5 способов перестать думать о мысли

Много раз мы приписываем великое зло человечества отсутствию осознания и общему невежеству в отношении больших проблем, с которыми мы должны бороться в течение длительного времени. Тем не менее, обратное также верно: есть повторяющиеся мысли, что они заставляют нас постоянно накладывать одну и ту же идею, ослепляя нас и создавая своего рода умственную ловушку, которую стоит оставить.

Вот что происходит когда мы начинаем постоянно крутить мысльНаше внимание «приковано» к проблеме, которую мы пытаемся решить, фактически не достигнув ее. И если мы не придем к решению, это, среди прочего, потому, что беспокойство, возникающее из-за того, что мы долго думаем об одном и том же, влияет на нашу способность эффективно размышлять и принимать решения..

Теперь это явление, которое в Испании принято называть «царапинами», можно остановить, приняв некоторые психологические стратегии, которые позволяют нам выбраться из этого порочного круга мышления..

Почему мы видим мысли, которые одержимы?

Вид проблем, которые привлекают наше внимание в течение долгого времени они удивительно распространены, и практически каждый может испытывать это досадное чувство постоянного навязывания идеи, памяти или убеждения.

Теперь ... почему так трудно перестать думать об одном и том же все время, когда это происходит? Ответ связан с тем, что мы контролируем меньше умственных процессов, чем обычно думаем.

Управление вниманием, в частности, обычно автоматическое, и случаи, когда мы сознательно направляем внимание на тот или иной элемент нашего разума, являются исключением, а не нормой. В большинстве случаев внимание - это неосознанный процесс ... и это также относится к тому, почему так сложно остановиться на анализе чего-либо.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»

жевание жвачки

Почти всегда то, что происходит, когда мы не можем перестать думать о чем-то, - это психологический феномен, известный как руминация. Короче,, размышление - порочный круг мыслей чем больше мы сосредотачиваем наше внимание на проблеме или заботе, даже если мы хотим не думать об этом, тем больше она нападает на наше сознание.

В размышлениях, невольно мы делаем память, которая вызывает беспокойство или беспокойство будет связано с нашими чувствами настоящего, так что количество ссылок, которые автоматически приводят нас к мысли, которая одерживает нас, умножается.

Например, если мы думаем, что стали смешными перед человеком, который нас привлекает, то беспокойство, которое заставляет нас перестать вызывать эту память, заставляет нас вести себя так же, как человек с тревогой, и такое поведение напоминает нам, что мы беспокоимся за то, что случилось с этим человеком.

• Статья по теме: «Размышление: надоедливый порочный круг мыслей»

Как перестать крутиться так же

Если мы хотим тренировать себя в том, чтобы улучшить нашу способность «отрываться» от повторяющихся мыслей, мы должны четко понимать, что необходимо так сильно воздействовать на наши мысли как в том, как мы взаимодействуем с нашей средой и с другими.

Вот некоторые ключи, чтобы перестать все время думать о том, что нас беспокоит.

1. Двигайтесь буквально

Выйдите из тех пространств, к которым вы привыкли. Таким образом, вы уменьшите количество элементов, которые напоминают вам об этой проблеме, и вы можете подвергнуть себя воздействию других сред с нейтральными элементами., что вы не связаны с какой-либо конкретной памятью.

Фактически, если вы отправитесь на прогулку по природным пространствам и с большим количеством растительности, вы умножите положительные эффекты этой стратегии, поскольку в такой среде практически нет элементов, которые напоминают нам о нашей жизни дома, офисе или социальных ситуациях в урбанизированные районы. Кроме того, спокойствие, которое передает природу и чистоту воздуха, способствует снижению уровня беспокойства, заставляя нас выйти из цикла.

2. Подумайте о необходимости одержимости

У некоторых людей привычка чрезмерно анализировать что-то усугубляется убеждением, что эти умственные ритуалы полезны и полезны. Вот почему это того стоит Потратьте некоторое время на размышления о бесполезности мышления в цикле, единственным результатом которого является рост тревоги. Необходимо понимать, что у вас есть проблема (не обязательно психическое расстройство) и что эта проблема связана с чрезмерным беспокойством, тревогой и регуляцией внимания, которая всегда фокусируется на негативных аспектах или интерпретируется как проблемы.

3. Сосредоточьтесь на увлекательных увлечениях

Найдите развлечения, которые полностью захватывают ваше внимание и посвятить себя им. Спорт, ментальные игры, увлечения, связанные с исследованиями ... Это позволит вам привыкнуть к тому, чтобы в течение длительного времени сосредоточить внимание на одержимом мышлении..

Конечно, лучше не сосредотачиваться только на одном хобби, так как это может сделать его еще одним свидетельством вашей заботы..

4. Практикуйте осознанность

Внимательность оказалась эффективной для снизить уровень тревоги, и именно поэтому это ценный ресурс, чтобы перестать анализировать ту же проблему, так как он позволяет нашему разуму «перезагрузить».

• Статья по теме: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы»

5. Создайте продуктивные цепочки мыслей

Каждый раз, когда вы замечаете приближение тревоги, создавайте продуктивные мыслительные последовательности ориентированы на краткосрочные цели. Это означает, что вы должны думать о проекте, делить его на разные подзадачи и всегда концентрироваться на том, чтобы ориентировать свое мышление на достижение этих целей. Если до идеи, которая приходит вам в голову, ответ на вопрос «Помогает ли это мне выполнить мою миссию?» - «Нет», отбросьте ее и ищите другую..