Осознанность, искусство быть в настоящем

Вы знаете осознанность? В восточных обществах принято практиковать медитацию в течение тысяч лет. Эта дисциплина, направленная на обретение духовного равновесия, начала внедряться на Западе в 70-х годах..

Внимательность, также называемая вниманием или полным сознанием, является одним из практических применений медитации, используется в психологии для его преимущества для решения проблем стресса, тревоги и депрессии.

«Не останавливайся в прошлом,

не мечтай о будущем,

сосредоточить внимание в настоящем моменте

-Будда-

Из чего именно состоит осознанность??

Чтобы понять эту практику, мы должны контекстуализировать ее в ее буддийских корнях. В общих чертах, эта философия рассматривает жизнь как совокупность приятных и неприятных ощущений и учит, что это привязанность, попытка оставаться в приятных состояниях или избегание неудобных, которые причиняют нам страдания.

Как следствие, решение проблемы - попытаться принять жизнь такой, какая она есть, принятие как добра, так и зла, так что это принятие освобождает нас от напряжения и, таким образом, приближает нас к состоянию спокойствия.

Чтобы достичь этих состояний, в восточных культурах практикуются различные формы медитации.. Внимательность - это ветвь медитации, что на Западе был адаптирован как способ создания состояний расслабления, которые помогают решать проблемы тревоги, стресса и даже депрессии.

На практике он состоит из, направьте внимание на дыхание, сосредоточиться на этом, и принять каждое из ощущений и мыслей которые кажутся нам, когда мы неподвижны и сосредоточены, замечая их мысленно, но позволяя им уйти, ничего не делая с этим.

«Не пытайся изгнать мысли.

Дайте им место, понаблюдайте за ними и отпустите

-Джон Кабат-Зинн-

Как мне применить это в моей повседневной жизни?

В то время как самая строгая практика внимательности будет заключаться в практиковать эти дыхательные упражнения ежедневно около 40 минут, Есть способ применить осознанность в повседневной жизни, которая также имеет психологическую пользу. Мы объясним, как на примере:

Представь, что ты завтракаешь. Обычно, когда мы делаем это, мы думаем о тысяче вещей: что нас ждет на работе, список покупок, обсуждение, которое мы провели вчера с нашим партнером ... Иногда мы даже делаем две вещи одновременно: завтрак и читать газету или общаться в чате по телефону ...

Реализовать осознанность мы должны уделять полное внимание тому, что мы делаем в настоящем, в этом случае завтрак. Вы можете сделать это, следуя этим инструкциям:

• Решите, что в предложенное вами время, ты просто будешь завтракать уникальный и полностью, без отвлекающих факторов.
• Однажды, перед кофе с тостами (или чаем, или чем угодно), осознать, какие у вас мысли это не имеет ничего общего с актом завтрака. Мысли они записаны мысленно и приняты, но дело не в том, чтобы «запутаться» в них, а в том, чтобы вернуться к сознанию за завтраком.
• Сосредоточьтесь на опыте чувств, ориентация внимания на вкусы, текстуру того, что вы едите, температуру окружающей среды, даже если ваша голова болит, но без оценки. То есть речь идет не о том, чтобы думать, жарко это или нет, а о том, чтобы мысленно отмечать реальность, воспринимаемую нашими чувствами.. Будьте в сознании, не судя. Дышите медленно и медленно.

это может применяться в любой практике повседневной жизни: пока вы принимаете душ, пока готовите, за рулем, на работе ...

С практикой вы сможете полностью сосредоточиться на настоящем во все более неудобных ситуациях без необходимости судить; например, в пробке, в очереди к врачу ...

Каковы преимущества внимательности?

Есть научные исследования, которые показывают, что практика осознанности снижает уровень стресса, тревоги и помогает справиться с депрессией.

Причина в том, что значительная часть причин этих болезней связана с тем фактом, что наш ум ориентирован на прошлое (сожалеть, испытывать ностальгию, думать «что случилось бы, если ...») или на будущее (беспокоиться об этом или стремление быть в гипотетическом будущем, игнорируя тем самым настоящее).

Внимательность направлена ​​на то, чтобы научить наш ум оставаться в настоящем, что приводит к тому, что мы меньше чувствуем сожаление, разочарование или ожидания, которые являются тремя основами тревоги или депрессии.

«Будущее мучает нас, а прошлое цепляет нас.

Вот почему настоящее ускользает от нас "

-Гюстав Флобер-

Когда мы тренируемся, чтобы быть в настоящем, не только в положительной части (удовольствие от вкуса тоста), но и принимая отрицательное (невыносимая летняя жара), мы обнаруживаем спокойствие, которое всегда было внутри нас, и это помочь столкнуться с препятствиями и неудобствами жизни из места внутреннего покоя.