19 видов психотерапии

Психологическая терапия существует много, но оставляя в стороне свои различные точки зрения, подходы и оригинальные теории, все они стремятся к одной и той же цели, к одной и той же терапевтической цели: способствовать переменам в направлении благополучия. Таким образом, вместо того, чтобы спрашивать, какая из этих психологических стратегий лучше или хуже, мы должны сначала спросить себя, что нам нужно.

Если мы установим эту иерархию в вопросах по очень простой причине. Во многих случаях, Когда человек осознает, что он должен пойти к психологу, он продолжает поддерживать идеи неправильно о том, что психологические методы лечения. Часто он имеет в виду классическую сцену, в которой пациент лежит на кресле (диван), а терапевт за ним принимает к сведению.

Классический образ психоанализа продолжает весить в коллективном бессознательном. Кроме того, часто люди еще не знают, что существуют разные техники, методы и психологические школы. Вот почему классический вопрос «Но что лучше?» ...  Поэтому, прежде чем впадать в ошибку акцентирования внимания на терапии, мы должны прояснить некоторые идеи..

«Даже когда это не полностью достижимо, мы становимся лучше, пытаясь достичь более высокой цели»

-Виктор Франкл-

Каждая модель использует ряд отличительных техник, которые лучше подойдут некоторым людям, а не другим. В свою очередь, мы не можем забыть, что многие из них сосредоточены на определенном типе целей, которые другие обычно не работают. Кроме того, важно всегда иметь в виду, какова общая цель, в которой все психологические методы лечения совпадают.

Сам термин «терапия» происходит от греческого "Therapeutikós" и означает «тот, кто заботится о другом человеке». Теперь, кто заботится, профессионал, обученный и обученный для этой цели через ряд исследований и методов. Его цель не в том, чтобы «позаботиться», а в том, чтобы предоставить адекватные стратегии и инструменты, чтобы люди могли достичь баланса и благополучия посредством конкретных изменений..

Мы сталкиваемся с активным и активным процессом между двумя или более людьми. Это напряженные трудовые отношения, трудные временами, путешествие открытий, творчества и межличностных отношений, когда не стоит сидеть на месте, когда терапевт не ограничивает себя в том, чтобы давать советы или рекомендации относительно того, что его пациент или клиент обязан делать , Как объясняет нам Ричард Лазарь, «Цель терапии - научить воспринимать проблемы как вызовы, а не как угрозы».

Типы психотерапии

Эмоциональные проблемы, страхи, травмы, личные кризисы, проблемы пар, детские расстройства ... Мотивы, побуждающие нас искать психотерапевта, могут быть множественными; однако, Никогда не больно знать различные терапевтические стратегии, которыми мы располагаем.

Все они, если они выполняются компетентными, обученными и хорошо обученными специалистами, могут быть эффективными. Мы уже знаем, что как пациенты или клиенты мы должны играть активную роль; поворот, необходимо знать, какой подход использует каждая психологическая терапия для интуитивного понимания, по крайней мере, если эта терапевтическая структура может быть адаптирована к нашим характеристикам и потребностям.

Давайте теперь посмотрим, каковы основные психологические методы лечения и что они могут нам предложить.

А. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия основана на понимании того, как люди думают (когнитивный подход) и как мы ведем себя (поведенческий подход). Цель этого подхода - научить нас тому, что изменения возможны, но для достижения этого мы должны сначала научиться улучшать свои мысли, установки и поведение.

• В этом виде терапии специалист будет стремиться выявить проблемы пациента, служа руководством для изменения дисфункциональных моделей мышления..
• Чтобы достичь этого, проводится функциональный анализ поведения, чтобы выяснить, что такое «дезадаптивное» поведение.
• После идентификации когнитивно-поведенческий терапевт будет использовать различные методы для обучения человека решению проблем, обучению навыкам, реструктуризации когнитивных функций и т. Д..

Когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна при лечении депрессии, фобий, тревожных расстройств, травматических процессов ...

Кроме того, если мы сейчас спросим, ​​эффективен ли этот тип терапии, следует отметить, что он имеет высокий уровень успеха. Как это нам показывает исследование, проведенное в Бостонском университете и опубликованное в журнал Когнитивная терапия и исследования, еэффективен при лечении большого количества психологических проблем и расстройств.

