Выявляя самые тонкие эмоциональные злоупотребления

¿Вам когда-нибудь говорили эти фразы в ответ на жалобу: «вы сошли с ума», «этого никогда не было», «вы очень чувствительны» и т. Д..

Если так, Возможно, вы используете технику «Gaslighting», чтобы сбить вас с толку.

¿Что такое газосвет??

«Газосвет» - это образец эмоционального насилия, при котором жертвой манипулируют так, что он начинает сомневаться в своем собственном восприятии, суждении или памяти. Это заставляет человека чувствовать беспокойство, растерянность или даже депрессию.

Этот термин, который на самом деле не имеет испанского перевода, происходит от классического голливудского фильма под названием "Gaslight", в котором мужчина манипулирует своей женой, чтобы поверить, что она сумасшедшая, и тем самым украсть ее скрытое состояние. Он прячет предметы (картины, драгоценности), заставляя его жену верить, что она несет ответственность, даже если он не помнит. Он также приглушил газовый свет (электричества не было) и заставил его поверить, что огонь все еще светит с той же интенсивностью, что и раньше..

Конечно, это заставляет главного героя чувствовать, что она сходит с ума, не хочет выходить из дома, беспокоиться и постоянно плакать. Муж предупреждает ее о том, что она расстается с родственниками, и угрожает отправить ее к врачу для медицинской помощи или уединения. Конечно, обидчик очень хорошо знает, что он делает, и почти получает работу, если бы не исследователь, который расшифровывает ситуацию и разоблачает вора..

• Связанная статья: «Манипуляторы имеют эти 5 общих черт»

Характеристики этого типа обмана

Хотя этот фильм представляет крайний случай, Эта техника манипуляции используется сознательно или неосознанно в отношениях.

Давайте посмотрим некоторые сценарии. Например, вы можете сказать:

«Когда ты сказал, что делаешь мне больно», и обидчик говорит: «Я никогда этого не говорил, ты это представляешь», и там сажают семя сомнения.

Это также может произойти следующим образом:

«Когда ты сделал это, мне стало очень плохо», на что обидчик отвечает: «Ты очень чувствительный, это была только шутка». Попробуйте убедить нас в том, что это было ошибкой самовосприятия..

Точно так же вы можете сражаться и защищаться, но при этом можете получить те же слова: «Вы преувеличены», «Вы делаете бурю в стакане воды» или «Вы в бреду» и т. Д. так что вместо того, чтобы продолжать противостоять или уходить, вы позволяете сомнению возникать внутри вас в попытке поддержать отношения и получить одобрение вашего партнера или семьи.

Этот тип манипуляции очень тонкий, но опасный, поскольку он ведет к продолжению ядовитых отношений, полагать, что с нами действительно что-то не так, быть неуверенным и зависеть от мнения других. Это также может отвлечь нас от наших близких из-за боязни столкнуться с вашими отношениями.

• Может быть, вы заинтересованы: «Эмоциональный шантаж: мощная форма манипуляции в паре»

Как реализовать Газосвет

Это 10 признаков, чтобы знать, если нас "газируют" (информация собрана у психолога Робина Стерна, автора книги Эффект газосветления).

1. Вы постоянно подвергаете сомнению свои идеи или действия.
2. Вы задаетесь вопросом, слишком ли вы чувствительны много раз в день.
3. Ты всегда извиняешься: твои родители, пара, начальник.
4. Вы удивляетесь, почему вы не счастливы, если в вашей жизни происходит так много хорошего.
5. Вы постоянно предлагаете извинения своей семье или друзьям за поведение вашего партнера.
6. Вы видите, что держите или скрываете информацию, поэтому вам не нужно объяснять или давать оправдания парам или друзьям.
7. Вы начинаете лгать, чтобы помешать им изменить вашу реальность.
8. Вам трудно принимать решения, даже простые.
9. Вы чувствуете, что не можете ничего сделать правильно.
10. Вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы хороши дочь / друг / сотрудник / парень / девушка постоянно.

