Почему нам так сложно принимать решения?

В какой-то момент мы все чувствуем себя измученными: продолжать отношения или нет, бросить работу, жениться, завести ребенка и т. д..

В других случаях мы знаем, что нам нужно делать (бросить пить, чаще выходить на улицу и встречаться с людьми, есть здоровую пищу, установить более интимные отношения), но мы не решаем, то есть мы не берем на себя обязательство делать это. Иногда мы понимаем, что наш образ жизни наносит нам вред (мы оставляем вещи на потом или мы слишком много работаем, мы не очень ласковы или слишком требовательны) но мы не знаем, как внести изменения.

Статья по теме: «8 типов решений»

Важность принятия правильных решений

Эта внутренняя борьба и нерешительность болезненны и напряжены. Хуже всего то, что это замедляет наш рост и парализует нас. Решение, которое мы оставляем на потом, всегда возвращается, чтобы укусить нас, так или иначе.

Я пишу этот пост на основе учения блестящего психиатра Доктор Ирвин Ялом.

Пример, чтобы понять, как мы принимаем решения

Давайте возьмем пример вымышленного случая, который послужит нам на весь пост.

Алехандра: "Оставить моего парня или остаться с ним? "

Алехандра - тридцатилетняя девушка, работающая в рекламной компании. Она была со своим парнем в течение нескольких лет, но у нее есть сомнения по поводу разрыва отношений. Почувствуйте, что вещи не одинаковы, и что у них нет общих важных ценностей., он считает, что они стали неуважительными друг к другу, кроме того, возросло недоверие из-за слухов, которые он слышал, и опасений, что они правдивы.

Она чувствует, что должна серьезно относиться к своему будущему и думать, что он мужчина ее жизни, она фантазирует о встрече с другим мужчиной и начинает вести себя холодно. В последнее время они видели очень мало, и драки слишком частые. Она чувствует себя измученной решением, которое должна принять Продолжай с парнем или оставь его?.

Ирвин Д. Ялом объясняет 4 причины, объясняющие сложность принятия решений

Ялом описывает, что есть 4 основные причины, по которым нам трудно принять решение. Пока вы читаете, подумайте, относится ли к вам какая-либо из этих причин. Там может быть несколько!

В нашем примере Алехандре может быть трудно решить уволить своего парня, потому что это означает, что только она может принимать решения в своей жизни, только она может выбирать и сколько хочет, невозможно попросить кого-то сделать ее за нее.

Первая причина: мы не решаем, потому что боимся нести ответственность за свои решения.

Когда мы выбираем, мы понимаем, что только мы можем решить, и поэтому все зависит от нас. Наша жизнь - наша ответственность. Это может служить для того, чтобы вести более подлинную и полноценную жизнь, но также может вызывать у нас беспокойство и заставлять нас парализовать себя, в этом случае избегать принятия решений..

Когда мы сталкиваемся с важным решением, бояться - это нормально, мы сами решаем свою судьбу, и поэтому, как я напишу во второй части поста, Иногда мы пытаемся заставить других людей принять решение за нас.

• Вы перестали принимать решение из-за страха ошибиться??

В нашем примере, Алехандре может быть трудно покончить со своим парнем, потому что она отказывается от целой жизни с ним, на все ее фантазии, и она испытывает ностальгию по романтическим и интимным воспоминаниям, которые будут запятнаны болью, как только дверь закроется.

Вторая причина: мы не хотим отказываться от других возможностей.

Для каждого да, должно быть нет. Решить всегда означает оставить позади что-то еще.

Принятие решений может быть болезненным, потому что мы отказываемся от всего остального, и иногда это не возвращается. Хотя это кажется поспешным, но чем больше у нас ограниченных возможностей, тем ближе мы к концу жизни. Никто не хочет приближаться к концу существования, поэтому иногда неосознанно мы избегаем принятия решения. Когда нам 18 лет, у нас есть мир возможностей и вариантов, когда мы достигаем 60 лет, у нас меньше важных решений. Есть те, кто избегает принятия решений, чтобы цепляться за иллюзию, что возможности остаются безграничными. Мы не хотим отказываться от этого мира вариантов. Принятие решения всегда связано с альтернативной стоимостью.

