Как преодолеть травматический развод

Продолжение нормальной жизни после развода может занять некоторое время, которое варьируется от одного к другому от нескольких недель до даже лет. В течение этого времени вы будете испытывать различные эмоции и быть более уязвимыми для развития депрессии, стресса и других физических или психологических состояний. Депрессия может быть вызвана драматическими жизненными событиями, такими как развод. Этот тип депрессии отличается от клинической депрессии, поскольку в этом случае возникает ситуация, которая является основной причиной психологического стресса, но ее симптомы схожи в обоих типах..

У некоторых людей депрессия после развода может возникать наряду с другими расстройствами поведения, такими как уход от ответственности, друзья и семья, низкая производительность на работе и т. Д. В этой статье о психологии онлайн мы расскажем вам как преодолеть травматический развод.

1. Симптомы депрессии после развода
2. Связь между депрессией и травматическим разводом
3. Как преодолеть нежелательный развод или с детьми
4. Другие мероприятия по преодолению травматического развода

Симптомы депрессии после развода

Много людей они связывают грусть с депрессией, но грусть - только один из различных симптомов депрессии. Другие симптомы, которые часто встречаются при клинической и ситуационной депрессии:

• Потеря аппетита
• Потеря интереса к деятельности, которая была ранее полезна
• Проблемы со сном или бессонница
• возбудимость
• Сложность концентрации
• Безнадежность и пессимизм
• Суицидальные мысли и даже попытки самоубийства

Чтобы считать, что у человека депрессия, следует понимать, что у него должно быть как минимум 5 из перечисленных выше симптомов.^[1].

Как преодолеть развод у мужчин и женщин

Мужчины и женщины испытывают депрессию по-разному. Депрессия у женщин проявляется через грусть, вину, проблемы с самооценкой ...

В то время как депрессивные симптомы у мужчин различаются между раздражительностью и трудностями сна, злоупотреблением алкоголем или наркотиками и т. Д. В целом, женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию из-за перерыва или после развода. Однако мужчины реже открыто говорят о своей депрессии.

Связь между депрессией и травматическим разводом

Риск развода пары выше, когда у одного из них есть психическое или психологическое расстройство, такое как клиническая депрессия. Если у обоих одинаковое психическое расстройство, риск развода уменьшается, потому что они лучше понимают друг друга.

Когда в отношениях обоих есть психическое расстройство, риск развода выше, чем в паре, в которой ни у одного из них нет никакого психологического состояния. Вот некоторые ключи самопомощи, чтобы знать как преодолеть травматический развод.

Как преодолеть нежелательный развод или с детьми

Развод затрагивает не только пару, но и детей (если они существуют), семью, друзей и т. Д. Наличие хорошей сети поддержки очень важно для преодоления этого процесса, в котором у вас будут смешанные чувства и вы потратите много энергии, пытаясь обработать их все, что заставляет вас чувствовать себя более усталым / чем обычно. Вот почему некоторые советы, которые могут помочь вам преодолеть травматический развод:

Написать дневник

Даже если у вас есть хорошая сеть поддержки, это хорошо напиши свои чувства так как это способ выразить их. Вы также можете писать письма, которые не нужно отправлять, это просто способ освободить эти мысли и чувства, чтобы легче их обрабатывать.

Ежедневные физические упражнения

Когда нам плохо, физические упражнения могут быть очень хорошим лекарством. Исследования показывают, что ходьба от 20 до 40 минут три раза в неделю помогает улучшить симптомы грусти.

Здоровое питание

Вы можете есть фаст-фуд или пить больше алкоголя, чем обычно, но вы должны стараться есть здоровую пищу. сбалансированная диета поможет вам чувствовать себя лучше.

Посмотри на себя

Позаботьтесь о расслабляющей ванне, почитайте понравившуюся книгу, фильм и т. Д. Если у вас есть дети, организуйтесь, чтобы у вас было время для себя. Самообслуживание очень важно.

Принять помощь

Вы можете иметь меньше энергии в период грусти. Если люди предлагают свою помощь, примите ее. Бывают времена, когда нам нужна поддержка других, и это неплохо. Очень важно знать, когда нам нужна помощь..

социализирует

Быть окруженным людьми, возможно, меньше всего на свете, но это может помочь вам справиться со своими эмоциями. Проводите время со своими друзьями и близкими, это обеспечит поддержку и заботу, необходимые для того, чтобы встретить этот этап вашей жизни.

отдыхает

Бессонница увеличивает риск депрессии. Если у вас возникают проблемы с засыпанием, принятие ночной рутины может помочь успокоить ваше тело и разум, будь то чашка чая, расслабляющая ванна или чтение книги. Отказ от использования электронных устройств поможет вам спать лучше и здоровее. Мы рекомендуем следующую статью о причинах и лечении бессонницы.

Другие мероприятия по преодолению травматического развода

В некоторых случаях группы поддержка или самопомощь они помогают, тогда как в тех случаях, когда грусть не прекращается еще хуже, может понадобиться профессиональная помощь, психотерапия.

Группы поддержки

Это группы, образованные людьми, которые прошли через те же обстоятельства. Обычно эти люди находятся на разных этапах этого процесса, поэтому люди, которые составляют группу, помогают друг другу приспособиться к моменту, в который они оказываются..

психотерапия

Психотерапевт - это обученный и чуткий человек, который будет активно слушать вас, чтобы понять, как развод влияет и меняет жизнь людей. Это обеспечит вам безопасное место, где вы можете открой свое сердце и свободно говорите о своих эмоциях и страхах, особенно о тех, которые являются более личными и о которых вы не хотите говорить в другое время. Он также может предоставить стратегии для управления стрессом, горем, негативными мыслями и т. Д..

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как преодолеть травматический развод, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию парной терапии.

1. Диагностические критерии руководства DSM-V - Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: DSM-5. Редакция Panamericana Medica, 2014.