Упражнения улучшают психическое здоровье?

На этом этапе никто не будет удивлен утверждением, что регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья. Помимо прочего, мы знаем, что это позволяет снизить избыточный вес и ожирение, что укрепляет кости и мышцы, что улучшает функционирование иммунной системы или снижает риск возникновения проблем с метаболизмом (например, диабет 2 типа) или даже риск сердечно-сосудистых проблем , Но помимо просто физического и физиологического, с древних времен было подтверждено, что это также, кажется, полезно для психического здоровья тех, кто его практикует..

Что означает эта фраза реального? Выполнение упражнений улучшает психическое здоровье? На протяжении этой статьи мы сделаем краткую диссертацию об этом.

• Статья по теме: «Психическая гигиена: стратегии очищения психики»

Психическое здоровье и физические упражнения

Психическое здоровье и физические упражнения часто ассоциировались с древности, находя доказательства того, что физическое благополучие и регулярные физические упражнения также улучшают психологическое благополучие тех, кто их практикует. В настоящее время и благодаря прогрессу науки мы обладаем гораздо более конкретными знаниями о различных аспектах, которые, как было показано, улучшаются с помощью упражнений и некоторых из их механизмов: мы знаем, что спорт способствует выпуску эндорфинов, это улучшает нашу иммунную систему и порог активации, а также меняет химию нашего мозга таким образом, что заставляет нас чувствовать себя лучше и активнее, среди других аспектов.

Недавно, в ходе исследования, проведенного различными специалистами в течение того же года и выводы которого были опубликованы в The Lancet Psychiatry Journal, был проанализирован эффект от выполнения упражнений на психическое здоровье и проведено сравнение ситуации с большой выборкой пациентов. Американские граждане в отношении чувства психического благополучия.

В частности, было оценено количество дней расстройств и плохого психического здоровья, о которых сообщили сами субъекты, и выяснилось, что в среднем у тех, кто занимается спортом, доля дней, в которых они выражали плохое самочувствие, ниже, чем у тех, кто этого не делал (от трех до четырех дней после разница в месяц).

Хотя, как правило, все виды упражнений являются позитивными для улучшения физического и психического здоровья (включая такие виды деятельности, как работа по дому, хотя их эффект намного меньше), это же исследование, похоже, указывает на то, что некоторые виды спорта, которые имеют наибольшее преимущество, для психического здоровья они те, которые включают командную работу, занятия аэробикой или занятия в тренажерном зале.

Кроме того, клиническая практика показала, что спорт считается очень полезным для людей с определенными психологическими проблемами, такими как депрессия, тревожные расстройства, бессонница или даже когнитивные нарушения. Фактически, это обычно рекомендуется на профилактическом уровне или в качестве стратегии для уменьшения симптоматики различных проблем. Таким образом, ответ на вопрос, который дает название этой статье, очень ясно, да.

• Может быть, вы заинтересованы: "Спортивная психология: вопрос магии?"

Аспекты, которые улучшаются с практикой упражнений

Существует большое количество исследований относительно преимуществ спорта над нашим здоровьем, как физического, так и психического. В этой последней области некоторые из улучшений, которые были замечены и которые делают это чем-то очень рекомендуемым для большинства предметов, включая тех, кто страдает от неврологических или психических проблем, следующие.

1. Генерирует эндорфины и улучшает самочувствие

Было доказано, что осуществление физических упражнений вызывает выброс эндорфинов, эндогенные опиоиды, которые оказывают расслабляющее действие и вызвать чувство удовлетворения, физического и эмоционального благополучия.

2. Это позволяет улучшить самооценку и самооценку

Продолжение занятий спортом также оказывает влияние на имидж тела, снижая вес и жировые отложения и тонизируя тело. Это в свою очередь влияет на самооценку и самооценку, Чувствовать себя более привлекательным, энергичным и проворным и повысить самооценку. В дополнение к этому, факт поддержания рутины и постоянной дисциплины делает нас более постоянными и способными продолжать и бороться за наши цели.

3. улучшить настроение

Из всего вышесказанного и в результате практики физических упражнений было доказано, что повышает благосостояние и позволяет лучше контролировать и контролировать состояние души, облегчение положительного эмоционального тонуса, более стабильный и оптимистичный.

4. Замедляет и препятствует ухудшению когнитивных функций.

Во многом из-за предыдущего пункта было замечено, что люди, которые регулярно менее подвержены когнитивным нарушениям или деменции, такие как болезнь Альцгеймера, или для замедления ухудшения на ранних стадиях этих.

5. Это способствует дисциплине

Спорт и физические упражнения, помимо концентрации, требуют и поддерживает способность поддерживать рутину и делать что-то, что требует постоянных усилий со временем Таким образом, это способствует появлению дисциплинированного отношения, которое можно экстраполировать на другие сферы жизни..

6. Облегчить социализацию

Спорт - это вид деятельности, который волнует большое количество людей, и это хобби, которым пользуются многие. Это позволяет иметь общие точки с другими людьми, а также облегчает контакт с ними. Кроме того, есть много упражнений или видов спорта, таких как футбол или баскетбол, которые являются одной из основных основ командной работы..

7. Помогите уснуть

Мы все сделали некоторое упражнение по случаю. После этого мы, вероятно, почувствовали себя усталыми и расслабленными, и нам стало легче спать, если между спортом и сном проходит благоразумное время. Научно доказано, что регулярная физическая нагрузка облегчает засыпание и препятствует появлению бессонницы.

