Я занят? Нет спасибо

“Когда вы пьете воду, помните источник.” Китайская пословица

Благодарность - это человеческий ответ на возможность признать, что в нашей жизни происходят хорошие вещи, которые не обязательно зависят от нас. Признавая, что все вокруг нас также может способствовать нашему благополучию, есть отношение принятия и взаимности к этой внешней силе, которая принесла нам пользу. Это могут быть другие люди, мир, природа (или высшая сила, если вы верите), и к ним мы чувствуем благодарность.

Таким образом, это очень естественный и последовательный ответ людей. Однако в реальной жизни мы слишком заняты или перегружены проблемами, чтобы осознавать преимущества, которые мы получаем ежедневно.. Благодарность, как и большинство человеческих реакций, улучшается с практикой и заставляет нас заслуживать более гармоничных отношений с окружающей средой. Но согласно некоторым исследованиям в области психологии, благодарность также обладает способностью исцелять наш ум и приближать нас к счастью..

Исследователи из Университета Калифорнии и Университета Майами выступили эксперимент с тремя группами пациентов: первую попросили написать причины для благодарности. Второе - факты, провоцирующие гнев или негодование. На третьем напишите свой опыт, не помечая его. Через 10 недель группа “благодарный” Он сообщил об оптимистичных мыслях и, что удивительно, об увеличении времени, потраченного на занятия, а также об улучшении общего состояния здоровья. Пока исследователи не могут вывести прямые причинно-следственные связи в этом эксперименте, у тех, кто выразил благодарность, была тенденция к физическому и эмоциональному улучшению. Это наблюдалось как в этом, так и в других исследованиях, проведенных по той же теме..

Здесь мы даем вам 5 упражнений, чтобы увеличить вашу способность к благодарности, уменьшить стресс и научиться ценить то, что у вас есть:

1. Напишите благодарственные письма. По крайней мере, один раз в месяц пишите заметки для тех, кто сделал что-то хорошее или доброе для вас. Поблагодарите кого-то особенного за влияние, которое их присутствие оказало на вашу жизнь. Отправьте записку или сдайте ее и прочитайте ее лично. Вы улучшили день для этого человека и для себя.

2. Если вам не хватает времени, или вы не решаетесь, или просто пишете, вам не дают, Найдите время, чтобы подумать о ком-то, кто совершил действие в вашу пользу, и поблагодарите его внутренне. Вы можете делать это, по крайней мере, один раз в неделю, но если это ежедневно, даже лучше.

3. Возьмите “журнал благодарностей”. В специальной тетради каждый день пишите что-то, что дало вам хороший опыт и кому вы должны. Со временем вы будете удивлены, обнаружив, что это не просто одно, а много вещей, за которые нужно быть благодарными за каждый день..

4. Каждую неделю в определенное время и день, напишите о хороших вещах, которые произошли недавно. Вам не нужно приписывать их кому-либо или чему-либо, это всего лишь ваши благословения или удачи, как бы вы их ни называли.

5. Практикуйте расслабление. Хорошее упражнение состоит в том, чтобы занять несколько минут только для одного и расслабьтесь, расслабьтесь и сосредоточьтесь на тех хороших вещах, которые у нас есть, или на фактах, которые приносят благодарность. Эта практика, хотя и простая, может быть отличным источником радости и мотивации.

Наконец, мы хотим уточнить, что быть благодарным не обязательно связано с религиозным убеждением. Человек может быть просто благодарен за жизнь и за простые вещи, которыми он может наслаждаться. Это чувство благодарности, которое может даже не быть направлено на кого-то или что-то конкретное. В заключение, воспитание чувства благодарности является прямым путем к психологическому и эмоциональному благополучию и, следовательно, к счастью, которого мы все ищем.

Изображение предоставлено Nelosa