Тревога и стресс, наши худшие враги

Беспокойство размышлений о том, как оплатить ипотеку, что мы будем делать с ужином, забрать детей из школы, поздравить друга, потому что у него день рождения, вовремя доставить отчет на работу, когда вы опаздываете на встречу из-за пробок ...

Это изо дня в день любого из нас. В его ходе мы не понимаем, что стресс и беспокойство, которые вызывают все наши беспокойства, являются худшими врагами для нашего тела и нашего ума..

Стресс - это процесс, который мы осуществляем, когда воспринимаем ситуацию или событие как угрожающее или чрезмерное по отношению к нашим ресурсам.. Во многих случаях эти ситуации связаны с изменениями, которые делают необходимым перенапряжение и ставят под угрозу личное благополучие.

«Устраните все, что вызывает у вас стресс, и удалите улыбку из своей жизни».

-Пауло Коэльо-

однако, Тревога - это естественная реакция активации это больше не зависит от конкретного факта, но это происходит несмотря на исчезновение тревожного события. В этом смысле мы продолжаем испытывать панику или негативное чувство по отношению к нашей работе, нашим отношениям или тому факту, что это стало причиной.

Беспокойство наступает из-за чрезмерного стресса и это долгое время производит разнообразные ощущения и негативные последствия для здоровья.

Стресс и эмоции

Согласно исследованию, проведенному неврологами в Университете Нью-Йорка, терапия эмоциональных расстройств, таких как страх или беспокойство, может быть ограничена стрессом, хотя это умеренно.

Элизабет Фелпс, ведущий автор исследования, объяснила, что ученые давно подозревали, что стресс может снизить способность контролировать эмоции.

При лечении эмоциональных расстройств Иногда терапевты используют методы когнитивной реструктуризации которые помогают пациентам думать и действовать по-другому, чтобы изменить их эмоциональную реакцию.

Развитие исследования

Эксперимент Университета Нью-Йорка состоял в том, чтобы изучить, работали ли эти методы в реальной жизни в условиях ежедневного стресса. Для этого, исследователи создали страх среди участников, показывая им изображения змей или пауков, некоторые из которых сопровождаются легким поражением электрическим током, а другие нет.

Таким образом, пациенты были подготовлены так, что они чувствовали страх перед этими изображениями. то, Технических участников научили уменьшать страх, вызванный экспериментом.

На следующий день участники были разделены на две группы: стрессовые и контрольные. Участники стрессовой группы опускали руки в ледяную воду на три минуты, а участники контрольной группы - в теплую воду.. Уровни кортизола в слюне всех участников были затем измерены.

Чтобы интерпретировать эту последнюю запись, мы должны знать, что кортизол вырабатывается в ответ на стресс и подчеркнутые участники показали более высокие уровни, чем в контрольной группе. Кроме того, когда изображения змей и пауков были показаны снова, контрольная группа показала меньшую реакцию страха.

Как уменьшить стресс и беспокойство

У всех нас есть стресс в нашей повседневной жизни, мы бежим из одного места в другое, мы устаем, мы опаздываем, но главное, чтобы избежать того, что стресс длится и может привести к чему-то более серьезному. Мы предлагаем некоторые методы, чтобы справиться и уменьшить стресс и беспокойство, так что наше здоровье благоволит

Заниматься спортом

Один из главных советов, который всегда дают для уменьшения стресса, - заниматься спортом. Это не о том, чтобы заниматься часами и часами в тренажерном зале, но двигаться, идти быстро, бежать, идти в поле, чтобы идти. Подумай о том, что тебе нравится, и сделай это.

Физические упражнения высвобождают эндорфины, так называемый «гормон счастья», который поможет вам чувствовать себя лучше и снять стресс.

Управляйте своим временем

У всех нас есть много задач в течение недели, но тот факт, что мы не устанавливаем конкретный момент для каждого, заставляет нас чувствовать себя в конце дня, как будто мы ничего не сделали.

Речь идет о создании планирование еженедельно и организовывать каждое задание в то время, которое мы собираемся посвятить ему, с учетом того, что в это время нет прерываний мобильного телефона сообщениями, вызовами и т. д. Там могут быть непредвиденные чрезвычайные ситуации, чтобы посетить, но не каждый день.

Учись говорить нет

Иногда мы очень боимся сказать «нет», чтобы другой человек не чувствовал себя плохо или из-за боязни их реакции, но в конце концов мы причиняем себе боль и в итоге делаем то, чего не хотим.

Постарайтесь научиться говорить «нет» тем задачам, которые требуют времени и ничего не дают. Не бойся, потому что нормальным является то, что другие понимают нас и уважать наши решения.

приоритизирует

Еще одна ошибка, которую мы совершаем ежедневно, заключается не в том, чтобы расставлять приоритеты по отношению к тем вещам, которые действительно можно ожидать, а к тем, которые этого не делают, что действительно важно, а что нет. В этом смысле, Знание того, как расставить приоритеты, позволит нам делать все по порядку и избегать стрессов. иметь тысячу заданий одновременно, не имея возможности завершить их все.

Осознанность, сердце буддийской медитации Кабат-Зинн и другие эксперты говорят, что осознанность - это сердце буддийской медитации для ее взаимосвязи дзен-медитации и випассаны. Читать дальше "