С другой стороны, другие когнитивно-поведенческие методы лечения включают другие терапевтические линии, которые важно знать.

1. Приемотерапия и приверженность

• Терапия принятия и приверженности эффективна в подходе к депрессии.
• Его цель - научить нас психологической гибкости, чтобы улучшить фокус наших мыслей и способствовать переменам..
• Используется серия практических упражнений, с помощью которых можно распознать эмоциональную проблему, увидеть влияние, которое они оказывают на наши мысли и поведение, и таким образом принять на себя подлинную и полную приверженность самим себе..

2. Поведенческая терапия

• Поведенческая терапия полезна при лечении фобий и зависимостей.
• Поведенческая терапия, как следует из названия, направлена ​​на то, чтобы мы увидели, что наше поведение изучено или обусловлено, чтобы увидеть влияние, которое они могут оказать на нашу жизнь..
• После определения цель становится ясной: помочь нам «отучиться» от «восстановления» в сторону более здоровых и интегрирующих действий и поведения.

3. Когнитивно-аналитическая терапия

• Очень полезно в короткие и пунктуальные процедуры (на основе 12 сеансов) улучшить определенное поведение, искаженные мысли, проблемы с поведением ...
• Это обычно осуществляется в областях психического здоровья многих больниц.
• Когнитивно-аналитическая терапия связывает когнитивную терапию с аналитической психологией.
• Цель состоит в том, чтобы помочь пациенту понять, почему он думает так, как он делает, или почему он ведет себя так, как он. Таким образом, вам предоставляются различные методы преодоления, чтобы начать изменение.

4. The Рациональная эмоционально-поведенческая терапия

• Рациональная эмоционально-поведенческая терапия Альберта Эллиса полезна для лечения гнева, тревоги, расстройств, социальной фобии, застенчивости и сексуальных дисфункций.
• Согласно Журнал клинической психологии, является сегодня одним из основных видов эффективного и эффективного вмешательства, в дополнение к одному из основных столпов когнитивно-поведенческой терапии..
• Его цель - решить эмоциональные и поведенческие проблемы с помощью более директивного, более философского и эмпирического подхода.
• Он используется для того, чтобы разум и разум человека осознавали свои эмоции, а также разрушительные и ограничивающие мысли.. Те, которые часто находятся на более бессознательном или автоматическом уровне и которые человек обычно не идентифицирует сам по себе.
• Позже психотерапевт помогает пациенту выработать более конструктивные мысли.

Б. Психоаналитическая и психодинамическая терапия

Одним из наиболее известных психологических методов лечения, несомненно, является тот, который отвечает теоретической модели, которую Зигмунд Фрейд почти столетие назад. Несмотря на то, что я делаю эту иконографию настолько близкой и знакомой населению в целом, необходимо знать ее динамику, ее принципы и цели, прежде чем начинать терапию в этих рамках..

Давайте посмотрим на некоторые его характеристики.

• Психоаналитическая терапия часть принципа, что иногда люди проявляют серию бессознательных конфликтов, которые возникают в нашем прошлом, особенно в детстве.
• Большая часть нашего проблемы являются результатом инстинктивные импульсы плохо подавляются в бессознательном состоянии.
• Целью психоаналитика является способствовать тому, чтобы все эти бессознательные конфликты поднимались в сознательный мир. Чтобы сделать это, мы будем использовать эмоциональный катарсис или гипноз, облегчая возможность их идентификации, лишая тех защитных механизмов, которые большинство из нас использует, чтобы избежать первоначальной проблемы.
• Научные исследования его эффективности показывают, например, что это очень полезно для лечения страхов и фобий. Например, Исследование, проведенное в Колумбийском университете, показывает, что оно эффективно при панических расстройствах..

Это будут основные психологические методы лечения, которые являются частью этого подхода.

