7 стратегий по преодолению социальной фобии

Социальная фобия - это тревожное расстройство, характеризующееся чувством сильного страха в социальных ситуациях.. Люди с социальной фобией испытывают парализующий страх, когда вокруг много людей, а также нервозность, тоску или застенчивость. Это очень неудобно и ограничивает.

Научиться расслабляться в социальных ситуациях - ключ к преодолению социальной фобии. Спокойствие позволит вам подумать о том, что вы собираетесь сказать, и ввязаться в разговор, не чувствуя, что все смотрят на вас, ожидая, что вы что-то сделаете неправильно. Но как расслабиться и добиться столь необходимого социального доверия?

Большинство людей критикуют тех, кто страдает от социальной фобии. Тем не менее, они не очень понимают, что это за проблема тревоги

Приготовься расслабиться

Люди, которые чувствуют социофобию, уже заранее переживают, предвосхищая ситуацию. Чтобы преодолеть беспокойство, вызванное социальной ситуацией, необходимо сделать прямо противоположное. Вместо того чтобы предвидеть страх, подумайте о расслаблении. Не думайте о беспокойстве, которое вас вызовет в будущем, но вы должны расслабиться.

Поиск социальных ситуаций

Даже если вы боитесь социальных ситуаций, вы знаете, что рано или поздно вам придется столкнуться с ними, и что от этого будут зависеть важные вещи, такие как работа или личные отношения. но если вы постоянно избегаете социальных ситуаций из страха, вам будет очень трудно преодолеть те, которые наиболее важны для вас.

поэтому, вместо того, чтобы избегать социальных ситуаций, ищите их. Попробуйте подключиться за пределами вашего обычного круга или в небольших ситуациях, которые требуют небольшого взаимодействия. Вы увидите, что понемногу вы будете чувствовать себя более комфортно. Даже если вы не участвуете, постепенно вы научитесь чувствовать себя более комфортно среди людей.

Смотри

Люди с социальной фобией часто концентрируют свое внимание на себе, на своих чувствах. Вот почему Вы должны попытаться сосредоточиться. Это поможет вам уменьшить беспокойство. Подумайте о неважных вещах, таких как украшение, цвет стен, музыка или звуки и т. Д..

«Беспокойство - это ум, движущийся быстрее, чем жизнь»

-анонимный-

Задавать вопросы

Социальная фобия заставляет нас слишком беспокоиться о том, что о нас думают другие. Чтобы преодолеть это, задавайте открытые вопросы, требующие больше, чем «да» или «нет», и концентрируйтесь на ответах. Это заставляет ваш фокус идти изнутри.

Не позволяй своему воображению предать тебя

Ваше воображение может подшутить над вами в социальных ситуациях. На самом деле, большинство вещей, которые вы боитесь, не произошло или не происходит. Более того, мы можем влиять на то, что думают или говорят другие, благодаря нашему отношению, исходя из того, что, по нашему мнению, они думают или считают, происходит..

Ваше воображение предвосхищает вещи, которые не произошли, и, не осознавая этого, вы можете заставить их случиться, поскольку вы предрасполагаете себя к этому. Еще раз, сфокусируйтесь вне себя, чтобы не питать ваши мысли негативно. 

Подумай, как ты хочешь чувствовать

Вместо того, чтобы сосредоточиться на страхе и беспокойстве, которое создает социальная ситуация, подумайте о том, как бы вы хотели быть. Насладитесь чувством уверенности и безопасности, мира и успеха, расслабления и контроля над ситуацией. Мысленно репетируйте эти ощущения.

Это способ визуализировать себя в комфортных ситуациях, без рисков. Это позволит вам наслаждаться приятными ощущениями и поможет вам почувствовать себя более оживленными при мысли о том, чтобы быть с другими, поскольку вы определенным образом почувствовали, что способны развлекаться и чувствовать себя комфортно с другими..

Будь собой

Социальная фобия частично обусловлена ​​убежденностью в том, что мы должны быть тем, что от нас ожидают, чтобы создать идеальный и адекватный образ. Отчасти это правда, так как вы должны знать, как быть. Но также Вы должны доверять и чувствовать себя способным преодолеть ситуацию, не сдаваясь.

В этом смысле, мы не должны сосредоточиваться на том, что о нас думают другие, а на том, чтобы чувствовать себя комфортно с самими собой, не будучи перфекционистом.

«Будь собой, остальные позиции уже заняты»

-Оскар Уайльд-

Интроверсия против социального беспокойства Быть интровертом или чувствовать социальную тревогу - это не одно и то же. То, как мы сталкиваемся с социальными ситуациями, отмечает разницу между чертой личности (интроверсия) и проблемой психического здоровья (социальная тревога). Читать дальше "