7 стратегий преодоления боязни высоты

Боязнь высоты или акрофобия затрагивает значительную часть населения. Это относится к той муке, которую испытывают, когда видят пустоту перед собой, ту, где открывается определенное расстояние между собой и землей. Таким образом, такие общие вещи, как восхождение по лестнице, колесо обозрения, прогулка по горе или любая другая связанная с этим деятельность, всегда порождают патологическую меру..

Для тех, кто испытывает боязнь высоты, это чувство ужасно. К этим симптомам присоединяется чувство некомпетентности, которому часто способствуют комментарии и даже критика окружающих, которые не страдают от этого страха..

Теперь можно ли преодолеть боязнь высоты? Есть ли способ справиться с этой реакцией? Давай посмотрим больше информации об этом состоянии и какие стратегии в нашу пользу, чтобы улучшить качество нашей жизни.

«Для каждой новой высоты, которую мы достигаем, нам угрожают новые и более опасные опасности»

-Генри Миллер-

Боязнь высоты или акрофобия: понятие и характеристики

В  Журнал неврологии Исследование было опубликовано Университетом Людвига-Максимилиана, Германия, в 2013 году. Фактом актуальности является, несомненно, тот факт, что это расстройство затрагивает почти 5% населения. Более того, учитывая, что не все предпринимают шаги, чтобы обратиться за помощью, данные могут быть выше.

Другим поразительным элементом является то, что он в большей степени затрагивает женщин, особенно тех, которые включены в возрастную группу от 50 до 59 лет.. Это то десятилетие, когда боязнь высоты становится все более очевидной, однако, часто в течение всей его жизни в какой-то момент проявлялась какая-то проблема или чувство страдания, возникающее в таких ситуациях..

Следует сказать, что, поскольку мы не часто видим себя в тех ситуациях, когда мы находимся в высоких местах, мы не всегда полностью осознаем этот страх. В этот момент возникает следующая симптоматика:

•  Внутреннее возбуждение
• Ощущение расстройства желудка.
• Постуральная нестабильность 
• Мышечное напряжение.
• Ощущение паники, тревоги или угрозы.
• тахикардия

Головокружение и боязнь высоты

Важно отметить, что головокружение не то же самое, что страх высоты. Первое измерение обычно появляется у многих пациентов, у которых, например, есть проблемы с их шейкой матки: пол и все, что его окружает, начинает вращаться. Это иллюзорное ощущение, что, хотя оно обычно проявляется и при акрофобии, само по себе это расстройство не определяет.

При страхе высоты возникает паника, чувство тревоги и более обширная и неблагоприятная симптоматика..

Как мы можем столкнуться со страхом высоты (акрофобия)?

Многим будет приятно узнать, что акрофобия, несомненно, является одной из самых распространенных (и самых старых) фобий. В исследовании, опубликованном в журнале Текущее мнение в неврологии объясняется, как это условие выглядит уже прокомментированным в Метаморфоза, когда Овидий описывает Фаэтона (смертного сына бога Солнца Феба), он напуган и бледен, когда едет на солнечной колеснице. Причиной был не кто иной, как страх перед атурами. 

С другой стороны, несмотря на то, как обычно это, Поразительно, что только небольшая часть людей обращается за помощью по этой проблеме.. Когда это сделано, это потому, что фактически это условие уже влияет на качество жизни людей..

1. Если вы боитесь высоты, практикуйтесь в виртуальной реальности

Мы не можем ожидать, что страх исчезнет сам по себе. Если мы чего-то боимся, как это может быть иррационально, решение не в том, чтобы избежать этого, а в том, чтобы противостоять ему, ну экстремальным образом, ну понемногу.

Хотя экстремальные методы преодоления фобий широко использовались в течение многих лет третьими сторонами, представляется гораздо более эффективным действовать постепенно и добровольно. Таким образом, Одним из наиболее используемых и эффективных методов сегодня является, без сомнения, виртуальная реальность..

Таким образом, как они объясняют нам в исследовании факультета психологии Университета Минью (Португалия), во многих случаях достаточно трех сеансов, чтобы увидеть хорошие результаты..

2. Сделайте глубокий вдох, когда вас охватывает страх

Когда страх, ужас и тревога за то, что ты высоко, сокрушают тебя, дыши глубоко, чтобы успокоиться и взять под контроль. Медленно выдыхайте и, если не можете, постарайтесь задержать дыхание на несколько секунд, прежде чем выдохните. Таким образом, вы заставляете свой мозг думать, оставляя в стороне эмоциональную реакцию, которая захватывает ваши мысли и не позволяет вам думать.

Одна из техник, которая работает очень хорошо, - думать, что страх имеет значение по шкале 10.. Придайте значение своему страху и почувствуйте, как уровень падает, когда вы дышите. Визуализируйте это.

Принятие и выявление страха - лучший способ борьбы с ним.

3. Забудьте негативный опыт из прошлого

Вспоминая прошлые неприятные переживания о высотах, вы только увеличиваете страх и беспокойство. Если вы помните прошлое, то страх, который вы почувствовали, обуславливает ваш нынешний опыт. 

Отпусти эти воспоминания и смотри вперед. Размышления о прошлом укрепят ваш страх, а смотреть в будущее безмятежно поможет вам почувствовать, что вы можете получить его.

4. Подготовьте свой разум

Учитывая перспективу высоты, ваш разум может чувствовать предрасположенность к страху. Вот почему вы должны подготовиться. Сядьте в удобном месте и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании и обратите внимание на выдох. то, визуализировать себя на высоком месте, без страха и спокойствия, и почувствуйте, как вы наслаждаетесь опытом.

Таким образом, вы будете программировать свой мозг для приятного опыта и вы ощутите контроль над своими чувствами и ощущениями благодаря сознательному дыханию.

«Если нет страха, ценность ничего не стоит. Трудно не бояться, а продолжать идти, несмотря на это ».

-Алехандро Паломас-

5. Сосредоточиться на конечном пункте назначения

Есть люди, которые, даже со страхом, сталкиваются с высотами, потому что они хотят достичь любой ценой. Если вы в состоянии поставить свою цель перед страхом, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на этой цели, а не на страхе. 

В других случаях проблема возникает, когда вы встали. Что делать перед блокадой, которая мешает вам упасть? В тех случаях, когда целью является опускание, которое может вызвать головокружение, Вы должны сосредоточиться на своем дыхании и каждом шаге, один в один. Не думай о «дне». Почувствуйте, что каждый шаг - это отрезок, который вы открываете на дороге, что под ним ничего нет, пока вы не откроете его следующим шагом.

6. Наслаждайтесь своим успехом

Когда вы приедете, подумайте о том, чего вы достигли. Вы превзошли себя. Наслаждайтесь этим чувством успеха и держите его в уме. В следующий раз вы можете прибегнуть к той памяти, которая придаст вам сил и мотивирует вас, так как напомнит вам, что вы можете это сделать..

7. Не стыдись

Не стыдись, прими свой страх и начинай работать попытаться устранить его или хотя бы уменьшить. Помните, что первым шагом к достижению перемен является признание того, что происходит с нами ...

«Страшно человека бояться».

-Марк Леви-

В заключение следует сказать, что страх высоты является распространенным заболеванием, но одним из самых излечимых. Со своей стороны, мы рекомендуем, если вы столкнетесь с этой проблемой, сделайте шаг и попробуйте заняться виртуальной реальностью..

Я дал импульс страху и собираюсь победить. Мы все боимся, и нет никого, кто бы не был парализован их виной в какой-то момент. Сегодня я боюсь, но я буду смелым и смогу справиться с этим. Читать дальше "