Пренатальная йога 5 упражнений

Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, которые могут вызвать сильный стресс. Поэтому мы представляем всем будущим мамам пренатальную йогу: способ сохранить здоровье души и тела в период беременности. 

Пренатальная йога фокусируется на положениях, которые могут выполнять беременные женщины увеличить силу и гибкость, также предоставляя льготы для ребенка. Это также позволяет легче дышать и учиться расслабляться, чтобы доставить удобную и простую доставку. Кроме того, некоторые исследования утверждают, что Йога идеально подходит для беременных.

Уроки пренатальной йоги - отличный способ подготовиться к процессу родов и насладиться компанией других беременных женщин..

Преимущества пренатальной йоги

Преимущества пренатальной йоги неисчислимы для будущих мам. Вот некоторые из наиболее важных:

• Улучшение сна.
• Снижение стресса.
• Большая сила, гибкость и сопротивление.
• Уменьшенная боль в спине.
• Снижение тошноты.
• Уменьшение синдрома запястного канала.
• Уменьшение головной боли.
• Снижение риска преждевременных родов.
• Снижение риска внутриутробного ограничения роста.

Пренатальная йога: 5 упражнений

После того, как мы узнали о преимуществах пренатальной йоги, это идеальное время, чтобы представить некоторые упражнения, чтобы практиковать ее..

Маласанья

Практиковать первое упражнение Вы должны сидеть на стуле, вытянув перед собой обе ноги. Затем согните ноги в коленях и поставьте ноги близко к месту, немного шире, чем ширина бедра..

то, поддержите вес на ногах и сядьте на корточки, раздвинув ноги. Встаньте прямо и положите руки между коленями, прижимая локти к внутренней стороне бедер. Если вам неудобно, мы предлагаем вам использовать блоки для выполнения приседа с поддержкой.

треугольник

Начните стоять с ногами на ширине плеч. Сделайте шаг вперед левой ногой и согните ее за колено. Вы должны оставаться с весом тела, наклоненным немного вперед.

Вдохните, а затем выдохните, поднимая правую руку через плечо. Затем поверните голову, глядя вверх; Вы можете положить левую руку на бедро в качестве поддержки.

последний, Выполните полное дыхание, опуская правую руку и вытягивая левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с 5 полными вдохами. Переверните ноги и повторите последовательность действий на другой стороне, чтобы выполнить полное упражнение..

«Два самых важных предмета, которые вам нужны для занятий йогой, - это ваше тело и ваш разум».

-Родни Йи-

Uttanasana

Как и в предыдущем упражнении, выполнять уттанасану Вы должны стоять ногами больше ширины бедер, колени слегка согнуты и бедра на нужном уровне.

второй, наклонитесь вперед в талии и дайте голове упасть к мату, в то время как колени остаются свободными. Держите локти противоположными руками, так как это поможет удлинить позвоночник. Не беспокойтесь, если вы не можете коснуться земли.

Упавишта конасана

Для начала, Вы должны сидеть с вытянутыми ногами по прямой линии перед вами. Вытяните ноги в стороны, хотя вам не нужно слишком сильно себя заставлять.

Затем, не сдавливая спину, согните грудь и положите предплечья на землю перед собой. Эта позиция особенно хороша для вытяните бедра и откройте их.

Паривритта Санчаланасана

Наше последнее пренатальное упражнение йоги требует, чтобы все нижние и верхние конечности лежали на полу. Сделать это, Вы должны положить левую ногу на землю, сгибая ногу на 90 градусов так, чтобы теленок был параллелен ей.

Используя свои руки в качестве опоры, чтобы придать вам стабильность, согните и вытяните правую ногу позади себя. Таким образом, вас поддержат в основном руки и левая нога, которая впереди. Чтобы закончить, измените вес на правую руку и вытяните левую к потолку, что позволит вам следить за ним своим взглядом.. Повторите упражнение на другой стороне.

Наконец, помните, что не рекомендуется практиковать пренатальную йогу тем женщинам, которые подвержены риску преждевременных родов. Важно, чтобы в этих случаях вы проконсультировались с врачом перед началом упражнений.

5 поз йоги для детей Знаете ли вы, что есть позы йоги для детей? Они специфичны для исполнения с самого раннего возраста, что способствует развитию их самых передовых навыков и способностей. Читать дальше "