Почему я чувствую себя неконтролируемым?

Каждый может в какой-то момент чувствовать себя неуправляемым, но есть люди, которые случаются чаще. В этом ощущении нет ничего плохого, негатив возникает, когда он вызывает беспомощность, беспокойство или грусть.

Регулировать эмоции

Тем не менее, мы можем регулировать наши эмоции по-разному, чтобы избежать этого чувства из-под контроля:

-Наблюдайте за людьми вокруг нас и за тем, как они регулируют свои эмоции.

-Есть подтвержденные чувства (переписаны или оценены).

-Осознание того, что выражение наших чувств не обязательно делает нас более уязвимыми.

-Узнайте, как правильно реагировать на наши чувства.

-Учитывайте темперамент каждого человека.

Как возникают проблемы регуляции эмоций?

Проблемы регуляции эмоций, связанные с чувством бытия из-под контроля, Они делятся на две части: эмоциональная уязвимость и эмоциональная модуляция.

Эмоциональная уязвимость

Эмоциональная уязвимость проявляется:

- высокая чувствительность к эмоциональным раздражителям, Например, человек злится на вещи, которые другие не делают.

- очень интенсивный ответ на эмоциональные раздражители, Например, человек более расстроен вещами, чем большинство людей.

- медленное возвращение к эмоциональной базе, Например, человеку нужно много времени, чтобы снова успокоиться.

Эти модели или факты, которые объясняют, почему эмоциональная уязвимость, они также дают возможное объяснение того факта, что это обычно сопровождается большим количеством проблем с психическим здоровьем, даже когда мы говорим о горе или адаптации.

Эмоциональная модуляция

Эмоциональная модуляция - это способность взаимодействовать с нашими эмоциями, а не контролироваться. Существует четыре навыка модуляции эмоций:

-Бесполезное поведение: не делай то, о чем я сожалею после.

-Организовать ответы: составить план, что полезно для вас?

-Авто-спокойно: Делай что-нибудь спокойно, позитивно и с языком (я не всегда буду расстраиваться)

-Перенаправить внимание: сознательное наблюдение, успокаивающая деятельность.

Диалектическая поведенческая терапия (TDC или DBT) учит эмоциональной регуляции

DBT регулирует эмоции, чтобы избежать чувства из-под контроля по общему правилу: проверка. Все эмоции действительны, но оттуда у нас есть несколько вариантов, и эти варианты могут быть болезненными для нас:

-Данные об эмоциях и как они работают.

-Препятствия на пути изменения эмоций.

-Учись быть менее уязвимым.

-Увеличение внимательности.

-Презентация самых позитивных ожиданий.

-Делать вид, что вы чувствуете (или предпринимать противоположные действия, например, если кто-то вам не нравится, быть слишком милым с ним / с ней).

Диалектическая поведенческая терапия (TDC или DBT) предлагает несколько мероприятий, мы увидим два из них. Эти действия помогут нам понять причины, по которым мы не можем регулировать свои эмоции, и мы можем чувствовать из-под контроля:

Мифы об эмоциях

Интересная вещь о мифах состоит в том, что они появляются сначала и заставляют нас действовать, полагая, что они верны. Постарайтесь вспомнить, вы когда-нибудь думали так?

-Есть правильный и неправильный способ чувствовать ... (любая ситуация или эмоция).

-Некоторые эмоции действительно глупы.

-Дать другим знать, что я чувствую, показывает им, что я слаб.

В общая культура, Легко позволить себе руководствоваться мифами и мыслями, чувствами и поведением, которые вытекают из них, и что они часто подтверждают сам миф (самоисполняющееся пророчество). Этот факт привел к тому, что люди почувствовали себя ошибочно недействительными и потеряли контроль.

Межличностная травма

межличностная травма Это особенно делает недействительным, будь то из-за словесных оскорблений, физического насилия или сексуального надругательства. Когда ты жил какое-то оскорбление, проецирует сообщение на жертву, в котором говорится, что у него нет прав и что его потребности не действительны.

Из-за этого человек, пострадавший от жестокого обращения, находит убежище в условиях минимальной безопасности, подавляет ваши эмоции и вы выходите из-под контроля.