8. Очистить, зарядить энергией и повысить мотивацию

Хотя это кажется противоположным предыдущему пункту, факт заключается в том, что умеренные физические упражнения позволяют человеку очищать и повышать свой энергетический уровень в первые моменты в результате изменений, возникающих на физиологическом уровне и в химии мозга (например, это повышает уровень церебрального норадреналина).

На самом деле, несмотря на то, что впоследствии это позволяет лучше выспаться, Рекомендуется не заниматься физическими упражнениями вместе перед сном из-за этого фактора. Это увеличение активности может также повысить уровень мотивации и участия в достижении других целей..

9. Уменьшает синдром отмены и помогает бороться с зависимостью

Занятие спортом является рекомендуемым видом деятельности, когда речь идет о борьбе с зависимостью от веществ, поскольку она препятствует появлению желания потреблять и замедляет его, а также вырабатывает эндогенные эндорфины, которые делают потребление менее необходимым, а также являются несовместимым ответом на него. Влияние в этом смысле также связано с изменением циркадных ритмов.

10. Борьба со стрессом и тревогой

Другая проблема, при которой обычно предписывается спорт, - это страдание от стресса и тревоги, поскольку оно позволяет отвлекать внимание и концентрироваться в самой деятельности и в данный момент. препятствовать дальнейшему размышлению о возможных проблемах.

• Статья по теме: «Размышление: надоедливый порочный круг мыслей»

11. Стимулировать проактивность и креативность

Расслабление и разрыв с заботами и мыслями, в дополнение к увеличению кровотока, который порождает физические упражнения, позволяют новым идеям и стратегиям легче появляться после занятий спортом и могут быть более творческими. Кроме того, повышение уровня энергии и мотивации способствуют тому, что мы более активны и осторожны.

12. Увеличьте способность к концентрации и памяти, и увеличьте познавательную способность

Еще одно преимущество, которое наблюдалось, заключается в том, что спорт позволяет повысить способность к концентрации и целеустремленности., а также память и общие когнитивные способности. Также было видно, что это может привести к улучшению способности к академической деятельности и производительности труда.

Кроме того, именно по этим причинам было замечено, что это полезно для людей с некоторым типом умственной отсталости.

• Вы можете быть заинтересованы: «Типы памяти: как память хранит человеческий мозг?»

Избыток тоже не хорошо

Как указывалось выше, регулярные физические упражнения являются большим преимуществом для психического здоровья, помимо физического здоровья. однако, Как и в большинстве случаев, избыток упражнений может стать вредным. Фактически, у тех, кто работает более трех часов в день, уровень психического здоровья хуже, чем у тех, кто не занимается спортом..

Например, как и в случае с другими видами деятельности, которые включают увеличение дофамина и эндорфинов, чрезмерные спортивные результаты могут привести к приобретению аддиктивных характеристик. В этом контексте субъекту может потребоваться все больше и больше упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо, и чувство дискомфорта и беспокойства возникает в отсутствие спорта.

Это также может привести к переоценке образа тела, придавая ему слишком большое значение и важность. Возможно даже, что такие проблемы, как вигорексия, при которой Появляется одержимость физическими упражнениями, чтобы получить максимально мускулистое тело. Кроме того, упражнения с физическими упражнениями также используются людьми с расстройствами пищевого поведения для сжигания калорий и снижения веса..

В дополнение к вышесказанному может привести к синдрому перетренированности, при котором избыток тренировок и отсутствие достаточных периодов отдыха могут обжечь человека. В этом контексте могут появиться проблемы со сном, потеря энергии или мотивации, раздражительность и низкая толерантность к фрустрации, снижение либидо и снижение настроения, может даже вызвать депрессивные расстройства.

В заключение

Что касается вопроса, который приводит к этой статье, данные, наблюдаемые в различных исследованиях, позволяют сделать вывод, что, по сути,,регулярные занятия спортом улучшают психическое здоровье тех, кто их выполняет. Это улучшение заметно в самых разных областях, включая предотвращение ухудшения когнитивных функций или даже улучшение симптомов у лиц с психическими расстройствами..

Конечно, это упражнение следует выполнять с умеренностью и с реалистичными ожиданиями. В общем, рекомендуется ограничить практику упражнений примерно 45 (от 30 до 60 минут) в день от трех до пяти раз в неделю, причем это количество ежедневных упражнений, которое больше всего увеличивает уровень психического здоровья. генерировать.

Библиографические ссылки:

• Чекроуд С.Р., Георгуева Р.Р., Жойтлин А.Б., Паулюс М., Крумхольц Н.М., Кристалл Дж.Х. & Chekroud, A.M. (2018). Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем у 1, 2 миллиона человек в США в период 2011-2015 гг .: перекрестное исследование. Ланцетная психиатрия.
• Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris F., Sancassiani F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Преимущества занятий мини-теннисом при умственной отсталости: влияние на имидж тела и психопатологию. Clin. Практ. Epidemiol. Мент. Здоровье. 7: 157-160.
• Келлманн, М. (2002). Недостаточное восстановление и перетренированность В кн .: Повышение выздоровления, предотвращение недостаточной успеваемости у спортсменов. Шампейн (Иллинойс): Кинетика человека, 1-24.