло в реальности. Например Визуализируйте самый счастливый день в нашей жизни, четко помня события, что мы думали, что мы чувствовали, что мы делали, как действовали другие ... и визуализировали это как можно яснее, позитивнее и детальнее.

Речь идет о выборе нескольких примеров, чтобы иметь возможность использовать их в моменты, когда нас захватывает психологический дискомфорт. Все это связано с расслаблением, чтобы установить положительные условия.

1. Перефокусировка ситуации (используя воображение)
2. Подмена (по негативному изображению)
3. Подмена (для положительных изображений)
4. Обзор (с использованием изображений)

Перефокусировка ситуации (используя воображение)

Служит Дополнение техники остановки мысли. Когда мы начинаем иметь негативные мысли, связанные с тревожной ситуацией, как, например,. “Почему я” “И если я не могу решить это”... а ты говоришь "¡Мария Альто!” Вы можете представить себе знак СТОП (такой, который можно найти на улице), красный свет или любое изображение, которое представляет действие "¡Стоп! “¡Баста!” “¡в!” так что это подчеркивает задержание.

Затем мы можем выбрать один из методов отвлечения внимания (например, сосредоточить внимание на окружающей среде) до тех пор, пока не пройдет тревожный момент, или заменить его каким-либо изображением избранных. Как правило, анксиогенный момент, когда мы действуем, чтобы контролировать его, обычно длится очень мало.

Эффект такой же, как у большой волны, у нее есть момент начала, максимальный порог, и оттуда начинается спуск, пока он не исчезнет, ​​никогда не превышая определенного порога..

Подмена (по негативному изображению)

Речь идет о использовать негативное изображение о возможных негативных последствиях это может произойти, позволяя нам запутаться в тревожной ситуации (чем больше негатива, тем лучше). Когда бы ни возникали мысли, которые ведут нас или делают ошибочные и негативные ожидания, мы будем включать как можно более негативное представление о возможных последствиях. Например. “Вообразите с сильной болью в животе” “Представьте, что кровеносные сосуды сжаты, не пропуская кровь” “Представьте, что наше лицо сократилось из-за эмоционального заряда, вызванного этим типом мыслей”...

Наконец, ищите изображение, которое является настолько неприятным, насколько это возможно, и которое может привести к неприятным последствиям, которые позволили нам запутаться в тревожной или предвосхищающей ситуации проблем. Это заставит нас автоматически реагировать и предоставит необходимые механизмы, чтобы предотвратить выскальзывание ситуации из наших рук и прекращение ее продолжения, как мы ее себе представляем. Например, это может быть очень полезно в случае зависимостей.

Подмена (для положительных изображений)

Речь идет о заменить негативные мысли относительно анксиогенной ситуации для положительных изображений (чем позитивнее, тем лучше) Например, когда мы предвидим стихийные бедствия и негативные явления без твердой основы для их оправдания, мы можем заменить эту мысль на “флешка” которая описывает позитивную ситуацию и несовместима с негативным явлением и где мы видим, что мы решаем, действуем и имеем дело с ней настолько расслабленно, насколько это возможно (например, перед проблемой, думаем о том, что и как ее решить, постепенно без стресса, без негативных ожиданий) , просто стараюсь, ищу решения и альтернативы, но со спокойной и спокойной ...).

Все это с целью уменьшения негативных эмоций и, следовательно, подготовки к разрешению, улучшению нашего эмоционального состояния и, следовательно, к более адаптивным и адекватным действиям..

Обзор (с использованием изображений)

В этом изображения используются как средство “практика” или обзор определенных навыков приобретенные (например, навыки контроля или решения проблем) или десенсибилизация к ситуациям или средам, которые могут вызывать анксиогенный элемент (например, вечеринка с людьми, где нам комфортно, тревожная ситуация, которую мы смогли контролировать , помня об этом и анализируя, как мы этого добились, что мы сделали, какие ресурсы мы использовали и работали для нас ...).

Мы ищем мощные изображения и пишем их, чтобы они не забывали нас, время от времени мы просматриваем их и, если можем, добавляем больше в список, чтобы помнить их как можно чаще. Пусть этот список будет все шире. Представьте себя в этих ситуациях и просмотрите это изображение или аналогичные изображения, при необходимости, в тысячу и тысячу раз, тем лучше, потому что с его помощью мы повысим нашу безопасность, удовлетворенность и чувство собственного достоинства..

Самое главное, что автоматически будет изменение в выражении нашего лица лили это, несомненно, будет связано с лучшим эмоциональным состоянием.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Техника воображения, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию когнитивной психологии.