Упражнения по уходу за шеей

Цервикальная боль одна из самых распространенных проблем среди населения в целом. В большинстве случаев дискомфорт носит мышечный характер; следовательно, их можно легко лечить с помощью упражнений по уходу за шейным.

С другой стороны, вы должны знать, что некоторые случаи боли в шее связаны со структурными изменениями, изменениями костей или суставов. Это требует внимания и медицинской консультации, которая включает более полное лечение. к счастью, Протоколы лечения для этой проблемы, в частности, хорошо изучены и имеют высокую эффективность.

Тем не менее, во многих случаях Уход за шейкой матки так же прост, как укрепление мышц. Если у вас проблемы с шеей этого типа, вы найдете список упражнений ниже. Тем не менее, сначала мы должны лучше понять это расстройство и причины его возникновения.. Давай углубимся.

Каковы причины боли в шейке матки?

Причины мышечной шейной боли могут быть следующими:

• Неправильная осанка поддерживается на много часов.
• Чрезмерная перегрузка мышц шеи. Например, во время некоторых видов спорта или занятий.
• Трудовой стресс.
• Использование неадекватные матрасы или подушки спать.

Конечно, их гораздо больше, но подавляющее большинство случаев вызвано этими причинами. Чтобы позаботиться о ваших шейках матки, сначала убедитесь, что вы устраняете их как можно больше.

Симптомы шейной боли

Цервикальная боль мышечной природы отличается рядом симптомов. Интенсивность их зависит от серьезность проблемы и общее состояние здоровья. Вот некоторые из наиболее выдающихся:

• Боль в задней части шеи.
• Ригидность затылочных мышц и сложность движения.
• головная боль.
• Ощущение болезнь.
• головокружение и потеря баланса.

Если вы заметили эти симптомы и думаете, что они могут иметь мышечное происхождение, попробуйте выполнить следующие процедуры. Они очень эффективны в укреплении области шеи и значительно облегчить эти неудобства.

Упражнения по уходу за шеей

Глубокий сгиб шеи

Первое упражнение, которое мы представляем вам, можно выполнить стоя или сидя. Для начала, Вы должны медленно наклонять шею в сторону, сначала вправо, а затем влево.

Затем, рукой на стороне, которая сгибает вашу шею, возьмите запястье от противоположной руки и слегка потяните его вниз, чтобы сжать контралатеральную трапецию и мышцы плеча. Держите позицию для 20-30 секунд и сделать это в обратном направлении. Повторите это упражнение пять раз с каждой стороны.

Вращение шеи

Стоя или сидя, Вы должны стоять прямо спиной, медленно сгибая шею в том смысле, по часовой стрелке.

Эти вращения служат для ослабления мышц шеи и снижения напряжения шейки матки.. Во время упражнений держите плечи и шею расслабленными на протяжении всего движения. Когда вы закончите, повторите вращение в противоположном направлении.

Упражнения для шейного артрита

Это третье упражнение вы можете Возьми даже перед компьютером. Конечно, всегда держать спину прямо и хорошо опираться на спинку стула.

Чтобы продолжить, вы должны медленно согнуть шею в одну сторону, сначала направо, а затем налево, пытаясь подобраться как можно ближе к высоте плеч. Ключ должен сделать это на низкой скорости, но без остановки. Повторите упражнение от 5 до 10 раз для каждой стороны.

Цервикальная силовая тренировка

Для начала вы должны Скрестите руки за головой; Оставьте локти вытянутыми в стороны и отведите подбородок назад. Помните, что ваши руки должны толкать голову вперед, в то время как последний не хочет отступать.

Продолжайте кратковременно нажимать, не выполняя динамического движения. Вы должны понять давление между 15 и 20 секунд. Затем отдохните и повторите упражнение 5-10 раз.

Шейное сгибание и разгибание

Чтобы выполнить последнее упражнение, которое мы предлагаем, вы должны опустить подбородок к груди и смотреть вниз, сидя. Продолжайте растягиваться во время 3-5 секунд.

Осторожно верните голову в исходное положение и вытяните ее назад, выполняя растяжку.. Опять же, вы должны удерживать позицию в течение 3-5 секунд. Чтобы закончить, повторите полное упражнение от 3 до 5 раз.

Другие рекомендации

В дополнение к выполнению этих упражнений для боли шейки матки, вы можете практиковать другие связанные действия. Например, Йога - это хорошее упражнение, в котором вы учитесь мягко строить спину, Принятие хороших поз, которые позволят вам растянуть мышцы спины, снять напряжение в шее и поддерживать более здоровое положение ежедневно.

Наконец, если вы подозреваете, что это может быть что-то более серьезное, не стесняйтесь обращаться к врачу.

Что такое хлыст и как с ним бороться? В этой статье описывается хлыст и причины его возникновения, а также некоторые способы лечения последствий. Читать дальше "