Позитивная психология, как вы можете быть по-настоящему счастливым?

Позитивная психология - одна из самых последних тенденций психологии, и это не странно, что это вызвало большой интерес. Он основан на изучении опыта и положительных качеств людей, а также их сильных сторон, достоинств, мотивации и способностей; как они помогают улучшить качество жизни и развить человеческий потенциал.

Обычно психологические теории фокусируются на патологиях и негативном поведении. Напротив, Позитивная Психология предлагает стратегии для достижения и оптимизации сильных сторон людей. Таким образом, он предлагает сосредоточить внимание больше на профилактике, чем на лечении.

Далее посмотрим подробно каковы основы позитивной психологии, как это появилось и какие цели предлагаются.

• Связанная статья: "15 основных книг позитивной психологии"

Так появилась позитивная психология

История позитивной психологии восходит к 20-30-м годам в работах Термана и Уотсона, в которых уже упоминались некоторые важные концепции и темы, такие как студенческий талант, уход за младенцами и психологические факторы, связанные с семейным счастьем.

Перед Второй мировой войной психологи сосредоточились на действиях, которые способствовали тому, чтобы сделать жизнь людей более продуктивной и полноценной, поэтому они определили и укрепили таланты и сильные стороны у пациентов сталкиваться с разными ситуациями.

Однако, как следствие войны, общий подход психологии был изменен, так что он был в основном связан с оценкой психических расстройств и попытками облегчить человеческие страдания. В противовес этой тенденции, сосредоточенной на патологии, такие авторы, как Карл Роджерс и Абрахам Маслоу в рамках гуманистического течения, разработали некоторые идеи о сильных сторонах и счастье человека, создавая прецедент, из которого затем возникла бы позитивная психология..

В конце 1990 года Мартин Селигман, американский психолог и педагог, решил изобразить доминирующий подход и впервые представил свое предложение «Позитивная психология» на церемонии, на которой он был назначен президентом Американской психиатрической ассоциации (APA для краткости). на английском языке) в 1998 году. С этого этапа многие исследователи ориентировали свою работу на изучение психологических возможностей человека..

Поток, сильные стороны и положительные эмоции

Другим важным автором является Михай Чиксентмихали, Венгерский психолог, который предложил термин «поток» как позитивное психическое состояние, также провел исследования факторов, которые способствуют мотивации, вызову и успеху людей..

Одним из фундаментальных компонентов в теории является темперамент, поскольку он считается одним из наиболее важных факторов, определяющих уровень позитивного опыта, который человек почувствует. Есть также сильные стороны характера, которые являются чертами или психологическими характеристиками, возникающими в различных ситуациях с течением времени, и их последствия обычно являются положительными. Некоторые из них: оптимизм, навыки межличностного общения, вера, этическая работа, надежда, честность, настойчивость и способность течь.

Кроме того, из позитивной психологии была проведена категоризация положительных эмоций, в зависимости от времени, в которое они визуализируются: в настоящее время это радость, спокойствие, эйфория, удовольствие и оптимальный опыт; прошлые - это удовлетворение, самодовольство, личное удовлетворение, гордость и безмятежность; и в будущем есть оптимизм, надежда, вера и уверенность.

В настоящее время имеется достаточно доказательств того, что положительные эмоции способствуют здоровью, личностному росту и благополучию человека. Увеличивайте интеллектуальные, физические и социальные ресурсы людей, чтобы они могли наилучшим образом реагировать при возникновении неожиданных или трудных ситуаций..

• Может быть, вам интересно: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

Завоевание счастья, по словам Селигмана

С другой стороны, Селигман предложил модель «Три пути к счастью» (1999):

1. Приятная жизнь
2. Преданная жизнь
3. Осмысленная жизнь

Несколько лет спустя он немного изменил свое предложение и создал модель PERMA. (для его сокращения на английском языке), с 5 компонентами, которые присутствуют в людях, которые утверждают, что счастливы. Этим он изменил свой предмет изучения, от счастья к благополучию. Каждый элемент должен соответствовать 3 свойствам, которые следует учитывать в теории:

• Это способствует благополучию.
• Многие люди выбирают его для своего блага, а не просто для того, чтобы получить какие-либо другие переменные..
• Это определяется и измеряется независимо от остальных переменных модели.

Это компоненты:

1. Положительные эмоции

Признать преимущества положительных эмоций во всех аспектах жизни человека.