«Невыраженные эмоции никогда не умирают. Они похоронены заживо и выходят позже в худших отношениях "

-Зигмунд Фрейд-

5. The Психоаналитическая терапия

• Психоаналитическая терапия полезна для лечения детских травм, фобий и депрессий.
• Эта терапия исследует, как мы уже говорили, подсознание и как оно влияет на наши мысли и поведение.
• Прежде всего, он сосредотачивает свои усилия на анализе детского опыта, пытаясь определить, как эти конкретные события повлияли на жизнь человека..
• Этот тип терапии обычно продлить много времени.

6. Динамическая межличностная терапия

• Динамическая межличностная терапия помогает нам улучшить наши отношения с другими.
• Это ограничено во времени и облегчает нам понимание определенных проблемных связей, которые мы можем иметь с определенными людьми.

7. Юнгианская терапия

Юнгианская терапия или анализ Юнга является еще одним из тех видов психотерапии, особенно Полезно для лечения зависимостей, депрессии и тревоги, и даже в пользу личного роста.

• Цель Карла Юнга состояла в том, чтобы погрузиться в бессознательное человека через те архетипы, вписанные в наши мечты и даже в наши художественные выражения.
• Этот тип терапии основан на беседе между терапевтом и пациентом где стремятся установить между ними отношения доверия, равенства, поддержки и сотрудничества.
• Анализ сновидений, тесты на ассоциации слов и творческие действия проводятся там, где самовыражение.

C. Гуманистическая терапия

Гуманистическая терапия актуальна. Это очень ценный, полезный и один из предпочтительных подходов профессионалов и людей в целом из-за широкого спектра методов, которые он использует, и терапевтических стратегий, на которых он основан..

Предшественником этого подхода был Карл Роджерс. Мы уже не раз говорили об этом великом специалисте по человеческому поведению, который прежде всего стремился привнести оптимизм в психотерапию, способствовать нашему личному росту и двигаться к переменам, чтобы достичь максимального человеческого потенциала..

Кроме того, несмотря на классический интерес, что этот тип подхода вызывает есть факт, который указывает на обширное исследование, проведенное в период с 1990 по 2015 год и опубликованное в Журнал психотерапевтических исследований: нужны хорошо подготовленные терапевты. Люди, хорошо обученные, чтобы иметь возможность генерировать эти изменения, эту возможность для роста человека.

Это были бы некоторые характеристики этого типа одной из психологических терапий, наиболее используемых сегодня.

• Вместо того, чтобы углублять наши страдания или травмы, гуманистическая терапия больше заботится о предоставлении альтернатив этим состояниям.. Это позволяет нам быть активными агентами наших изменений.
• Они также стремятся предложить нам более обнадеживающее видение себя. Терапевты-гуманисты верят в доброту человека, в благополучие и здоровье как естественную тенденцию. Таким образом, конечная цель состоит в том, чтобы помочь нам отложить в сторону те «отклонения», которые иногда уводят нас от этой магической точки равновесия. найти истинный смысл нашей жизни.
• В гуманистической модели настоящее оценивается как идеальный момент для решения проблем.. Прошлое, в отличие от психоанализа, уже не важно.

8. Экзистенциальная терапия

• Экзистенциальная терапия помогает нам найти чувство, жизненная цель. Это делает это в предложите нам задуматься о нашем собственном существовании.
• Нам легче брать на себя ответственность и новые личные проблемы для достижения успеха..
• Понимает эмоциональные трудности, внутренние конфликты и наши страхи как те камни, которые мешают нам достичь наших целей; они также делают это в «здесь и сейчас».
•  Экзистенциальные терапевты предлагают нам стратегии, чтобы жить более аутентично, найти смысл в нашей жизни и оставить в стороне поверхностное. По крайней мере, пытаясь.

9. Гештальт-терапия

Целью гештальт-терапии является создание самосознания, чтобы мы могли более безопасно решать наши проблемы. Целью процедур, которые он предлагает, является то, что мы оставляем в стороне жизненные тревоги, что мы достигаем личной свободы и приобретаем достаточную решимость, чтобы реализовать наш максимальный потенциал.

• Lгештальт-терапия была разработана в конце 40-х годов Фрицем Перлсом. Предполагая, например, что каждый человек является единым целым, там, где мысль, чувство, эмоция или действие никогда не могут быть даны изолированно.
• Терапевт всегда будет стараться, чтобы их клиенты чувствовали себя комфортно, постоянно были участниками, чтобы они могли видеть свое собственное сопротивление и полностью осознавать важность своих эмоций, мыслей, идей, воспоминаний ...
• Творческие методы используются для облегчения самопознания.
• Клиенты также должны нести ответственность перед собой и перед обществом..

