3 продукта, богатых триптофаном

Химическое состояние нашего мозга, в значительной степени определяемое высвобождением нейротрансмиттеров, оказывает непосредственное влияние на наш настроение. Эти вещества несут непосредственную ответственность за поддержание правильного функционирования нашего разума и могут стать ключом к улучшению наших чувств, настроений и борьбе с такими болезнями, как депрессия и беспокойство. Поэтому сегодня мы представляем вам список продуктов, богатых триптофаном, которые могут помочь вам в этом отношении..

Триптофан является одной из самых важных аминокислот. Он отвечает за регулирование функций тяги, таких как сон, а также является предшественником нейротрансмиттеров, также известных как серотонин и мелатонин. Из-за этого, давайте посмотрим, как мы можем регулировать это.

Зачем есть продукты, богатые триптофаном?

Человеческое тело нуждается в восьми незаменимых аминокислотах - по крайней мере, насколько нам известно, - чтобы функционировать правильно. Это вещества, которые не могут вырабатываться нашим организмом, поэтому они должны быть включены в рацион. Из восьми триптофан труднее всего получить.

Проблема в том, что это также один из самых важных. В дополнение к регулированию функций, упомянутых выше, было также обнаружено, что оно оказывает очень благоприятное воздействие на желание употреблять нездоровую пищу. С другой стороны, считается, что способен защитить нас от некоторых видов рака и проблем с сердцем.

Таким образом, Включение некоторых продуктов, богатых триптофаном, в уже здоровую диету может значительно улучшить качество вашей жизни.. В этой статье мы поговорим о следующем:

• яйца.
• Мясо и рыба.
• Молочные продукты.

Давайте посмотрим на каждого из них.

1- Яйца

Яйца являются одним из самых оскорбленных продуктов, без причины, из всех существующих. В течение десятилетий они были плохо разрекламированы, из-за убеждения, что они производили высокий уровень холестерина. Однако в последнее время было обнаружено, что Употребление в пищу большого количества яиц не только не плохо, но и оказывает очень положительное влияние на наше здоровье.

Одна из главных причин этого положительного эффекта состоит в том, что яйца содержат все виды полезных компонентов для нашего организма. Поэтому, если бы вы могли выбрать только один из продуктов, богатых триптофаном в списке, это был бы один из лучших вариантов..

Одно предупреждение: самая высокая концентрация триптофана в желтке, поэтому потреблять только чистые не слишком эффективны повысить уровень этого нейромедиатора в вашем теле.

2- Мясо и рыба

В последнее время наблюдается много волнений в связи с вредным воздействием мяса на наше здоровье после опубликованного ВОЗ в 2014 году отчета о взаимосвязи между этим продуктом питания и некоторыми видами рака. Однако эти результаты требуют более глубокого анализа и относятся только к некоторым продуктам животного происхождения..

Например, хотя красное мясо (такое как коровье мясо или свинина в очень больших количествах), похоже, вызывает некоторые проблемы в нашем здоровье. Наоборот, было показано, что белые (например, курица или индейка) и рыба (особенно синие) они имеют преимущественно положительный эффект для большинства людей. Среди них, конечно, увеличение триптофана в нашем мозгу, но есть еще много.

Таким образом, регулярное употребление белого мяса и голубой рыбы поможет вам поддерживать свой идеальный вес, терять жир и наращивать мышцы, а также регулировать как ваше настроение, так и вашу тягу к нездоровой пище. По этой причине, включение большего количества мяса этого типа в ваш рацион - один из лучших вариантов, который вы можете сделать.

3- Молочные продукты

Последний тип продуктов, богатых триптофаном, - это производные молока. Хотя некоторые люди не переносят их слишком хорошо, те, кто может принять их без негативных последствий они обнаружат, что у них много пользы для здоровья.

Кроме того, поскольку популярной культурой являются отношения между молоком и триптофаном: не зря это пища, которую рекомендуется принимать для лучшего сна. Это связано с эффектами, которые эта аминокислота борется с бессонницей.

Несмотря на важность принятия этого вида пищи, необходимо понимать, что сам факт их употребления не гарантирует хорошего уровня триптофана. Важно, чтобы вы принимали их в рамках сбалансированной диеты, поскольку производство различных нейротрансмиттеров зависит от многих факторов. В этом случае, например, организму также необходимо присутствие магния и витамина B6.

Однако употребление продуктов из этого списка, даже если вы не можете творить чудеса, поможет вам улучшить ваше самочувствие и качество жизни.

4 витамина для мозга Узнайте, какие витамины для мозга являются наиболее важными в этой статье, в которой мы опишем четыре из них, а также их функции и где их найти. Читать дальше "