Влияние стресса на здоровье

В наше время жить без стрессов кажется утопией. Но в то время как определенные уровни стресса являются адаптивными реакциями на обстоятельства и считаются нормальными, хронический или очень интенсивный стресс представляет собой состояние активации нервной системы, которое связано с несколькими долговременными заболеваниями..

Мы не можем жить в состоянии постоянного стресса, иначе наше тело в конце концов напомнит нам, предупреждая нас. Поэтому забота о нем полезна для нашего здоровья.

Что такое стресс и для чего он используется?

Стресс - это реакция, которая запускает мозг, когда он воспринимает спрос из-за границы, такие как крайний срок для предоставления работы или угроза кражи, которую необходимо скрыть. Люди, из-за нашей способности к воображению, мы также можем страдать от мыслей, которые не обязательно реальны.

Точечный стресс, который возникает перед конкретным стимулом, который мы должны решить, является положительным, поскольку оно переводит наше тело в состояние активации, которое позволяет нам реагировать с большей скоростью и энергией, больше концентрироваться и т. д. Это напряжение, которое подготовлено к выступлению.

однако, хронические состояния делают постоянную активацию, вызванную постоянным гормональным потоком, в итоге чрезмерной тратой энергии, гормональный дисбаланс и, как следствие, состояния, которые ухудшают наше глобальное здоровье.

«Голос эго постоянно меняет естественное состояние тела. Почти каждое человеческое тело подвергается сильному давлению и стрессу не потому, что ему угрожает какой-то внешний фактор, а из-за внутреннего действия ума ».

-Экхарт Толле-

Влияние стресса на здоровье

то мы называем вам основные последствия этого состояния давления и умственная усталость о нашем здоровье. Хотя нам должно быть ясно, что это в основном вызвано стечением факторов.

Депрессия и беспокойство

Длительный хронический стресс может привести к депрессии и беспокойству. Это связано с гормональным дисбалансом и энергичным износом что предполагается.

Проблемы с кожей и выпадение волос

Кожные высыпания, такие как прыщи или экзема, могут быть вызваны состояниями постоянного давления; другой Такие состояния, как атопический дерматит или псориаз, ухудшаются и ухудшаются. Кроме того, может произойти чрезмерное выпадение волос, что в некоторых случаях может привести к полному облысению.

Менструальные проблемы

Стресс тесно связан с гормонами, длительный дисбаланс которых может вызвать нарушения менструального цикла, от чрезвычайно болезненных правил до нарушений в менструальном цикле. В тяжелых случаях менструация может исчезнуть.

Проблемы со сном

Как мы все пережили один раз, Стрессовые ситуации мешают уснуть или заставляет нас просыпаться в полночь, не имея возможности снова заснуть.

Проблемы бессонницы не только сами по себе негативны, но и предполагают дополнительный износ, поскольку неспособность хорошо выспаться влияет на выполнение всех заданий в дневное время..

Проблемы с пищеварением

Стресс нарушает работу пищеварительной системы; делает тяжелые пищеварения, типичное «все плохо», дерегулирует кишечный транзит и, кроме того, очень связано с появлением язв желудка, так как увеличивает выработку пищеварительных кислот, которые усиливают эти типы проблем.

Сердечные и артериальные проблемы

Давление и длительная умственная усталость связаны с такими серьезными заболеваниями, как гипертония и ишемическая болезнь сердца; Хотя эти эффекты носят долгосрочный характер, они действительно серьезны и они должны предупредить нас о необходимости уменьшить стресс.

Проблемы с весом

Стрессовые состояния часто побуждают нас есть навязчиво, к этому добавляется, что мозг перестает правильно воспринимать сигналы, которые указывают на то, что мы сытые, поэтому стресс связан с проблемами избыточного веса и даже диабета.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс

В зависимости от ситуации, которая его порождает, и от склонности каждого человека к стрессу очень трудно полностью искоренить стресс, однако всегда Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить его до максимума.

спорт

Спорт - отличный союзник против стресса. Практика любого спортивного стресса и высвобождения энергии что в противном случае оставаться внутри, тратить наши ресурсы. Простой факт ходьбы два или три раза в неделю уже имеет большое значение, хотя более интенсивный спорт более эффективен.

кормление

Другим наиболее важным аспектом, который следует учитывать при работе со стрессом, является диета. Употребление здоровой и сбалансированной диеты, особенно богатой омега-3 жирными кислотами, помогает противодействовать этому, поскольку хорошо питаемое тело лучше регулируемое тело.

Расслабляющие мероприятия

Техника осознанности, медитации, йоги или психологического расслабления очень полезна для максимального снижения стресса. Иногда найдите время для себя, примите ванну, погуляйте ... это уже меняет дело.

компания

Сопровождайте себя с нашими близкими и людьми, которые предполагают психологическую поддержку в трудные моменты или вызывают беспокойство это еще один из важных аспектов для управления стрессом.

После полудня с хорошим другом или членом семьи, который заставляет вас чувствовать себя желанным, уровень стресса значительно снижается. Кроме того, научно доказано, чтоФизический контакт и признаки привязанности улучшают здоровье людей, страдающих от тревоги или депрессии.

Советы по борьбе со стрессом Интеллектуальность при управлении временем и использование правильных инструментов могут сделать стресс из нашей жизни ... Подробнее »