10. Клиенто-ориентированная терапия

• Клиенто-ориентированная терапия поможет нам понять наши потребности для повышения нашего личного роста.
• Мы сталкиваемся с одним из самых интересных психологических методов лечения в этой области, где гуманист-терапевт поможет нам, прежде всего, прояснить потребности, укрепить ценности, которые нас идентифицируют, облегчить наше принятие и работать над своими сильными сторонами..
• Также важно помнить, что мы имеем дело с типом не-директивной терапии: клиент, а не терапевт, является тем, кто имеет вес большой части терапевтического процесса..
• На протяжении всего процесса преобладают три ключевых аспекта: эмпатия, безусловное позитивное принятие и аутентичность или конгруэнтность.

11. Краткая терапия, ориентированная на решения

• Как само название указывает, Краткосрочная терапия, ориентированная на решения, ограничена во времени и направлена ​​на изменение некоторых видов дисфункционального мышления, улучшение отношений между парами или семьями. или помочь клиенту найти свой эмоциональный и социальный баланс.
• Таким образом, вместо того, чтобы фокусироваться на слабостях и ограничениях человека, терапия, ориентированная на решения, стремится укрепить наши сильные стороны и наши возможности, чтобы помочь нам двигаться вперед.
• Терапия основана на ряде вопросов, в которых облегчается процесс рефлексии и самопознания..

12. Транзакционный анализ

• Транзакционный анализ является очень эффективной терапией для улучшения психологического благополучия и содействия реструктуризации и личностным изменениям..
• Следует также отметить, что этот подход широко используется во многих психиатрических больницах для лечения различных заболеваний..
• Основанная Эриком Берном в конце 1950-х годов, терапия или транзакционный анализ основаны на теории, согласно которой у каждого человека есть три состояния эго: отец, взрослый и ребенок..
• Цель терапевта - помочь нам использовать более интегрированную личность на основе этих психологических транзакций. Так, например, взрослый представляет наиболее рациональную область, ребенок связан со спонтанным, а отец - с нормативным и этическим ...

13. Трансперсональная психология

Трансперсональная психология - это подход, разработанный Абрахамом Маслоу в 1960-х годах. Его цель - помочь нам раскрыть истинный смысл нашей жизни, решить потребности в соответствии с иерархией, которая отмечает именно этот смысл.

В этой области психологии подчеркиваются такие аспекты, как сознание, духовность, глубокое внутреннее знание, сострадание, вселенское братство ...

Терапевт приобретает здесь очень специфическую роль. Должно иметь открытость, большое уважение, невинность и способность удивляться. Вы должны показать своему клиенту, что все, что он говорит, что все, что он сообщает, является новым и ценным. Таким образом, методология, используемая для продвижения этого уникального терапевтического процесса, представляет собой комбинацию духовных традиций, где обычно используют некоторые из этих динамики:

• йога.
• Творческое письмо.
• Экскурсии.
• медитация.
• «Встреча» с нашим внутренним ребенком.
• Символическое искусство.

D. Художественная терапия

Вполне возможно, что в рамках различных типов психотерапии такие подходы, как катарсис, освобождение и исцеление одновременно, остаются незамеченными для широкой публики. Как мы указывали в начале, когда мы ищем какую-то терапевтическую стратегию, очень важно определить, чего мы хотим, и какой терапевтический механизм может быть лучше с нами.

Художественное выражение - это канал, вселенная возможностей, где формировать наши эмоции, где их отпускать, где способствовать самораскрытию. и другой подход ко многим из наших проблем.

Давайте посмотрим, какие художественные методы лечения мы имеем в нашем распоряжении.

13. Художественная психотерапия

В арт-терапии или арт-психотерапии используются такие инструменты, как холст, краска или глина, чтобы люди могли выражать свои внутренние вселенные. Таким образом, возникают проблемы и конфликты, которые впоследствии могут быть разрешены другими способами. Хорошая вещь в этом типе помощи состоит в том, что они предлагают пациенту форму выражения, которая, возможно, является более естественной для него, позволяя ему говорить больше и экономить меньше.

