Учитесь дышать, когда эмоции переполняют вас

Эмоции подобны компасам, которые направляют нас, подталкивая нас к действию в большинстве случаев (например, не все думают, что страх может иметь парализующий эффект). Сейчас хорошо, Что происходит, когда мы позволяем эмоциям овладеть всей их энергией без какого-либо контроля? Во-первых, наиболее вероятным является то, что мы проходим интенсивность, когда дело доходит до актерского мастерства, что может влиять на нашу самооценку, особенно безопасность, которую мы проявляем в себе..

Достижение эмоционального баланса - это процесс, который требует практики и обучения. Представьте, что вам нужно ежедневно садиться на американские горки, чтобы чувствовать себя утомленным и мотивированным. Хотя в данный момент может случиться так, что вы почувствуете хорошую эмоциональную напряженность, в конечном итоге вы можете быть измотаны таким большим количеством эмоций вверх и вниз. Более того, вы, скорее всего, окажетесь дезориентированы и ставите под сомнение все проекты вашей жизни.

«Контролируйте свои эмоции последовательно и осознанно и намеренно преобразуйте опыт вашей повседневной жизни».

-Энтони Роббинс-

Почему эмоции переполняют тебя?

Вам нужно интенсивно выражать эмоции, чтобы чувствовать, что вы живы? Эмоциональное переполнение часто связано с драмой или преувеличением. Но так не всегда должно быть. Вам может понадобиться чувствовать эмоции и выражать их с большой интенсивностью, это ваш способ показать, что вы чувствуете и / или что вы не знаете, как это сделать каким-либо другим способом..

Эмоциональная интенсивность также была связана с людьми, которые очень чувствительны, с большим сочувствием и способностью поставить себя на место других. Люди, которые сильно пострадали, могут испытывать чувство вины или навязываться.  Подумайте, что нелегко управлять эмоцией, которая постоянно вызывает чувство переполненности эмоциями.

Эмоции как волны, они приходят и уходят

Все эмоции действительны и необходимы для вашего развития: все они имеют адаптивную функцию. Нет хороших или плохих эмоций, нет способов чувствовать себя лучше или хуже. Важно, чтобы вы позволили себе чувствовать все эмоции, находя способ сделать их более терпимыми.

Все эмоции, какими бы сильными они ни были, в конце концов исчезают, если вы их отпустите. Эмоции похожи на волны, они приходят и уходят, но важно, чтобы вы не увлеклись ими. Не позволяйте им затопить вас и постарайтесь найти для них самый здоровый способ выразить себя .

«Умение делать паузу, а не действовать по первому импульсу, стало решающим в повседневной жизни».

-Даниэль Големан -

Дыхание - основа для ваших эмоций, чтобы измениться

Дыхание - это столп, который поддерживает все наши эмоции. В зависимости от того, как мы дышим, мы будем чувствовать эмоцию с той или иной интенсивностью и даже можем обусловить тип эмоции, который преобладает в нас. Например, если вы дышите более взволнованно и быстро, вы можете почувствовать боль, беспокойство или гнев. С другой стороны, Если вы можете сделать паузу в дыхании и сосредоточиться на выдыхании большего количества воздуха, чем поступает через ноздри, вы, несомненно, можете быть более спокойным.

Тревога, страх, стресс, который вы чувствуете, могут вызвать одышку или учащенное и поверхностное дыхание. С другой стороны, медленное дыхание помогает вашему телу оставаться в более расслабленном состоянии..

  "SOLO RESPIRA", красивый короткометражный фильм, который помогает детям и взрослым управлять своими эмоциями. Этот короткометражный фильм продвигает эмоциональное осознание как основной механизм изменения нашего восприятия наших эмоций. Читать дальше "

Учитесь дышать, когда ваши эмоции переполняют вас

Чтобы научиться дышать эмоциями, которые переполняют вас, сначала нужно будет:

Определите ваши физические ощущения

Посмотрите, чувствуете ли вы комок в горле, комок в животе, покалывание в спине ...

Наблюдайте, какие основные эмоции стоят за вашими физическими ощущениями

У нас есть 4 основных эмоции, которые возникают за любым ощущением тела, которое мы испытываем. Название того, что происходит с вами, поможет вам понять ваш опыт.

Дышите эмоции и выражайте их

Оставьте пространство эмоциям во всей их интенсивности, не пытайтесь контролировать свои эмоции. Контроль приводит вас к эмоциональным репрессиям. Если вы можете просто дышать, вы будете управлять этим по-другому.

Если вы чувствуете, что злитесь, дайте ему остыть или пусть он не причиняет вам вред

Вместо того, чтобы накапливать и затем выражать свой гнев, как бомбу, другим, вы можете подождать, пока эмоции успокоятся, а затем искать более уверенный способ выразить то, что вы чувствуете..

Если вам все еще нужно отпустить свой гнев, чтобы не переполниться, вы можете, не повреждая себя, найти способ направить его. Например, подушка, полотенце, которое вы скручиваете, пластиковая бутылка, которую вы можете раздавить, всегда думая о том, что вас злит., Чем конкретнее вы выражаете эмоции, тем лучше. Речь идет о высвобождении собственной физической энергии, которую испытывают.

Практическое упражнение для работы с дыханием и эмоциями

Выдох (выпуск воздуха медленно) - это то, что связано с расслаблением. С другой стороны, вдыхание (вдыхание воздуха) больше связано со стрессом или беспокойством. С другой стороны, он считает, что для обучения спокойному дыханию требуется ежедневная практика. Мы можем разделить эту практику на пять этапов:

• Дышите нормально через нос с закрытым ртом.
• Выпускайте воздух медленно через нос с закрытым ртом.
• Выпуская воздух, мысленно повторяйте слово «спокойный» или «расслабленный» (или какое-то другое слово, которое вы находите расслабляющим), очень медленно.
• Считайте медленно до четырех, а затем снова вдохните.
• Практикуйте это упражнение несколько раз в день, делая от 10 до 15 вдохов за раз.

Чем больше вы практикуете свое дыхание, тем легче будет управлять своими эмоциями, а не затоплять или превосходить вас. Эмоциональное равновесие напрямую связано с тем, что вы можете научиться использовать свои эмоции для здорового общения с собой и окружающими.. 

Не спать спокойно, не контролировать свои эмоции. Сон - это роскошь, которой не все могут наслаждаться. По данным ВОЗ, нормальный взрослый должен спать от 7 до 8 часов. В противном случае это создает проблемы со здоровьем. Сегодня мы обнаружим, что плохой сон может повлиять на наши эмоции. Читать дальше "