Аристотель привел в пример голодного пса, которому подарили два блюда одинаково изысканной пищи, не в состоянии решить, остается голодным и «умирающим от голода».

Нам так трудно принять решение, потому что неосознанно мы отказываемся принимать последствия отказа. Если мы видим это таким образом, в нашей жизни мы переходим от одного отречения к другому, мы отрекаемся от всех других пар, мы отрекаемся от всей другой работы, мы отрекаемся от всех других мест отдыха каждый раз, когда мы решаем.

• Вы перестали что-то решать из страха перед тем, от чего отказываетесь?

В нашем примере у Алехандры может быть неприятное чувство вины, когда она не может понять, почему она так расстается со своим парнем., может быть, он неосознанно чувствует, что не имеет права принимать такие решения.

Третья причина: мы избегаем принимать решения, чтобы избежать чувства вины.

да, Много раз мы чувствуем себя виноватыми при принятии решений, и это может полностью парализовать процесс воли, помимо того, что вызывает огромное беспокойство. Хотя мы знаем, что имеем право выбирать, с кем мы, даже если мы знаем, что что-то или кто-то нам не подходит, иногда мы не можем избавиться от чувства вины.

Психолог Отто Ранг дает увлекательное объяснение того, почему некоторые люди чувствуют такую ​​вину при принятии решенияВоля к действию (воля и решение идут полностью рука об руку) рождается в маленьких как встречная воля. Взрослые склонны противостоять импульсивным действиям детей, а дети развивают желание противостоять оппозиции. Если у детей есть родители, которые, к сожалению, подавляют волю и спонтанное выражение своих детей, они становятся виновными и воспринимают решение как «плохое» и запрещенное. Поэтому они растут с чувством, что у них нет права выбирать или решать.

• Вы перестали принимать решение, даже зная, что оно правильное, из-за чувства вины?

В нашем примере Алехандре может быть трудно решить уволить своего парня, потому что если она делает это сейчас, это означает, что она могла бы сделать это с самого начала, это больше, Может быть, ему никогда не приходилось встречаться с ним, его интуиция уже говорила ему, что он не тот человек. Это осознание заставляет его чувствовать себя виноватым (экзистенциальным) и поэтому откладывает решение не чувствовать его.

Четвертая причина: мы избегаем принимать решения, чтобы не думать обо всем, что мы могли бы сделать.

Экзистенциальная вина отличается от традиционной вины, когда человек чувствует себя плохо из-за того, что сделал что-то не так с другим человеком.

Экзистенциальная вина связана с преступлением против самого себя, происходит из покаяния, осознание того, что жизнь не была прожита так, как хотелось бы, что она не воспользовалась потенциалом или всеми возможностями, которые она имела. Экзистенциальная вина может парализовать нас очень сильно, большое решение может заставить нас задуматься обо всем, что мы не делали раньше, чем мы пожертвовали.

Если мы берем ответственность за свою жизнь и принимаем решение измениться, это означает, что только мы несем ответственность за изменения и за допущенные ошибки, и что мы могли бы измениться давным-давно. Зрелый 40-летний мужчина, который решает бросить курить после 20 лет этой привычки, понимает, что он мог бросить курить давным-давно. То есть, если бы он мог бросить курить сейчас, он мог бы бросить курить два десятилетия назад. Это занимает много экзистенциальной вины. Она может спросить себя: «Как я мог не бросить курить раньше? Может быть, я бы спас себя от болезней, критики, денег ».

Эта фраза из Yalom может помочь нам в этом: «Один из способов - возможно, единственный способ - справиться с чувством вины (будь то изнасилование по отношению к другим людям или по отношению к себе) - это искупление или возмещение. Нельзя возвращаться в прошлое. Можно только восстановить прошлое, изменив будущее ».

• Избегали ли вы решения не оглядываться назад??

