5 психологических приемов бросить курить

Почему так трудно бросить курить? Курение - это акт, который заканчивается нашим здоровьем. Отравляя тело, зная, что оно обладает огромной способностью наносить вред здоровью, прямо бьется по голове изображением, которое мы хотели бы иметь о себе.

однако, Почему мы не сдаемся?, даже, почему мы часто используем умственный обман, чтобы заставить нашу совесть замолчать?

Ответственность за это мытье кокоса была и остается табачной промышленностью. Благодаря прямой рекламе, литературе или кино он сумел связать табак с гламуром, красотой или напористостью. Короче говоря, качества, которые большинство из нас хотели бы иметь.

Кто не помнит красавицу Мэрилин Монро, которая держит сигарету между пальцами чрезвычайно чувственно? А кто бы не хотел выглядеть как она?

конечно, курение есть все, меньше чувственности. Огромные последствия, которые это имеет для нашего здоровья и нашего телосложения, уже всем известны: морщины, неприятный запах изо рта, желтые зубы, повышенный риск сердечного приступа, рак легких ...

но несмотря на это, человек все еще подсел на этот наркотик, один из самых трудных для лечения, потому что он настолько нормализован, что мы даже не осознаем, что это наркотик, как и любой другой.

Я люблю курить

Ли. Никто не любит курить, хотя многие курильщики обычно подтверждают это с полным основанием, просто потому, что они зависимы, внутри них есть «жук», который просит у них пищи каждый раз, когда они голодны, за них говорит синдром отмены..

Доказательством является то, что когда они впервые попробовали сигарету, им это совсем не понравилось, это никому не нравится У него нет приятного запаха или вкуса, но его захватывающая сила сбивает вас с толку и заставляет поверить, что вы действительно любите его, чтобы зацепить.

Это удобно, что вы принимаете эту реальность и начинаете убеждать себя, что Было бы очень полезно подумать о том, чтобы бросить курить раз и навсегда. Давайте извинимся: вам это не нравится, это не приносит вам пользы, оно убивает вас понемногу, качество вашей жизни ухудшается, раздражает некурящих, это больше не гламурно ...

Что я могу сделать, чтобы бросить курить?

Психология разработала несколько когнитивно-поведенческих методов, чтобы помочь курильщикам бросить курить. однако, эти методы будут работать, только если человек находится на стадии подготовки к действию, то есть, если она полностью настроена бросить курить и мотивирована на это.

Первый шаг должен измениться, и это зависит только от вас.

Контроль стимулирования

Он состоит из снятия или устранения любых стимулов, связанных с курением, то есть все, что заставляет меня хотеть курить. Это может быть кофе, алкоголь, посмотреть пепельницы дома, сходить в курительный клуб ...

В определенных случаях, даже рекомендуется оставить друзей на некоторое время. Но если это слишком сложно для того, что влечет за собой, по крайней мере, скажите всем нашим друзьям, что мы хотим бросить курить, что они не предлагают нам или что они не курят в нашем присутствии.

Изменить марку сигарет

Мы должны постепенно менять марку, от которой мы обычно курим. Речь идет о достижении бренда, который содержит минимум никотина и смолы, Таким образом, наше тело будет постепенно приспосабливаться к уменьшению количества веществ..

Прогрессивное сокращение

Мы снизим количество сигарет в день на 20% каждую неделю, до достижения полного отказа. Вы должны ежедневно записывать, что вы курите, чтобы увидеть, достигли ли мы нашей цели.

С другой стороны, Также наблюдается снижение количества копченых сигарет. Если, например, человек курит сигарету до фильтра, то теперь он должен оставить 1/3 сигареты без курения, на следующей неделе 1/2 без курения ...

Задержка времени курения и терпеть беспокойство

Если мы курим больше ничего не вставай, мы должны поставить себе цель задержать хотя бы полчаса этой сигареты. Поскольку мы продолжаем откладывать, мы научимся сосуществовать с этой надоедливой тревогой, мы поймем, что это не так плохо, как мы думали, и в конце дня мы проверим, что мы меньше курили.

Взять лучше, включать методы релаксации более чем рекомендуется.

Познавательные упражнения

Знайте, что табак - это наркотик, который контролирует нас, вредит нам и ворует нас, вычитать деньги, которые идут в карман многомиллионной индустрии ... Какой смысл в этом??

Очень важно, чтобы каждый раз, когда вы испытывали сильное желание курить, вы поддерживали внутренний диалог, напоминая себе обо всех вредных последствиях табака для вас. Также не скрывайте правду вам не нужен табак, без него ваша жизнь станет лучше, Вы действительно хотите оставить это и т. д..

Как табачная индустрия манипулирует нами? Табачная индустрия направила свою рекламу молодым людям или женщинам, чтобы они продолжали зарабатывать, несмотря на последствия для здоровья. Как вы манипулировали? Читать дальше "