Как контролировать чувство голода

Писатель Перл Бак однажды сказал, что «голод делает любого человека вором». Но нехватка пищи не только способна заставить человека украсть пищу: она также связана с определенными психологическими состояниями, поэтому так трудно контролировать чувство голода.

Проблемы беспокойства могут вмешиваться во все сферы жизни, даже заставляя нас подвергаться нездоровому питанию. Следовательно, многие пациенты, которые посещают диетолога, на самом деле скрывают какое-то эмоциональное расстройство.

Почему это едят из-за беспокойства?

Эмоциональное питание подразумевает, что наше настроение влияет на то, что мы едим. В этом случае человек с чрезмерной тревогой не ест из-за реальной необходимости есть. Правда в том, что употребление пищи заставляет нас чувствовать себя лучше, более расслабленными, потому что при этом высвобождаются нейротрансмиттеры, такие как дофамин.

однако, во многих случаях это благополучие преходяще. Как только потребление закончено, чувство вины прибывает. На самом деле вознаграждение, получаемое за еду, длится очень мало времени, а в среднесрочной и долгосрочной перспективе компульсивное питание вызывает дистресс и, возможно, больше беспокойства..

На самом деле, во многих случаях еда вызывает еще больше негативных последствий у людей с тревогой. Это потому, что в очень печальных состояниях, Вы обычно выбираете очень нездоровое питание, что меняет и усложняет ситуацию больше.

Основная проблема заключается в том, что состояния тревоги не могут быть успокоены едой. Более того, попытка успокоить муку едой только ухудшает ситуацию в большинстве случаев. Проблема гораздо сложнее и обычно вызвана:

• Мало возможностей для управления эмоциями. Это очень распространено и обычно связано с сокрытием негативных эмоций, которые в обществе обычно не принимаются хорошо. Однако неспособность управлять своими эмоциями может привести к тому, что мы захотим их избегать, и еда рассматривается как временное «решение» этой проблемы..
• Чрезмерное самообладание. Если вы попытаетесь подавить желание переедать, мы можем вызвать эффект отскока, и предполагаемое решение только усугубляет проблему.
• Еда как источник уникального удовольствия. Если через еду можно найти только благосостояние, очень легко закончить есть навязчиво. Такое поведение может в конечном итоге стать зависимостью, если оно не контролируется.

«Все побеждает человека, меньше голода»

-Сенека-

Научитесь контролировать чувство голода

Итак, учитывая возможные причины, чтобы научиться контролировать тревогу от голода, мы должны знать, как ее дифференцировать. Из чего? Нормального голода, конечно. Если мы знаем, каковы характеристики обоих, мы можем выявить проблему и поставить решение.

Голод для беспокойства внезапен

Это обычно появляется внезапно, с большой интенсивностью, и это вызывает у нас огромную трудность противостоять этому. Так что, если мы чувствуем, что оно пришло неожиданным образом, и что больше, чем в желудке, генерируется в нашем уме, будьте осторожны! Этот голод не является необходимостью, но он приглашает нас есть для чистого удовольствия с очень ярким представлением нездоровой пищи, несмотря на то, что насытился. Если вы согласны и едите, то придут вина и больший дискомфорт.

Чтобы бороться с голодом за беспокойство, вам придется научиться определить эти ситуации. Подумайте, произошло ли у вас событие, которое могло бы повлиять на вас эмоционально, будь то на работе, с другом или родственником и т. Д..

Если вы знаете, как определить эти ситуации, вы можете предотвратить эмоциональное питание в высокой степени. В противном случае легче поддаться этому, не осознавая этого, или осознавая, только когда уже поздно.

Управляйте своими эмоциями

Как мы уже говорили, подавление эмоций, хотя и может показаться социально приемлемым, является ошибкой. Отрицательные эмоции являются частью нашего собственного существа, и как таковой, мы должны принять их и поделиться или показать их в случае необходимости.

Таким образом, научившись управлять эмоциями, как негативными, так и позитивными, мы обнаружим, что снижает наш уровень тревоги. Упавшее это, напряжение и страдание ослабят, и желание есть также.

расслабься

Мы знаем, что это нелегко сказать, но мы должны расслабиться в моменты сильного беспокойства, в дополнение к тому, чтобы сделать это до того, как оно выйдет из-под контроля. Если мы не позволим кончиться в состояниях страданий, мы значительно улучшимся. Как? Есть много методов, которые мы они позволяют успокоить настроение.

«Голод и любовь держат мировую фабрику вместе».

-Фридрих Шиллер-

Кроме того, полезно спать спокойно и не менее 7 часов в сутки, искать альтернативные награды, выполнять физические упражнения, иметь хорошее увлажнение и занимать ум полезными занятиями, такими как чтение. Это позволит намного легче контролировать чувство тревоги. но Если вы не получили его, не стесняйтесь, чтобы поставить себя в руки профессионала.

Эмоциональный голод является одним из любимых способов маскировки тревоги, и первым шагом в борьбе с эмоциональным голодом является его выявление. После определения пришло время бороться с этим с помощью различных стратегий. Читать дальше "