Прощай свою тревогу с внимательностью

Человек обладает способностью испытывать страх другого рода, чем животные, психологический страх. Его особенность в том, что он не имеет ничего общего с реальной, объективной или непосредственной угрозой. Внимательность может помочь нам преодолеть тот психологический страх, о котором я говорю.

Психологический страх всегда относится либо к тому, что может произойти, либо к тому, что уже произошло и может повториться. Это не относится к тому, что происходит в это время.

Организм человека, который его терпит, находится в «здесь и сейчас». однако, в будущем ваш разум предвидит возможные реалии или новые повторения прошлых реалий.

Внимательность и болезнь мышления

Болезнь мышления о несогласованном состоянии души и тела. Мысли идут с одной стороны, эмоции - с другой, а физические ощущения - с третьей стороны. С внимательностью мы постараемся согласовать эти элементы в совершенной гармонии.

просто, мы не только не в настоящем, но мы живем раздробленно. Наше восприятие реальности разделено, рассеяно, и обязательно появляется искажение. Затем появляются внимательные, интерпретативные предубеждения и, наконец, тревожная патология..

Разум взволнованного человека имеет свою собственную жизнь, жизнь, отделенную от тела и объективную реальность. Тревожный ум живет, чтобы избежать будущей опасности. Это так до такой степени, что тело в конечном итоге страдает от различных тревожных расстройств.

Болезнь мышления - это несогласованное состояние души и тела. Мысли, эмоции и физические ощущения находятся на разных «частотах».

Тревога как избегание опыта в внимательности

Конкретный способ поведения людей, страдающих от тревоги, называется (с точки зрения осознанности) «избеганием опыта». Опытное избегание происходит, когда человек не хочет оставаться в контакте с определенным опытом (ощущения тела, эмоции, мысли, воспоминания ...); затем человек изменяет частоту и форму этих событий, а также контексты, которые их вызывают.

Эмпирическое избегание не позволяет нам оставаться в контакте с определенными переживаниями и изменять их форму. Это способствует развитию и поддержанию тревожных расстройств.

Такие попытки избежать этого опыта ведут прямо к противоположному. Они приводят к обострению их, пока человек не чувствует себя еще более неуправляемым. так, люди с эмпирическим характером избегания будут гораздо более склонны к развитию страха.

Они также будут больше спасаться перед лицом неожиданной атаки паники чем те, кто принимает свой внутренний опыт лучше. Подавление мыслей и чувств явно способствует развитию и поддержанию генерализованного тревожного расстройства, специфических фобий и простравматического стрессового расстройства..

Клиническое применение осознанности в лечении тревожных расстройств

Наиболее важные характеристики, общие для всех тревожных расстройств, к которому непосредственно обращена практика осознанности:

• Поведенческое или опытное избегание (уже объяснено ранее).
• Когнитивная жесткость (или, что то же самое, склонны всегда думать одинаково и не рассматривать альтернативы).
• Жесткий репертуар ответов (всегда делайте одно и то же, оставаясь на месте).

Как осознанность может помочь нам уменьшить последствия тревоги

Исцеление тревоги с внимательностью - это процесс, который заключается в объединении. Чтобы это произошло, все отдельные и изолированные или запрещенные части должны быть интегрированы в сознание. Внимательность основана на трех основных целях лечения тревоги:

• Расширить осведомленность о нашем опыте. Речь идет о наблюдении наших эмоциональных реакций с повышенной ясностью. Речь идет о большей осведомленности о внешних и внутренних действиях по предотвращению, которые мы проводим, чтобы контролировать тревогу..
• Провоцировать радикальное изменение жизненного отношения. Мы попытаемся изменить наше ментальное отношение, слишком критическое и контролирующее, с помощью любящего отношения, сострадательного и не осуждающего. Мы примем содержание, независимо от того, какой знак он.
• Улучшить качество нашей жизни в целом. Мы сделаем упор на когнитивную гибкость и будем полностью вовлечены в наш жизненный подарок, чтобы вызвать изменения, которые обогащают нашу жизнь.

Лечение тревоги с внимательностью заключается в объединении. Отдельные и изолированные или запрещенные части должны быть интегрированы в совесть, и для этого мы предлагаем три фундаментальные цели.

Чего мы можем достичь, продолжая практику внимательности?

Продолжение практики внимательности можно представить как три процесса, которые постепенно разворачиваются:

• Реализовать все внутреннее содержание с высокой ясностью.
• Расширьте видение себя и возьмите перспективу и глубину о том, что происходит с нами и каковы его причины.
• Сознательно позволяйте вместо блокирования феноменов мысли, эмоций, памяти, ощущений, образов и т. Д..

Позволяя, в конце концов, естественному растворению указанного содержимого. Этот цикл естественного растворения подобен циклу любого живого существа.. Содержимое появляется перед нашим наблюдающим сознанием, развивается и умирает.

Из этого следует, что практика внимательности помогает нам увидеть, как быстро меняются наши мысли, эмоции и ощущения. Мы понимаем, что нет способа сохранить и исправить «приятные» состояния и окончательно отбросить «неприятные» состояния.

Цикл естественного растворения мысли подобен циклу любого живого существа. Содержание появляется, развивается и умирает.

Внимательная выставка или перестать убегать от того, чего мы боимся

На выставке в осознанности мы используем тот же принцип «Воздействие с профилактикой респондента», который используется в когнитивно-поведенческой терапии. Мы приближаемся к тому, чего боимся, и остаемся там, пока беспокойство не уменьшится и не исчезнет..

Устойчивое, необоснованное наблюдение за чувствами, связанными с тревогой, без попыток избежать или избежать их, может снизить эмоциональную реактивность. В целом, эмоциональный стресс воспринимается как менее неприятный. Также как менее угрожающий в контексте принятия, потому что это меняет свое субъективное значение. Это может привести к улучшению толерантности к чувствам и неприятным ситуациям..

Итак, тогда, с осознанностью мы можем сознательно генерировать тревожную ситуацию и практиковать присутствие с ней. Это увеличивает нашу способность справляться. Мы знаем, что беспокойство требует сопротивления, чтобы поддерживать и увеличивать. Задача - присутствовать с ней достаточно.

Внимательность к нашему повседневному решению Решение этого чувства скорости, которое сопровождает наши дни, мы можем найти в практике внимательности. Читать дальше "