2. Обязательство

Взять на себя обязательства, сосредоточиться на наших силах и стремиться иметь оптимальный опыт. Генерация удовольствия, полученного из приверженности к эффективной задаче и способности испытать опыт потока (потока).

3. Позитивные отношения

Повысить наши социальные навыки взаимодействовать с другими людьми.

• Статья по теме: «14 основных социальных навыков для достижения успеха в жизни»

4. Смысл

Ищите смысл, смысл и цель нашей жизни.

5. Достижения

Персональное агентство, которое позволяет рост и развитие человеческих способностей.

Другой теорией позитивной психологии является теория потока, предложенная Чиксентмихайи. Проще говоря, это состояние, в котором человек полностью доставлен к деятельности для удовольствия, все течет и время летит. Обычно это происходит, когда достигается баланс между задачами задачи и навыками, которые человек должен решить..

Барбара Фредриксон и предложение Расширение - Строительство

Еще одна теория предложение Ampliación - Construcción, д-р Барбара Фредриксон, социальный психолог. Основная идея заключается в том, что положительные эмоции вызывают изменения в познавательной деятельности, расширяют возможности действия и улучшают физические ресурсы. Согласно этой модели, есть 3 последовательных эффекта положительных эмоций:

• расширение: расширить мышление и тенденции действий.
• строительство: создание личных ресурсов благоприятно для решения сложных или проблемных ситуаций.
• преобразование: человек становится более креативным, показывает более глубокое знание ситуаций, становится более устойчивым к трудностям и лучше интегрируется в общество. Он достигает восходящей спирали, которая приводит к экспериментам с новыми положительными эмоциями..

Этот новый эксперимент, основанный на позитивной психологии, увеличивает личные ресурсы, которые можно использовать в разных контекстах и ​​в других эмоциональных состояниях. Традиционные модели психологии, ориентированные на негативные эмоции, имеют дело с тем, как они призваны активировать основные защитные механизмы для выживания. Вместо этого эта модель представляет положительные эмоции как Драйверы личностного роста и построение различных мыслей и действий, которые можно использовать в зависимости от текущей ситуации.

• Может быть, вам интересно: «Личное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Его использование в качестве психологического вмешательства

Основными областями применения предложения являются клиническая, медицинская и образовательная сферы. В области клиники и здравоохранения требуется разработка стратегий профилактики и лечения проблем, вызванных негативными эмоциями., в основном депрессия, стресс и беспокойство. Доказано, что пациенты с аффективными расстройствами и тревожными расстройствами имеют более низкую производительность в повседневных задачах, и гораздо сложнее решать проблемы. Цель состоит в том, чтобы способствовать положительным эмоциям, чтобы создать барьер против психологических расстройств.

В рамках образовательного, фокусируется на внешней мотивации студентов, академическая мотивация, генерация и оптимизация сильных сторон. Это способствует реакции студентов на ситуации, с которыми им приходится сталкиваться. Кроме того, в тех учреждениях, которые способствуют достижению целей по получению наград, повышают мотивацию и уменьшают противоречивые отношения детей и молодежи.

в настоящее время начинает внедряться в организационной сфере; цель состоит в том, чтобы предоставить инструменты для генерации стратегий по улучшению рабочей среды и, следовательно, эффективности процессов и большей производительности со стороны сотрудников..

И чтобы узнать больше о позитивной психологии ...

Вот несколько рекомендаций книг, в которых основная тема вращается вокруг позитивной психологии:

• «Поток (Flow)»: психология счастья, автор Михай Чиксентмихали.

• «Подлинное счастье», Мартин Э. П. Селигман.

• «Наука о благополучии: основы позитивной психологии», Кармело Васкес и Гонсало Хервас.

• «Интеллектуальный оптимизм: психология положительных эмоций», несколько авторов.

• «Преодолеть невзгоды: сила устойчивости», Луис Рохас Маркос.

• «Поток в бизнесе», Михай Чиксентмихали.

• "Твой куб полон? Стратегии для усиления ваших положительных эмоций ", Том Рат и Дональд О. Клифтон.

• «Позитивная психология: научные и практические исследования сильных сторон человека», несколько авторов.

• "Наука счастья", Соня Любомирская.

• «Бесполезность страданий», Мария Хесус Алава Рейес.

• "Жизнь, которая цветет", Мартин Э. П. Селигман.

• «Психологически говоря», несколько авторов.

• "Ловушка счастья", Расс Харрис.

• «Привычки счастливого мозга», Лоретта Грациано.

• «Позитивная психология: совесть счастья», Алан Карр.