Аутогенная тренировка и как это сделать

Аутогенная тренировка - это метод, введенный психиатром Йоханнесом Шульцем в 30-х годах, направленный на достижение состояния медитации и расслабления., и осознать ощущения собственного тела человека.

Это включает изменение реакции на стресс, которая эффективна при снятии многих болезней, связанных со стрессом, таких как напряжение и тревога, и других хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и синдром раздраженного кишечника, и многие другие..

Аутогенная тренировка позволяет контролировать стресс и средства саморегуляции, и относится к тому, каким образом ум может влиять на ваше тело, чтобы сбалансировать саморегулирующиеся системы, которые контролируют кровообращение, дыхание, частоту сердечных сокращений и другие системы.

Чтобы выполнить эту технику, желательно сначала узнать прогрессивную релаксацию.. Аутогенная тренировка учит вас пассивно реагировать на словесные и визуальные сигналы, которые снижают напряжение, фокусируется на расслабляющих фразах и изображениях, ритмичном дыхании и частоте сердечных сокращений, в приятной и расслабленной обстановке, чувствуя, что вы взвешиваете все свое тело.

Речь идет о достижении расслабления без активной работы для достижения этого

Как выполнить аутогенную тренировку

Желательно практиковать аутогенные тренировки два раза в день., получить наибольшую выгоду. Выберите подходящее время и места для проведения непрерывной сессии, наденьте удобную одежду и сядьте в положение, обеспечивающее полную поддержку всего тела..

Первая задача - снизить частоту сердечных сокращений и выполнять спокойное дыхание; затем вызывает приятные ощущения, расслабляет тело и конечности и пытается сочетать фразы с изображениями, чтобы держать ум занятым.

Аутогенная тренировка позволит вам уменьшить беспокойство и усталость, повысить стрессоустойчивость, уменьшить или устранить нарушения сна и изменить реакции на боль

Шаги для выполнения сеанса с аутогенной тренировкой

Сядьте удобно и осторожно катите голову перед собой и из стороны в сторону, полукругом, затем поднимите его вперед и сделайте глубокий вдох и медленно выпускайте воздух.Сконцентрируйтесь на ровном, ритмичном дыхании и представьте, что ваше дыхание подобно волнам, разбивающимся о берег и повторяющим: Мое дыхание ритмичное и ровное. 

С каждым вдохом ощущайте расслабление от волн всего вашего тела, прикрывая ноги, ноги, грудь и живот; а также руки, шею и голову; чувствовать ваши тяжелые конечности и ритмичное и мягкое дыхание.

Сейчас настало время обратить внимание на свое сердце, успокоить дыхание и повторить себе: мое сердце мягкое и ровное, и я чувствую себя спокойным и расслабленным

Почувствуйте свое тело расслабленным, спокойным и умиротворенным, сконцентрируйтесь на своей руке и правой руке, представьте себе солнце через руку и руку и повторите себя: Моя правая рука и рука чувствуют себя горячими и тяжелыми, и сделайте то же самое с левой рукой.

Сконцентрируйся сейчас на руках и на руках, почувствуй жар на них и повтори: Мои две руки и руки теплые и тяжелые, и осмотрите свое тело, чтобы найти любой тип мышечного напряжения, убедившись, что ваши плечи опускаются и расслабляются, челюсть не тугая, а ноги расслаблены, чувствуя, что разум свободен от мыслей.

Теперь почувствуйте тепло и чувство тяжести, которое течет от ваших рук к ногам, и почувствуйте жар в ногах и ступнях и повторите: Мои ноги и руки горячие и тяжелые, мои руки и ноги горячие и тяжелые, и все мои конечности чувствуют себя горячими и тяжелыми. Ваше тело расслаблено и спокойно, ваше дыхание глубокое и ритмичное, а ваше сердце бьется ровно и равномерно.

Наконец, сделайте глубокий вдох и выдох, чувствуя себя спокойным и расслабленным; Сделайте несколько глубоких вдохов, откройте глаза, и вы почувствуете себя расслабленным, но прохладным и бдительным.

Автогенная тренировка должна проводиться ежедневно

Как вы уже видели, аутогенные тренировки легко проводить. Нужно лишь, чтобы вы могли посвятить несколько коротких минут вашего дня, чтобы в результате настойчивости он обеспечил вам желаемые результаты.

Медитировать - значит успокоить ум, чтобы начать диалог с душой, а медитация - это, прежде всего, умиротворение воссоединения с нашей душой, жизненная связь, с которой можно найти ответы в эти времена судорожных морей. Читать дальше "