Я не чувствую, что делаю что-то совет, чтобы восстановить мотивацию

Часто предполагается, что есть только один способ психологически коснуться дна: глубоко огорчиться и сильно страдать. Однако это не тот случай.

Существует также другой вид психологического износа, основанный не на избытке, а на отсутствии. В частности, отсутствие энергии и мотивации. Это чувство эмоционального застоя и отсутствия мотивации обычно отражается в очень простая мысль: «я ничего не чувствую».

В этой статье мы увидим, каковы характеристики этого психического состояния и что можно сделать, чтобы остановить его.

• Статья по теме: «Внутренняя мотивация: что это такое и как ее продвигать?»

Мне не хочется ничего делать: предупреждающие знаки

Отсутствие желания что-либо делать что-то совершенно отличное от лени или усталости. Это психологический настрой, при котором человек чувствует, что не имеет смысла ставить цели или задачи в краткосрочной или долгосрочной перспективе..

Среди наиболее распространенных признаков того, что что-то не так у тех, кто не хочет ничего делать, мы находим следующие:

• Поддержание очень сидячей жизни.
• Изоляция и отсутствие социального взаимодействия.
• Отказ от проектов, которые остались на плаву, или шаг, чтобы инвестировать в них гораздо меньше работы, чем ожидалось.
• Ощущение, что вы живете без захватывающих целей и без направления.
• Ты просто хочешь спать или попробуйте.

Абулия

В самых крайних случаях этого явления это называется абулия и является одним из типичных симптомов депрессии. Абулия является Полное отсутствие желания жить или заниматься какой-либо деятельностью. С другой стороны, апатия часто появляется рядом с ангедонией, неспособностью испытывать удовольствие, с которой она дает обратную связь, поощряя чрезвычайно сидячий образ жизни.

В этих случаях это очень важно помочь как можно скорее помощь специалистов в области психического здоровья, учитывая, что проблема достаточно серьезна, чтобы серьезно снизить качество жизни и даже увеличить вероятность суицидальных мыслей.

• Может быть, вам интересно: «Абулия: что это и какие симптомы предупреждают о вашем прибытии?»

Возможные причины

Существуют различные возможные причины, которые могут вызвать отсутствие желания заниматься какой-либо деятельностью. Это, как это происходит практически с любым психологическим явлением,, и часть того, что происходит, является биологической, а другая часть связана с нашим опытом общения с внешним миром и с другими..

Что делать, чтобы восстановить мотивацию?

Любой, кто чувствует себя идентифицированным с идеей «я не чувствую, что делаю что-либо», может следовать этим советам, чтобы улучшить и выйти из этой стадии.

1. Принять обязательства

С первого момента, когда человек решает приступить к работе, чтобы выйти из того состояния, для которого он не хочет ничего делать, это уже большой прогресс, учитывая природу решаемой проблемы. Однако это Это не будет делать много, если это не переведено в действия, если это не материализуется.

Следовательно, с первого момента должно быть ясно, что происходит противоположное тому, что просит нас сделать тело, учитывая, что, во-первых, проблема в том, что тело требует, чтобы мы оставались неподвижными и ничего не делали. Логика, которой следует следовать с этого момента, состоит в том, чтобы заставить себя быть вовлеченным в задачи.

2. Практикуйте физические упражнения

Физические упражнения - это, вероятно, одна из вещей, которую вы не хотите делать, когда испытываете абулию или подобное психологическое явление. однако, Большая часть решения буквально активирована: заниматься задачами, которые умеренно физически требовательны.

Это простое решение для добра и зла: легко понять, что нужно сделать, но иметь силы действовать соответствующим образом и тратить время на стремление к этому, не приятно.

Это помогает достичь минимального состояния активации, которое поможет нам быть в состоянии чувствовать надежду на большее количество проектов и опыта, так что это один из самых важных советов для начала.

3. Относитесь к другим

Социальные отношения создают контексты, в которых легче войти в контакт с новыми и захватывающими ситуациями.. Порвать с рутиной, расширяя круг общения это что-то почти спонтанное, что дается без усилий.

Ситуация уже обеспечивает такой опыт, в котором другие люди они приносят нам новые философии жизни, новые перспективы и источники мотивации, и что в целом они дают основания делать что-то большее, чем спать или оставаться в постели.

4. Вести здоровый образ жизни

Спи спокойно; Не слишком мало, не слишком много. Также не стоит часами лежать в постели, если она не для сна, а так же здорова так что вам не хватает энергии легко.

5. Разделите свои проекты на более короткие цели

Отсутствие мотивации является проблемой, особенно в начале; Как только что-то начинает выполняться, это доставляет больше удовольствия продолжать это делать и более чем компенсирует те усилия, которые ему требуются..

Вот почему, Вы должны попытаться облегчить начало деятельности, и разделение их на небольшие последовательно упорядоченные задачи является наиболее эффективным способом достижения этого. Таким образом, перспектива попасть в него не кажется такой сложной.

6. Перейти на терапию

Психологическая помощь психотерапевта - это всегда способ сделать сильную ставку для восстановления мотивации. Возврат к желанию сделать что-то кроме сна происходит много раз, пройдя консультацию психолога.

• Связанная статья: «Как найти психолога для посещения терапии: 7 советов»

Библиографические ссылки:

• Пантони Л., Базиле А.М., Романелли М., Пиччини С., Сарти С., Ненчини П. и др. (2001). Абулия и когнитивные нарушения у двух пациентов с инфарктом капсульного рода. [Статья]. Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Ванкампфорт, Д; Ферт, Дж; Розенбаум, S; Уорд, ПБ; Сильва Е.С. Халлгрен, М; Понсе Де Леон, A; Данн, Алабама; Deslandes, AC; Флек, МП; Carvalho, AF; Стаббс, B (1 июля 2018 года). «Физическая активность и инцидент депрессии: мета-анализ проспективных когортных исследований». Американский журнал психиатрии. 175 (7): 631-648.