Вы знаете, из чего состоит Эллис Рациональная Эмоционально-Поведенческая Терапия?

В 1955 году Альберт Эллис создал рациональную эмоционально-поведенческую терапию. Альберт Эллис был основателем и почетным президентом Института Альберта Эллиса в Нью-Йорке. Он стал вторым наиболее влиятельным психотерапевтом в истории, даже опередив Зигмунда Фрейда..

В 1953 году Эллис счел психоанализ нефилософским и неэффективным. Он также почти полностью отказался от поведенческой терапии. так, между 1953 и 1955 годами он начал заряжать свое терапевтическое оружие большим количеством философии и живой десенсибилизации.. Таким образом он стал подлинным эмоционально-поведенческим рациональным терапевтом.

Вначале рациональная эмоционально-поведенческая терапия была очень простой, и, возможно, поэтому вначале она не достигла уровня популярности, которого она впоследствии достигла. Речь идет о метод краткой психотерапии, который направлен на то, чтобы помочь людям достичь глубоких глубоких изменений, особенно эмоциональных.

Рациональная эмоционально-поведенческая терапия уже доказала экспериментальным путем, что часто (не всегда!), люди могут значительно улучшиться за относительно короткий период времени (от 10 до 20 сеансов).

Конечно, рациональная эмоционально-поведенческая терапия - не единственная, по сути, короткая и интенсивная терапия. Проблема и в то же время положительная сторона этой терапии - представить психологическое лечение, которое включает в себя как краткость, так и интенсивность, и стараться не давать худших результатов.!

«Есть три монстра, которые не позволяют нам продвигаться: я должен делать это хорошо, вы должны относиться ко мне хорошо, и мир должен быть легким».

-А. Эллис-

Что такое рациональная эмоционально-поведенческая терапия?

Ну что ж, посмотрим. Мы живем, погруженные в контекст, как физический, так и социальный. Мы также проводим день, преследуя цели или действуя с определенной целью:

• Оставайтесь в живых, в движении и наслаждайтесь.
• Наслаждайся жизнью как в одиночку, так и вместе.
• Поддерживать близкие отношения с определенными людьми.
• Найти смысл жизни через образование и опыт.
• Придумывать и выполнять задачи, которые предусматривают призвание.
• Наслаждайтесь отдыхом и играйте.

Среди прочего, конечно!

Модель ABC

Однако, преследуя эти цели, мы оказываемся с событие или бедствие, которое блокирует нас и может заставить нас чувствовать себя неудачными или заблокированными. Это событие вызвано Эллисом с буквой А.

Когда это событие происходит, люди могут испытывать последствия здоровый и полезный. Однако они также могут иметь разрушительные или вредные для здоровья последствия. Эти последствия называются буквой С.

Как насчет буквы B? Буква B служит для обозначения убеждений или мыслей человека. В этом смысле для Эллиса есть два типа убеждений: рациональные и иррациональные убеждения..

Рациональные верования и иррациональные верования

Рациональные убеждения (РБ) помогают нам противостоять неприятным событиям (А). Они обычно состоят из предпочтений, надежд или желаний. Например: «Я надеюсь, что такого несчастья не случится, но если это случится, я смогу с этим справиться и у меня все еще будут возможности быть счастливыми». Или также: «Я действительно хотел бы любить Хуана, но если нет, я все еще могу вести хорошую жизнь».

«Мы учим людей вредить себе. Мы не можем изменить прошлое, поэтому давайте изменим то, как люди думают, чувствуют и ведут себя сегодня "

-А. Эллис-

Иррациональные убеждения (ИБ) помогают создавать чувства и действия, которые саботируют вашу способность справляться с определенным неприятным. Они обычно состоят из абсолютистских утверждений типа Я должен, я должен, я должен, и т.д..

Три основных абозолютистских утверждения, которые порождают психологические проблемы Они следующие:

• "Я должен, абсолютно, добиться успеха в большинстве моих действий и отношений. Если нет, то как человек я неадекватен и бесполезен.
• «Остальные люди должен абсолютно, относись ко мне с уважением, справедливостью, уважением и добротой. Иначе они не так хороши, как говорят, и не заслуживают счастья, пока живут »..
• «Условия, в которых я живу они должны быть абсолютно комфортно, приятно и ценно. Иначе это будет ужасно, я не выдержу и весь этот проклятый мир будет отвратительным ».

3 основных положения рациональной эмоционально-поведенческой терапии

3Основные предположения (не уникальные) или принципы (или идеи, как их называл Эллис), используемые рациональной эмоционально-поведенческой терапией с начала шестидесятых годов, следующие:

• Успение № 1. Активирующие события (A), которые рассматриваются как неблагоприятные или неприятные, вносят важный вклад в развитие невротических последствий (C). Однако это не означает, что они являются единственными причинами этого невротизма. Вероятно, главной причиной является В, то есть абсолютистские и императивные убеждения, которые люди имеют в отношении А. В взаимодействует с А важным образом, так что возникает С..
• Успение № 2. Когда люди думают, чувствуют или действуют невротически (с пораженческим отношением к себе и другим), мы обнаруживаем, что они выработали эти иррациональные убеждения (IB) до неприятных активирующих событий (A) еще в детстве. Однако они могут не вести себя так позже. Когда симптомы возникают в настоящем, они воссоздают, восстанавливают и переизбирают себя со своими иррациональными убеждениями. Таким образом, они поддерживают или усугубляют свои проблемы. Ваши мысли, чувства и поведение прошлого не должны оставаться сегодня. Люди постоянно изменяют и активно восстанавливают эту систему убеждений.
• Успение № 3. В целом, людям легко обнаружить специфические иррациональные убеждения, которые сопровождают невротическое поведение. Почти всегда можно обсудить их и изменить их для более функциональных убеждений ... и для этого требуется хорошая доза постоянной работы, а также терпение. Да, это не волшебство. Это вопрос работы и практики.

«Эмоционально зрелый человек должен полностью принять тот факт, что мы живем в мире случайностей и случайностей, где есть, и, вероятно, никогда не будет, абсолютные уверенности, и должен понимать, что это совсем не ужасно»

-А. Эллис-

В широкой области психотерапии когнитивно-поведенческой ориентации, Предложения Эллиса были особенно полезны в гнев, беспокойство, разочарование, социальная фобия, застенчивость и сексуальные дисфункции.

Влияние рациональной эмоционально-поведенческой терапии повлиял на многие другие когнитивно-поведенческие теории такие как рациональная поведенческая терапия Макси Кларенсом Маултсби-младшим, мультимодальная терапия Арнольда А. Лазаря и когнитивная терапия Аарона Т. Бека.

Если вы хотите узнать немного больше об этих иррациональных убеждениях, вы можете ознакомиться со статьей о них, которую мы сделали недавно..

Терапия решения проблем: научный метод принятия решений Проблемы являются частью жизни, но мы сами решаем позволить себе увлекаться ими или действовать и искать решение. Узнайте, как! Читать дальше "