В заключение: Почему принятие решения так сложно? Отречением, беспокойством и чувством вины, которые сопровождают решения.

Во второй части поста мы проанализируем, каким образом мы избегаем принимать решения, некоторые из них находятся без сознания.

Как мы избегаем принимать решения изо дня в день?

Поскольку решения трудны для принятия и болезненны, неудивительно, что мы, люди, находим много способов избежать принятия решений. Самый очевидный способ не принимать решения - это промедление, то есть оставить вещи на потом, но есть другие, гораздо более тонкие методы, заключающиеся в том, чтобы обманывать себя, думая, что другие принимают решения за нас..

Наиболее болезненная вещь для выбора - это процесс, а не само решение, поэтому, если кто-то слеп к процессу, он болит меньше. Поэтому у нас есть несколько хитростей, чтобы сделать процесс принятия решений проще. Эти трюки не всегда самые лучшие, но они избавляют нас от беспокойства.

Как избежать болезненной отставки при принятии решения?

1. Сделать альтернативный вид менее привлекательным.

В нашем примере Алехандре приходится выбирать между двумя вариантами: продолжать в неудовлетворительных отношениях или быть одиноким / чувствовать себя одиноким.

Обе альтернативы одинаково болезненны, поэтому дилемма решается, если одна из двух альтернатив более привлекательна, Вот почему он решает пойти с Франциско, красивым и ласковым парнем, таким образом, решение намного проще: продолжать оставаться в неудовлетворительных отношениях по сравнению со своим новым любящим и ласковым поклонником. Эта договоренность работает, потому что Алехандра больше не парализована и может принимать решение, минус этой ситуации в том, что она не многому учится на опыте. Это не помогает ему справиться со страхом одиночества и не понимает, почему он так долго уходил от своего парня, если он не был счастлив. Это классический случай «один гвоздь выводит другой гвоздь», можно сказать, что гвоздь помогает мобилизовать, но не научиться.

Возможно, позже у Алехандры возникли проблемы с этим новым парнем, и она снова оказалась в дилемме. Поэтому, если решение сложно, потому что у него есть две очень похожие альтернативы, обычно используют хитрость: исправьте ситуацию, чтобы отречься меньше.

2. Создание невыбранной альтернативы выглядит хуже, чем она есть.

В нашем примере Алехандра может начать увеличивать недостатки своего парня, чтобы иметь возможность оставить его или усилить последствия одиночества (она остается «девой», больше нет достойных детей и т. Д.), Чтобы извиниться и продолжить в отношениях , Некоторые люди, когда слышат «нет», обычно говорят «все равно» или «не хотят», хотя это воспринимается как шутка, этот механизм очень похож, это способ чувствовать меньше боли.

Как в примере с собакой, которая голодала, потому что он не знал, как выбрать, какую пищу есть, потому что оба выглядели одинаково привлекательными, нам трудно принимать решения, когда оба кажутся почти эквивалентными. На бессознательном уровне мы увеличиваем различия между двумя подобными вариантами, чтобы решение было менее болезненным.

Как мы можем избежать беспокойства и вины?

1. Передача решения кому-либо еще.

Алехандра может начать вести себя холодно, равнодушно и отстраненно, ее парень заметит перемену, попытается что-то сделать, но если она достигнет точки разочарования и разочарования, когда ее отношение останется прежним, он, скорее всего, будет «вынужден» оставить ее без Но она подтвердит, что «мой парень порезал меня» и обманет себя, думая, что это не ее решение.

Люди амбивалентны в отношении свободы, привлекательной идеи, которая предлагает нам варианты, но также пугает нас, потому что она сталкивает нас с тем фактом, что мы единственные, кто несет ответственность за наше счастье. UВы не можете избежать принятия решения, оставив это кому-то другому, чтобы другие могли принять решение за нас.. Другие примеры этого трюка:

• Не ставьте будильник на прогулку, обвиняйте своего друга, который собирался гулять с вами, который вас не разбудил.
• Кричать на босса, приходить не пунктуально, не заканчивать проекты или иметь низкую производительность, потому что неосознанно вы хотите, чтобы вас выгнали с работы.
• Делегирование решения чему-то большему.

