4 безошибочных метода, чтобы немедленно преодолеть беспокойство

Мы можем быть жертвами беспокойства по многим причинам. Драматический факт, нервы перед ключевым моментом или даже зловещее воображение, которое заставляет нас смотреть дальше того, что есть, могут заставить нас страдать от их симптомов, поэтому так важно знать, как преодолеть беспокойство.

Но, независимо от причины, у всех них есть две общие черты. Во-первых, это нужно успокоиться, чтобы двигаться вперед. Вторым является физический симптом, который вызывает короткое замыкание, которое вызывает беспокойство, и да, мы можем контролировать.

«Освободись от беспокойства, подумай, что должно быть, будет и будет происходить естественно».

-Факундо Кабрал-

1. Контроль дыхания

Неважно, что заставило вас войти в состояние тревоги. Во всех случаях есть одышка, которая вызывает своего рода короткое замыкание в вашем теле и в вашем уме. Дыхание становится быстрым и поверхностным, что вызывает остальные симптомы тревоги.

Другими словами, если вы можете контролировать свое дыхание, вы можете контролировать остальные симптомы тревоги. Но как вы можете контролировать свое дыхание в этих условиях? Правда в том, что это проще, чем кажется.

Правило 7/11

Чтобы контролировать дыхание, вы просто должны следовать этим простым шагам. Применение известного правила 7/11 поможет вам преодолеть беспокойство:

• разрядка
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании, не думая ни о чем другом
• Вдохните как можно глубже, мысленно считая до 7
• Медленно выдохните, мысленно считая до 11

Сделай это на минуту. Если вы не получите его в первый раз, не волнуйтесь. Повторяйте снова, пока не получите их. Ключ в том, что выдох дольше, чем вдох.

2. Подготовьте себя в ситуациях, которые вызывают у вас беспокойство

Много раз мы знаем о событиях, которые могут вызвать беспокойство, Ну, потому что мы уже прошли через них, хорошо, потому что сам факт размышления о них изменяет нас. В этих случаях необходимо подготовить себя, чтобы не стать жертвами тревоги.

Когда вы начинаете страдать, первые физические реакции на беспокойство перед тем, как событие, которое еще не произошло, - это когда вы должны начать принимать меры. Не позволяйте беспокойству захватить вас. 

Первые ответы начнутся с ускорения дыхания что приведет к холодному поту, мокрым рукам, плохому настроению, несогласованным движениям и другим симптомам, которые сделают ваш ум еще слабее в момент истины. Ваше воображение сделает все остальное.

Если вы оказались в такой ситуации, применяется правило 7/11. Не пытайтесь оправдать, не пытайтесь понять ситуацию и не намерены рационализировать происходящее с вами, пока вы не сможете контролировать свое дыхание. И, чтобы сделать это, вы должны оставить свой ум пустым. Это подготовит вас к последнему моменту, и вам будет легче успокоиться, если вы снова почувствуете беспокойство.

3. Овладейте своим воображением

Воображение выполняет свою функцию и отвечает за достижение целей и задач, чтобы мы могли планировать свою жизнь и мечтать. Но иногда, воображение может подшутить над нами и мешают преодолеть беспокойство .

Когда мы сталкиваемся с ожиданием чего-то или возникает новое обстоятельство, естественно подумать о том, что произойдет. Обычно мы можем представить сценарии, которые мы могли бы классифицировать по шкале, которая идет от наиболее благоприятных к наименее.

однако, есть люди, которые могут только представить себе тех, кто внизу шкалы и, следовательно, переоценить вероятность возникновения негативных сценариев. Это обычно, когда человек видит, что мир - это враждебное место, полное ловушек, установленных и предназначенных для нас, чтобы упасть.

Контроль над беспокойством, которое вызывает эта мысль - если она у нас есть - с помощью правила 7/11, позволит нам реально оценить вероятность различных сценариев..

4. Рационализируйте свои эмоции, чтобы преодолеть беспокойство

В состоянии тревоги очень трудно ясно мыслить. Ум становится облачным. Эмоции доминируют над нами. Это когда эмоции растворяются, когда мы можем начать успокаиваться. Рационализируя эмоции, мы можем изменить переключение мозга и перейти от эмоционального мозга к мыслящему мозгу..

Для этого, Подумайте о шкале от 1 до 10 и оцените свой страх. Делая это, ваш мозг начнет думать и будет бороться против эмоциональной области. После того, как вы дали значение своему страху, визуализируйте значение, как если бы это был термометр, и почувствуйте, как постепенно понижается уровень, и преодолевайте беспокойство..

Пять ключей, чтобы напугать беспокойство Беспокойство занимает большую часть нашего дня, и мы не понимаем, что если мы сконцентрируемся на них, ничто не может быть решено ... Читать дальше »