Как побороть страх перед тьмой

Ты боишься темноты? У тебя ночью паника? Боязнь темноты - это нечто совершенно нормальное в детстве. Однако, неправильное обращение с ним может привести к фобии. Если это ваш случай, в этой статье вы найдете некоторые стратегии для преодоления этого страха.

Страх темноты или нитофобии - это иррациональный страх перед ночными или темными пространствами, порожденный искаженным восприятием мозгом того, что может произойти в таких обстоятельствах. на самом деле, в страхе темноты тебя пугает не сама ночь, а риск, который ты себе представляешь.

«Страх всегда хочет видеть вещи хуже, чем они».

-Тито Ливио-

У взрослых страх перед темнотой следует рассматривать как фобию. Этот страх обычно исходит из конкретных травмирующих воспоминаний, которые произошли в темноте, или из ужасов детства, которые не были преодолены.

Стратегии преодоления страха перед темнотой

Чтобы преодолеть страх темноты, вы должны облегчить боль прошлых времен, вообще из нашего детства. Рационально противостоять своему страху - это способ преодолеть его. Вы можете сделать это, следуя следующим стратегиям:

1. Выключить свет добровольно

Люди, страдающие нитофобией, обычно устают и испытывают сонливость. Это потому что сон намного спокойнее, если ты спишь в темноте. Даже тусклый свет мешает глубокому сну. Проблема в том, что эта усталость может усилить чувство страха..

Люди со страхом перед темнотой могут постепенно уменьшать свет перед сном. Делая это понемногу, в течение нескольких дней, легче привыкнуть и привыкнуть к идее, работая над остальными стратегиями..

Простой факт получения более спокойного отдыха и, как следствие, улучшение настроения и увеличение энергии помогают мотивировать вас спать каждый раз с меньшим количеством света.

2. Найдите момент расслабления, чтобы быть в темноте в течение дня

День также может предложить возможность быть в темноте.  Найдите расслабленный момент и добровольно оставайтесь в темной комнате. Включите расслабляющую музыку и постарайтесь придумать что-нибудь позитивное.

Преимущество этой формулы в том, что вы можете контролировать время, которое вы проводите в темноте, и когда вы закончите, вы сможете наслаждаться естественным светом, который очень утешителен и стимулирует. Но помни это должен быть личным выбором, и что вы должны постепенно увеличивать время как вы чувствуете себя в большей безопасности.

3. Бросьте вызов своим собственным страхам

Страх темноты - это не страх нехватки света, а мысли, которые занимают ваш разум. Узнайте, что это за мысли, настоящие страхи и противостоите им. Если все происходит в вашем воображении, вы можете взять под контроль и победить эту угрозу. Не стыдитесь и бросайте вызов этим мыслям.

4. Контролировать свое тело

Воображение может стимулировать страх, но оно нуждается в вашем теле, чтобы согласовать с фантазиями вашего ума так что страх захватывает тебя. Поэтому, даже если вы не можете контролировать свои мысли, вы можете контролировать свое тело.

Один из способов контролировать свое тело - перестать дышать и двигаться на несколько секунд.. Это то, что мы делаем неосознанно, когда мы хотим уйти из неудобной ситуации, не будучи замеченным.

Через несколько секунд, избегайте обычного задыхания, которое следует за этими ситуациями и контролируйте свое дыхание, сильно выдыхая воздух, как при вздохе. Это стимулирует сердце и возвращает вас к реальности. Кроме того, этот способ дыхания путем медленного выдоха и сильного расслабления воздуха.

Медленное дыхание, концентрация на вдохе и выдохе медленно и с контролем также поможет вам контролировать панические атаки и страх перед темнотой, и поможет вам войти в контролируемые темные области.

5. Измените свое понятие "тьма"

Когда вы научитесь чувствовать себя расслабленным в темноте, чтобы контролировать свои импульсы в отсутствие света и спать менее ярко, вы можете изменить свое представление о темноте как о чем-то полезном для вас.. Темнота превратится из зоны негатива в возможность отдохнуть и расслабиться.

«Даже счастливая жизнь невозможна без меры тьмы, и слово счастье потеряло бы смысл, если бы оно не уравновешивалось грустью. Гораздо лучше принимать вещи такими, какие они есть, с терпением и невозмутимостью »..

-Карл Юнг-

Бессонница, сладкие сны Много раз мы не можем хорошо спать из-за страха перед сном, который возникает перед сном и не дает вам спать. Мы предлагаем вам несколько советов, чтобы решить эту проблему, откройте их! Читать дальше "