Алехандра может решить убедить себя продолжать со своим парнем и взять на себя обязательство, потому что они навязаны правилами общества (которые говорят, что она должна быть преданной своему возрасту), или она может попросить произвольный сигнал, чтобы продолжить или закончить.

С древних времен человечество переносит решения во внешние ситуации. Сколько раз мы оставляли решение в пункте назначения или в валюте? Я помню, когда я был маленьким, когда я не мог определиться между пачкой печенья или чипсов в доме подруги, я попросил ее взять их сзади и обменять, пока я выбирал правую или левую руку. Решение было не мое, я выбрал только право или слева. Поэтому мы делегируем решение несколько больше. Например:

• Ждем до последнего момента, чтобы купить билеты на концерт, на который мы не хотим идти, обвиняя в том, что билетов нет.

С другой стороны, правила, хотя они удобны для человека, в некоторых случаях косвенно помогают не брать на себя ответственность за решения, но также уменьшают беспокойство. Например:

• Учитель, который, оставив в прошлом дополнительные задания для детей с плохой успеваемостью, отказывается дать дополнительную работу ученику, который его не любит, потому что «правила» не позволяют этого, поэтому, если он проигрывает урок, это было из-за что следовало руководящим принципам.

В заключение, чтобы избежать принятия решения, мы оставляем вещи на потом и избегаем чувства смирения, искажая альтернативы или делая вид, что что-то или кто-то другой решает за нас.

Важные размышления

• Чтобы не попасть в эти ловушки мы должны помнить, что мы не можем решить. Это невозможно Избегать принятия решений также является решением.
• Мы можем принимать решения активно или пассивно. Если мы принимаем решения активно, это означает, что мы понимаем, что это наше решение и ответственность, и даже перед лицом страха мы делаем шаг и выбираем. Принятие решений активно увеличивает наши ресурсы и личную власть. Если мы принимаем решения пассивно, мы можем делегировать их кому-то, кому-то другому или опускать альтернативу. При пассивном принятии решений мы рискуем страдать от низкой самооценки, самокритики или презрения к себе. Важно не то решение, которое мы принимаем, а то, что мы принимаем его активно.
• Когда мы сталкиваемся с бурным процессом принятия решений, полезно спросить себя, в чем смысл этого решения? Если мы принимаем решение, но мы не можем придерживаться его, например, если Алехандра решает расстаться со своими отношениями, но все еще поддерживает связь со своим бывшим парнем, звонит ему или отвечает на его звонки и т. Д. Он должен признать тот факт, что он принял другое решение, которое имеет свое значение и пользу. Затем мы концентрируемся не на отказе принимать решение, а на принятом решении - поддерживать связь с ним. Все решения имеют свою выгоду. Какой смысл дает ему Алехандра, когда он поддерживает с ним связь? Не терпите одиночества, избегайте беспокойств, не вредите своему эго, спасите своего бывшего парня от одиночества и т. Д. Тогда Алехандра может принять активное решение и работать над своей жизнью, своей зависимостью, ненадежностью, своей тревогой или страхом оставления.

Трудно принимать решения, это страшно, это человечески пытаться избегать их принятия. Когда мы мучаемся решением, давайте разберемся с ситуацией и будем нести ответственность за наше решение повысить нашу личную силу, согласованность и поддерживать нашу самооценку и самооценку..

Давайте активно принимать решения. Это очень помогает, если мы можем понять, почему решение так сложно, в чем заключается скрытый смысл или страх, и решили работать над этим. Почти у каждого есть представление о том, чего мы боимся, есть много ресурсов, чтобы с этим справиться: быть более осведомленными о себе, искать тех, кто нас слушает и поддерживает нас, следовать философии, которая для нас последовательна и реальна, посещать курсы, читать книги и / или начать процесс личных изменений (индивидуальные, групповые или коучинг).