Как контролировать беспокойство, в 6 шагов

Тревога стоит за многими неприятными переживаниями, которые мы испытываем в повседневной жизни. Боязнь публичных выступлений, боязнь провала экзамена, желание вернуться домой, проведя много времени в неизвестном нам месте ... Количество контекстов, в которых скрывается это психологическое явление, очень велико.

Итак, тогда, Знание того, как контролировать тревогу, может быть очень полезным., поскольку есть некоторые стратегии для достижения этого, которые могут быть применены практически в любой ситуации и относительно простым способом.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (причины и симптомы)»

Как контролировать беспокойство?

Тревога - это состояние активации нервной системы, которое ориентировано на предвидение опасности, реальной или мнимой. Будучи чем-то настолько общим, оно имеет физиологический аспект и психологический аспект: в первом есть такие явления, как тремор, потливость и ускорение пульса, а во втором - такие явления, как эмоция страха, желание избежать стимула отвращение и трудности в контроле эмоциональных реакций на ситуацию.

Теперь ... как мы можем контролировать тревогу и сделать ее эффект приглушенным или даже исчезнуть? Давай посмотрим.

1. Устраняет переедание из-за беспокойства

Многие люди попадают в ловушку, когда идут к холодильнику, чтобы набить себя едой каждый раз, когда замечают, что беспокойство становится чрезмерным..

Это может быть очень краткосрочным решением, но оно имеет очень разрушительный эффект в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Почему? Потому что вы вводите динамику поощрения появления эпизодов тревоги. Тело привыкает к этой напряженной эмоциональной жизни и это, конечно, ничего, кроме здоровья.

Таким образом, что-то такое простое, как установление четких ограничений на время приема пищи, может сильно помочь в прекращении появления беспокойства.

2. Береги себя и занимайся умеренными видами спорта

Много раз мы забываем, что беспокойство также связано с нашей самооценкой и самооценкой. Если мы считаем, что мы незначительные существа, и всякий раз, когда мы думаем о себе, мы концентрируемся только на наших недостатках, очевидно, мы придем к выводу, что повседневная жизнь полна опасностей для нас, и поэтому мы всегда должны быть начеку.

Такие простые вещи, как регулярные занятия спортом, старайтесь питаться здоровой пищей и соблюдайте правила личной гигиены. Это заставит нас чувствовать себя лучше с самими собой. Результаты этого удивительны, и обычно замечаются в течение нескольких дней. Если это изменит то, как мы думаем о себе, наш взгляд на мир также изменится.

3. Практикуйте дыхательные техники

Во многом наше настроение и наши эмоции во многом зависят от степени активации нервной системы. Если кислорода не хватает, мы будем испытывать больше стресса, так как наш организм перейдет в фазу тревоги, чтобы найти решение этой ситуации. То, что происходит, - то, что часть этого дефицита кислорода может быть из-за того, как мы дышим.

Техника дыхания помогает максимально использовать наши легкие, и это позволяет нам получить значительное преимущество в определенные моменты, в которые мы чувствуем себя слишком активными. Кроме того, тот факт, что мы предлагаем нам простое упражнение, в котором можно сосредоточить внимание, помогает нам упускать из виду это неприятное чувство разбитости необходимостью выполнять несколько задач одновременно, что очень типично для анксиогенного контекста.

• Может быть, вам интересно: «4 типа дыхания (и как научиться им в медитации)»

4. Оставь то, что ты делаешь, и отправляйся на прогулку

Много раз, беспокойство происходит из-за окружения элементами, которые напоминают нам о чем-то, что беспокоит нас. Поэтому полезно отключиться даже на несколько мгновений, а затем вернуться с новой силой.

Отправляясь на прогулку, у нас есть возможность найти новые стимулы, которые требуют нашего внимания и позволяют нам «освежить» ум. В частности, если вы уйдете через совершенно неизвестные места, ссылки, которые вызывают воспоминания, связанные с тем, что нас интересует, будут гораздо менее многочисленными. В этом смысле, окружающая среда, в которой преобладает природа, как большие поля или парки, они были особенно эффективны против беспокойства.

Эти фазы, в которых преобладает отвлечение, помогают отдыхать, и таким образом мы получаем возможность изменить то, что нас беспокоит, как только мы вернемся к рутине.

5. Избегайте кофеина

Если вы потребляете продукты с кофеином, такие как кофе или определенные напитки колы, вы будете обманывать. Помните, что различие между телом и умом - это просто мираж, и многие из веществ, которые мы потребляем, обычно влияют на наше самочувствие. Кофеин делает нас склонными к активации перед стимулами, которым мы обычно не придаем особого значения. Контроль тревоги также достигается с помощью диеты.

6. Спи спокойно

Это условие обязательно, так как в сонном состоянии в повседневных ситуациях нас легко обгонять. Хороший сон делает нас гораздо более подготовленными к повседневной жизни.