Когнитивная терапия депрессии, основанная на внимательности

Депрессия - это тьма души, нежелание, отчаяние и грусть. Есть много прилагательных, которые были использованы для его определения. Но если что-то ясно о депрессии, ее последствия разрушительны..

Клиническая депрессия или «большая депрессия» - это состояние, при котором наблюдается постоянное подавленное настроение или потеря интереса. Наряду с этими симптомами также появляются проблемы со сном, снижение аппетита, снижение концентрации внимания и т. Д..

Статистические данные о количестве людей, страдающих от депрессии, вызывают беспокойство. Это одно из самых распространенных психических расстройств. И это то, что 17% населения сообщили, что испытывали депрессию в течение последних шести месяцев. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) показывает, что к 2020 году депрессия будет вторым по распространенности заболеванием в мире. Ваше лечение становится главной проблемой в области психического здоровья.

Лечение депрессии

В конце 80-х годов было несколько способов борьбы с депрессией. Антидепрессанты стали первой линией лечения клинической депрессии. Психологические методы лечения также начали приносить успех. В поведенческой терапии подчеркивалась необходимость расширения участия людей, страдающих депрессией, в подкрепляющих или приятных действиях..

Когнитивная терапия была направлена ​​на то, чтобы изменить способ, которым мысли способствовали появлению и поддержанию депрессивных симптомов. в конце концов, межличностная терапия подтвердил, что обучение разрешению межличностных споров и смене ролей поможет облегчить депрессию.

Все эти методы лечения позволили решить проблему депрессии. Однако, к сожалению, это не тот случай.

Проблема рецидивов

К сожалению, хотя методы лечения депрессии оказались эффективными, исследование показало другую проблему. Эта проблема была возвращение новых эпизодов депрессии в людях, которые уже испытали один. В этом смысле некоторые считают, что депрессия - это хроническое заболевание на всю жизнь. Риск рецидивирующих эпизодов превышает 80%. Пациенты будут испытывать в среднем четыре депрессивных эпизода продолжительностью более 20 недель..

Рецидивы и рецидивы после успешного лечения депрессии являются частыми и изнурительными исходами. Это реальная проблема, с которой мы сталкиваемся. Чтобы справиться с рецидивом, настаивали на использовании когнитивной терапии. Благодаря этому рецидивы были все более незначительными, хотя они продолжали сохраняться. Необходимо было ввести новый элемент для решения этой проблемы.

Когнитивная терапия депрессии, основанная на внимательности

Было предложено включить полное сознание в качестве возможного компонента психологического лечения депрессии. Но что означает «полное сознание»??

Полное сознание предполагает уделение внимания определенным образом: с окончанием, в настоящий момент и без суждения (Джон Кабат-Зинн). Удивительно, насколько освобождающим может быть восприятие наших мыслей как простых мыслей, и что мы не являемся «нами» или «реальностью».

Простой акт признания наших мыслей как мыслей может освободить нас от искаженной реальности, которую они часто создают. Это позволяет больше ясновидения, а также большее чувство контроля над нашей жизнью.

Ключ должен оторваться от негативных мыслей повторяющегося характера

Когнитивная терапия депрессии, основанная на постулате осознанности как необходимого навыка распознавать и отделяться от психических состояний характеризуется самосохраняющимися паттернами негативных мыслей и жвачной природы.

Если мы не будем обращать внимание на эти закономерности, это может привести к нисходящей спирали настроения и возникновению рецидива.. Основным инструментом для изменения ментальных режимов является преднамеренное использование внимания и осознанности определенными способами..

Выбирая то, что мы собираемся посетить и как мы собираемся сфокусировать это, мы даем в наши руки рычаг, который облегчает смену «ментальных маршей». Когда можно применить этот новый навык на практике? В принципе, этот ментальный режим можно использовать во всех ситуациях..

Полное сознание как фундаментальный навык

Полное сознание является основным навыком который учит когнитивной терапии депрессии на основе осознанности. Это означает уделять внимание определенным образом, с целью, в настоящее время и не делая оценочных суждений.

Осознание моделей мышления, эмоций и ощущений тела - это важный первый шаг. Полное сознание предоставляет как средства для изменения «ментальных маршей», так и альтернативного ментального марша, несовместимого на что менять.

Структура когнитивной терапии при депрессии основана на внимательности

Когнитивная терапия депрессии, основанная на осознанности, имеет продолжительность 8 сеансов. В этом виде терапии процесс обучения обращать внимание, с целью, в любой момент и без установления ценностных суждений. Таким образом, обучение обращению внимания является фокусом первых сеансов терапии.

Пациенты осознают скудное внимание, которое, как правило, уделяется повседневной жизни. Их учат осознавать, как быстро ум переключается с одной темы на другую.. Понимая, что ум бродит, они учатся возвращать его и центрировать в едином элементе.. Это преподается со ссылкой на части тела сначала, а затем на основе дыхания.

Наконец, пациенты учатся осознавать, каким образом блуждание вашего ума может позволить присутствие негативных мыслей и эмоций. Устранение перепадов настроения в данный момент или столкновение с ними позже включает в себя второй этап когнитивной терапии депрессии, основанный на внимательности.

Как мы уже видели, Когнитивная терапия депрессии, основанная на внимательности, является одним из видов эффективной терапии для лечения депрессивных состояний.. Благодаря этому пациенты учатся выявлять свои негативные мысли, выходить из космоса, принимать их и, наконец, отпускать..

Библиографические ссылки

Segal, Z.V., Williams, J.M. и Teasdale, J.D. (2006). Когнитивная терапия депрессии основана на полном сознании. Новый подход к профилактике рецидивов. Бильбао: Desclée de Brouwer. Гарсия Кампайо Ж, Демарсо М. Барселона (2015). Пособие по осознанности: любопытство и принятие. Сиглантана, 2015. 7 способов мотивировать нас практиковать осознанность Изучить формальную практику осознанности относительно просто, но поддерживать ее вовремя - нет. Многие проблемы и неудачи могут возникнуть. Читать дальше "