Что мы можем сделать, чтобы предотвратить рецидив в тревожных проблемах?

Тревога настолько присутствует в нашей повседневной жизни, что не требует много дополнительного, поэтому иногда мы переполняемся. В то время мы ищем пути решения проблемы. Мы идем к врачу или психологу и приводим в движение стратегии ... Но после, Как мы можем предотвратить рецидив?

Мы можем сделать сами и обучить ряд инструментовэто может помочь нам с миссией, чтобы беспокойство не возвращалось. В этой статье мы поговорим о них и о том, как их использовать, чтобы избежать рецидива..

«Тревоги нельзя избежать, но ее можно уменьшить. Проблема в управлении тревогой заключается в том, чтобы снизить ее до нормального уровня, а затем использовать эту нормальную тревогу в качестве стимула для повышения восприятия, бдительности и желания жить ».

-Ролло Мэй-

Скажите мне лечение, которое вы получили, и я скажу вам, как предотвратить рецидив

Первое, что нужно иметь в виду, это то, что Наша эффективность в предотвращении рецидивов будет зависеть от лечения, которому мы следовали, чтобы сначала справиться с тревогой. Может показаться, что это не актуально, но это самое главное.

так, если мы решили принять какой-либо тип психотропного препарата, нам будет сложнее предотвратить рецидив самостоятельно. Объясняю С помощью фармакологической терапии мы принимаем таблетку, которая снижает уровень нашей тревоги, но если она не сочетается с психологическим вмешательством, у нас не будет других стратегий управления тревогой, кроме медикаментозного лечения..

Однако, если мы обратились к качественному психологу, это, вероятно, предоставило нам несколько эмоциональных контрольных ресурсов, которые можно было бы применить в ситуациях, когда наш баланс нарушен. Таким образом, мы можем применять их, не прибегая к лекарствам. Вот почему, Хотя это требует больше усилий с нашей стороны, психологическое вмешательство более целесообразно, чтобы избежать рецидивов.

Что мы можем сделать с самого начала, чтобы предотвратить рецидив?

Если мы выбрали адекватного психолога, когнитивно-поведенческое течение, мы приобретем инструменты для управления нашими мыслями и эмоциями на протяжении всей терапии. Но, как и все навыки, которые мы приобретаем на протяжении всей нашей жизни, нам придется продолжать практиковать их, если мы не хотим потерять их.

«Воображение никогда не овладевает умом так твердо, как когда оно находит его пустым и незанятым»

-Джонсон Бертон-

Таким образом, продолжение некоторых упражнений, хотя и более разнесенных и частых, станет первым шагом на пути предотвращения рецидивов. Подумайте, например, о том, как, когда мы учим язык, если мы перестаем говорить об этом, мы быстро теряем легкость, верно? Ну, в этом случае происходит то же самое: Если мы перестанем применять стратегии эмоционального контроля, нам будет дороже использовать их, когда нам это нужно.

То есть мы должны приложить усилия, чтобы сохранить изменения, полученные в терапии. Работа не заканчивается, когда вмешательство заканчивается, и психолог увольняет нас. Это продолжается в наши дни, поэтому наше эмоциональное здоровье во многом зависит от нас самих.

«Способность противостоять тревоге важна для самореализации человека и для его завоевания окружающей среды. Реализация себя достигается только путем продвижения, несмотря на эмоциональные потрясения. Это свидетельствует о конструктивном использовании тревоги »

-Курт Гольдштейн-

Еще один шаг в предотвращении рецидивов

Мы не только должны продолжать практиковать, мы также должны помнить информацию, которую мы получили при терапии психообразованием. Поэтому мы не изгоняем роль мыслей в эмоциональном процессе из ящика забвения. Ты знаешь что у всех нас есть неадекватные мысли, поэтому вам нужно быть осторожными, чтобы идентифицировать их, классифицировать их и задавать им вопросы, поскольку они кажутся подозрительными.

также, Это поможет вам определить ситуации, которые могут вызвать беспокойство. Таким образом, мы можем без труда запустить уже приобретенные инструменты. Помните, что вы уже научились решать проблемы раньше, поэтому вы можете сосредоточиться на тех, которые возникают как вызовы или вызовы, а не как угрозы, которые ставят под угрозу абстрактные элементы, такие как наш имидж.

Не забывай что не каждый день солнце светит с одинаковой силой. Объясняю У каждого из нас плохие дни. В каком-то смысле это состояние присуще нашей природе. Там, где у нас есть выбор, это способ встретиться с ними или не предвидеть, что день, который начнется криво, будет продолжать искажаться. Фактически, многие дни, которые начинаются кривыми, все еще искажены нашей собственной тревогой, которая заставляет нас терять роли и играет роль колдуньи, дающей феномен самоисполняющегося пророчества.

последний, Если вам нужно снова обратиться к психологу, ничего не происходит. Это ни в коем случае не неудача и не означает, что вы потеряли все, что продвинулись до этого момента ... Желательно сделать это до того, как беспокойство усилится.!

Изображения предоставлены Майком Уилсоном, Маликом Эрнестом и Мауро Мора.

Что такое прививка от стресса и как она может нам помочь? Прививка к стрессу - это психологическая техника, которая дает нам стратегии для управления стрессом ... Узнайте, как это работает! Читать дальше "