14. Драматическая терапия

• Этот тип терапии использует драматическое искусство, чтобы принести облегчение и способствовать физической и эмоциональной интеграции.
• В нем используются театральные импровизации или специальные сценарии, чтобы человек углублялся в свою личную вселенную, улучшал свои социальные навыки и приобретал большую безопасность..

15. Музыкальная терапия

Музыкальная терапия - очень универсальный тип креативной терапии, очень интенсивный в то же время, что и исцеление. Изменения почти мгновенные, и это очень часто наблюдается у пациентов с расстройствами аутистического спектра, с деменцией или беспокойством. Человек реагирует на второе и испытывает целый поток эмоций и ощущений.

E. Другие виды психотерапии

Как мы уже видели, большинство психологических методов лечения могут быть сформулированы в 4 очень четких подходах. Тем не менее, в пределах нашей досягаемости у нас есть еще много вариантов, которые стоит знать.

 16. Системная терапия

Семейная терапия или системная терапия очень полезна в группах людей, связанных семейными узами. Цель состоит в том, чтобы улучшить сами отношения, стиль общения и иногда сложное взаимодействие, которое бросает тень на сплоченность этой группы людей..

В целом, терапия концентрируется главным образом на «индексе пациента»; то есть у того человека, у которого есть клиническое расстройство или проблемное поведение.

17. Межличностная терапия

•  межличностная терапия это терапевтическая дисциплина, которая стремится улучшить качество наших взаимодействий и стилей общения.
• Фундаментальное убеждение в межличностной терапии заключается в том, что многие из наших психологических симптомов являются результатом тех взаимодействий, которые иногда являются сложными, вредными или амбивалентными, что вызывает высокую тревогу. иногда, даже наша неспособность лучше взаимодействовать с другими усиливает эти состояния.
• Согласно исследованию, опубликованному в Журнал World Psychiatry, Межличностная терапия эффективна для лечения расстройств настроения. Это короткий и ограниченный во времени подход, который полезен в те моменты нашей жизни, когда мы чувствуем себя перегруженными своими эмоциями или конкретными проблемами.

Поэтому цель состоит в том, чтобы предложить нам инструменты для улучшения этих измерений..

18. Психосексуальная терапия

В психосексуальной терапии хороший профессионал поможет нам исследовать, отражать и анализировать наши сексуальные проблемы открыто и искренне. Много раз, после них есть много эмоциональных блоков в паре, которые должны быть устранены.

19. Психодрама

Возможно, что многие из нас слышали о психодраме Джейкоба Леви Морено. Более того, мы могли практиковать некоторую динамику в нашей рабочей среде.

• Мы сталкиваемся с типом групповой психотерапии, где применяется драматическое выражение, театральная игра или движение тела. Мы говорим о терапевтических инструментах для улучшения наших отношений с другими и нашей личной безопасности.
• Это очень полезное приглашение к спонтанности что обычно дает хорошие результаты в групповой динамике.

В заключение добавьте, что, несомненно, существует гораздо больше психологических методов лечения.. Тем не менее, здесь рассматриваются те, которые используются чаще всего, те, которые предлагают наибольшие преимущества и те, которые предлагают лучший ответ в данный момент. Не стесняйтесь обращаться к любому из этих психологических методов лечения, если в любое время нам это нужно. Мы все имеем право чувствовать себя лучше, наслаждаться большим благосостоянием и расти как люди.

Библиографические ссылки

Ортега Бевия, Ф. (2012) Психотерапия. Севильский университет.

Рид Хант, Р. (2007) Основы когнитивной психологии. Мексика: современное руководство.

Фрейд. С. (1995) Введение в психоанализ. Мадрид: Редакционный Альянс.

Путь. J.L (2013) Гуманистическая психология. Мадрид: CSS.

Психотропные препараты или психологическая терапия? Узнайте, что лучше! Психотропные препараты более вредны и менее эффективны, чем когнитивно-поведенческая терапия, узнайте, почему психологическое лечение лучше! Читать дальше "