¿Что ты можешь сделать??

Какой бы тонкой ни была эта манипуляция, мы не беззащитны против нее. Существуют способы борьбы с этим типом атаки, если только не существует серьезного прецедента злоупотреблений, и мы не можем справиться с ситуацией, сохраняя при этом минимальное спокойствие. в Действуйте перед делами Gaslighting, вы можете следовать этим рекомендациям:

1. Доверяй своей интуиции

Если вы чувствуете, что что-то не так, обратите на это внимание и изучить, какие части не подходят. Анализируя наш собственный опыт, наш опыт имеет большее значение, чем остальные..

Кроме того, общение - это не игра, в которой нужно стремиться понять все, что говорят другие. В паре, если сообщение не было понято, ответственность часто распределяется (при условии, что мы обратили внимание).

2. Не ищите одобрения

Не поддавайтесь искушению убедить другого получить одобрение, вместо этого вы можете сказать «Мы не согласны» или «Я думал о том, что вы сказали мне, но я не чувствую, что это правда для меня» или «Я слышу, что вы говорите, но моя реальность сильно отличается от вашей». Вы совершенно свободны, чтобы закончить разговор.

Это рекомендуется только в случаях Gaslighting, так как в любом другом контексте, как в обсуждении, в котором аргументы другого человека являются убедительными, это может стать оправданием, чтобы не признать, что вы не правы и, в конечном счете, в инструмент когнитивного диссонанса.

3. Помните о своем суверенитете над своими мыслями

Помните, что эмоции не являются ни хорошими, ни плохими, и никто не может сказать вам, верно ли то, что вы чувствуете, или нет. Если вы говорите «это заставило меня чувствовать себя подвергнутым критике» или «мне стало грустно за то, что вы сделали», вы не подвергаете это обсуждению. В конце концов, если вы чувствуете, что они унижают вас или наносят вам психологический вред, только вы чувствуете это; то, что вы испытываете, не подлежит обсуждению.

Не извиняйся за чувства, Чего следует избегать, так это атаковать, манипулировать или действовать вредным образом.

4. Будьте в курсе ваших ценностей

¿Почему ценности вы хотите напомнить? Создайте список личных ценностей. Например, «проводить качественное время с моими любимыми», «выполнять обещания», «быть щедрым / сострадательным», «говорить правду», «путешествовать», «сохранять открытость», «поддерживать духовность». Это поможет вам оставаться сосредоточенным, а также знать, что вы цените от других.

В некотором смысле, ценности выступают основой нашего поведения. Что бы ни случилось, то, что другие говорят или делают или не должны заставлять нас идти против них. В тот момент, когда кто-то заставляет нас нарушать эти основные принципы, мы узнаем, что пытаемся манипулировать.

5. Держите свои личные ограничения

Если кто-то передает их, дайте им знать и поднять последствия. Например, если они кричат ​​или оскорбляют вас, вы можете сказать: «Мне не нравится то, что вы сказали, я думаю, что это неуважительно, и я не собираюсь отпускать это». Оставайтесь твердым.

Если это повторяется, пусть это будет известно снова и, в зависимости от отношений, ищите искренний диалог, в котором вы оба обязуетесь больше не делать этого или держитесь подальше.

Если человек не несет ответственности за свои ошибки и продолжает «gaslighteándote», спросите себя, хотите ли вы продолжить отношения или частоту посещений в случае семьи или друзей. Работать над собой самоотверженно важно, чтобы отстаивать свои интересы с достоинством.

Библиографические ссылки:

• Рей-Анакона, C.A. (2009). Злоупотребление физическим, психологическим, эмоциональным, сексуальным и экономическим типом в ухаживании: предварительное исследование. Колумбийский акт психологии 12 (2): с. 27-36.
• Родригес-Карбальейра, А. (2005). Сравнительное изучение стратегий психологического насилия: в парах, на рабочем месте и в манипулятивных группах. Ежегодник психологии.