Простое упражнение, предложенное А.Эллисом для избавления от стыда

Стыд - это эмоция, которая активируется каждый раз, когда мы думаем, что нарушили социальную норму.. Он выполняет мощную функцию социального регулирования: благодаря этому мы в течение миллионов лет обеспечивали принятие группы и, следовательно, выживание..

В настоящее время стыд все еще присутствует в нашей эмоциональной структуре, но иногда проявляется в неожиданных ситуациях.

Есть времена, когда мы должны столкнуться с ситуацией, которая представляет для нас риск потому что мы знаем, что очень вероятно, что нам будет стыдно. Мы собираемся быть отклоненными социальной группой? Наверное, нет, но мы ошибочно думаем об этом, а также добавляем ужасный ярлык к этому маловероятному событию..

Поскольку мы заранее считаем, что нам будет отказано, мы активируем стыд, и это способствует в нас действиям, направленным на защиту нас от этого возможного отказа.

Есть два способа избавиться от дисфункционального стыда: один - убедить себя посредством внутреннего диалога, что у нас нет никаких доказательств, чтобы предвосхищать неодобрение нашей окружающей среды, и что, если это так, нам не нужно принимать всех. Другой рискнуть смущать себя и делать это добровольно. В этом смысле когнитивный психолог Альберт Эллис разработал серию упражнений, направленных на достижение безусловного самопринятия.

Штурмовые атаки Альберта Эллиса

Чего Альберт Эллис намеревался достичь с помощью этих упражнений? что человек, который их осуществил, понял, что личная ценность неизменна. Будь мы или действуем, как мы действуем, наша ценность всегда останется неизменной.

Мышление таким образом заставляет нас жить намного свободнее и в соответствии с нашими потребностями, ценностями или критериями, а не в зависимости от среды, которая может или не может принять нас.

Если мы ценим себя - а также других - исходя из факта существования, наличия существования, нам будет очень трудно лишить себя того, чтобы быть самим собой.. Таким образом мы не будем так нуждаться в социальном одобрении, которое сделает нас более подлинными людьми.

В общем, нас учили чувствовать стыд каждый раз, когда мы делаем что-то, что общество назвало предосудительным. Когда мы испытываем этот позор, мы действительно говорим себе, что мы подлые существа, что мы никогда не узнаем, как действовать иначе, что никто не будет любить нас и бесконечные иррациональные и горькие внутренние фразы, которые только сбивают нас с толку.

Чтобы этого не случилось, Эллис предлагает нам думать о чем-то, что в рамках нашей культуры может показаться смешным так что это не способствует именно улучшению нашего имиджа. У вас уже есть это? Как только вы подумали об этом, и можно применить это на практике, не задумываясь, вы должны принять меры и сделать это.

Цель состоит в том, чтобы подвергнуть себя чувству стыда и критики, оглядываться через плечо и презирать других. Чего мы добьемся на этой выставке? Просто понимаешь, что ничего страшного не происходит.

Худшее, что может случиться, - это получить отказ от других, но давайте подумаем Кто-то убил отказ? Что это значит, что другой не одобряет меня, как я? У кого проблема, другой или я?

Некоторые упражнения, которые Альберт Эллис показывает нам в качестве примера: прогуляться по банану по улице, как будто это наш талисман. Это было бы о том, чтобы поговорить с ним, ласкать его, тянуть его за веревку ...

Еще одно упражнение остановите кого-нибудь на улице и скажите ему, что вы только что покинули убежище и что вы хотели бы знать, в каком мы году. Мы также можем выбрать выявить наш лучший голос и петь на улице та песня, которая нам так нравится или одета экстравагантно.

Что бы вы ни выбрали, это должно быть что-то, что активизирует ваш позор правды. Это не стоит того, что на самом деле не дает вам этого чувства. Идея в том, что вы научитесь терпеть это и относиться к тому, что произойдет.

Вы можете быть удивлены ...

Наверняка вы думаете: «Я бы не делал этого в жизни, они бы назвали меня сумасшедшим!» ... и вы можете быть правы, но удивительно то, что не так много людей будут это делать.. Мы склонны совершать несуществующие катастрофы в виде вихрей мыслей. Итак, мы начинаем верить, что все будут отвергать нас, что нас никогда не утвердят, что будет ужасно, что отвержение других, несомненно, будет означать, что мы черви и т. д..

Выполняя упражнение, мы наконец осознаем, что все эти ошибки мышления - генерализация, драма, избирательное внимание ... - что мы делаем, приводят нас к нереалистичным выводам.

Это правда, что некоторые люди смотрят на нас негативно, а другие даже оскорбляют нас, но если вы посмотрите на них, это обычно люди, чье лицо означает неудовлетворенность, грусть ... То есть они уже не правы в жизни, это не имеет к вам никакого отношения.

однако, другие люди - большинство из них - будут смеяться с нами, некоторые даже присоединятся к нашему маленькому шоу и они не будут судить нас строго. Мы даже можем завести новых друзей.

Давайте не будем забывать, что ведь другие тоже люди. Они также порочат и иногда дурачат себя, делают ошибки, исправляются, чувствуют эмоции и т. Д.. Если они будут судить вас, это будет только их проблема, а не ваша. Пока вы никому не причиняете вреда, вы можете действовать как вам угодно. Можете ли вы придумать хорошее упражнение для борьбы со своим стыдом? Ты смеешь делать это?

Рабы стыда Стыд - это результат неправильного восприятия наших собственных способностей и возможностей. Давайте не будем рабами позора. Читать дальше "