Есть ли у вас какие-либо из этих нарушений циркадного ритма?

Разве вы не знаете, что нарушения циркадного сна и бодрствования? Не волнуйтесь, в этом посте мы вам это объясним. Конечно, вы страдали от бессонницы в какое-то время, ведь это обычное явление среди населения.

Есть моменты, когда вам трудно спать. Вы ложитесь спать, и вам только удается развернуться, но вы не можете заснуть. В других случаях вы просыпались раньше, чем хотелось бы, и вы не могли снова заснуть. В этих случаях мы говорим о бессоннице.

Это может быть связано с несколькими причинами. Большую часть времени это продукт плохих привычек гигиены сна (Спите, смотрите телевизор, принимайте возбуждение перед сном ...) В других случаях это может быть вызвано стрессом и высоким уровнем активации нервной системы..

однако, нарушения циркадного ритма характеризуются именно перебоями в циркадном ритме. Циркадный ритм - это название «внутренних часов тела», которое регулирует цикл (приблизительно) 24 часов биологических процессов у животных и растений..

Какие циркадные ритмы?

Циркадные ритмы - это внутренние биологические ритмы периодического характера, которые проявляются с интервалом в 24 часа.. Они основаны на ежедневном вращении Земли вокруг Солнца (цикл день-ночь). Этот термин происходит от латинского слова «около», что означает «вокруг», и от «диан», что означает «день». Таким образом, его значение «вокруг дня». У млекопитающих наиболее важным циркадным ритмом является цикл сна-бодрствования.

Циркадные ритмы встречаются не только у людей. Практически все формы жизни, включая растения, мух, рыбу и бактерии, имеют циркадные ритмы. Процессы, связанные с естественным сном, работают с циркадными ритмами. Как люди, мы созданы, чтобы иметь естественный цикл сна, который согласуется с циклом день-ночь. Таким образом, мы можем спать ночью и бодрствовать днем.

Циркадные ритмы важны не только для определения режима сна и питания животных. Они также для активность всех гормональных осей, регенерация клеток и активность мозга, среди прочего.

Наши биологические часы

Несколько исследователей пришли к выводу, что в организме должна быть структура, которая отвечает за установление наших циркадных ритмов.

По сути, эта структура существует и называется супрахиазматическим ядром. Супрахиазматическое ядро ​​находится в области гипоталамуса головного мозга. Он расположен прямо за глазами. Этот регион отвечает за то, что мы спим ночью и просыпаемся днем.

Нарушения циркадного ритма

Если вы спите или просыпаетесь несколько часов назад, это обычно не проблема. Тем не менее, это может стать проблемой, когда вы не можете проснуться или вы не можете не спать в течение рабочего дня.

Тогда календарь вашей мечты становится проблемой и Вы могли бы быть диагностированы по наличию нарушений циркадного ритма.

Диагностические критерии

Для диагностики нарушения циркадного ритма необходимо дать требования или набор симптомов:

А. Непрерывный или периодический характер прерывания сна. Паттерн, который обусловлен изменением циркадной системы или дефектным выравниванием между эндогенным циркадным ритмом и необходимой синхронизацией сна и бодрствования. Потребность, которая зависит от физической среды человека или социального или профессионального расписания того же самого.

B. нарушение сна вызывает чрезмерную сонливость или бессонницу, или и то, и другое.

C. Нарушение сна вызывает клинически значимый дискомфорт или ухудшение социальных, профессиональных или других важных областей, в которых человек играет активную роль.

Какие виды нарушений циркадного ритма существуют?

Есть несколько типов нарушений циркадного ритма Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM 5):

• Тип фазы отсроченного сна.
• Тип продвинутых фаз сна.
• Нерегулярный сон-бодрствование.
• Сон-бодрствование не настроено на 24 часа.
• Связанный с рабочими сменами.
• Неуказанный тип.

Тип фазы отсроченного сна

Он основан в основном на истории Задержка в графике основного периода сна (обычно более двух часов) по отношению к желаемому времени засыпания и пробуждения. Это вызывает симптомы бессонницы и чрезмерной сонливости.

Когда они могут установить свой собственный график, люди с типом фазы отсроченного сна имеют нормальное качество и продолжительность сна для своего возраста. Симптомы выделяются как Бессонница в начале сна, трудности с пробуждением по утрам и чрезмерная сонливость в начале дня.

Симптомы обычно начинаются в подростковом или раннем взрослом возрасте. Они могут сохраняться в течение нескольких месяцев или лет до установления диагноза. Гравитация может уменьшаться с возрастом и повторное появление симптомов является частым. Смена школьного или рабочего графика, требующая более раннего подъема, часто усугубляет ситуацию.

Тип продвинутых фаз сна

Он характеризуется временем сна и бодрствования, которое на несколько часов опережает желаемое или по сравнению с обычным временем. Диагностика основывается главным образом на предшествующем продвижении графика основного периода сна (обычно более двух часов) по отношению к желаемому времени сна и вставания.

Это вызывает симптомы раннего пробуждения и чрезмерной дневной сонливости. Когда они могут установить свой собственный график, субъекты с продвинутыми фазами сна имеют нормальное качество и продолжительность сна для своего возраста. Тип продвинутых фаз сна может быть задокументирован с помощью спецификатора «family». Обычно у семей с анамнезом прогрессирующие фазы сна у пациентов с этим типом нарушения.

Начало расстройства обычно происходит в конце взрослой жизни. Курс постоянный и длится более 3 месяцев.

Нерегулярный тип сна-бодрствования

Тип нерегулярного сна-бодрствования основан главным образом на истории симптомов бессонница ночью (в течение нормального периода сна) и чрезмерная сонливость (дремота) в течение дня. Этот тип характеризуется отсутствие узнаваемого циркадного ритма сна-бодрствования. Не существует большого периода сна, и сон разбивается на по меньшей мере три периода в течение 24 часов..

Тип сна-бодрствования, не скорректированный до 24 часов

Диагноз этого типа основывается главным образом на анамнез симптомов бессонницы или чрезмерной сонливости, связанных с аномальной синхронизацией между 24-часовым циклом свет-темнота и эндогенным циркадным ритмом. Люди с этим расстройством имеют периоды бессонницы, чрезмерной сонливости или оба, чередующиеся с короткими периодами без симптомов.

Этот тип чаще встречается среди слепых и людей с нарушениями зрения. Причина в том, что у них меньше восприятия света. У зрячих людей с типом сна-бодрствования, не приспособленным к 24 часам, также наблюдается увеличение продолжительности сна.

Тип, связанный с рабочими сменами

В этом типе есть присутствие История работы вне обычного распорядка дня с 8:00 до 18:00 (особенно ночью), как обычно.

Важными из них являются постоянные симптомы чрезмерной сонливости на работе и нарушения сна дома. Симптомы исчезают, когда человек возвращается к повседневной работе. С другой стороны, люди, которые путешествуют в разные часовые пояса, могут очень часто иметь сходные эффекты.

Если у вас есть какие-либо из этих нарушений циркадного ритма, мы рекомендуем вам как можно скорее восстановить «нормальные» привычки сна. Если это кажется сложным или вы не можете сделать это самостоятельно, то Желательно, чтобы вы пошли к психологу для лечения вашей проблемы.

Библиографические ссылки:

Американская ассоциация психиатрии (2014). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), 5-е изд. Мадрид: Редакция Medica Panamericana.

Гигиена сна: 7 рекомендаций по улучшению сна Сон - одно из самых важных занятий в нашей жизни. Гигиена сна рекомендует ряд привычек для лучшего отдыха. Читать дальше "