10 ключей к счастью, согласно науке

Ученые потратили десятилетия, пытаясь расшифровать ключи быть счастливым. Часто путешествуя, окружая себя позитивными людьми, слушая музыку или занимаясь физическими упражнениями, - вот некоторые из выводов, которые можно сделать из научных исследований, проведенных до сих пор. Если вы хотите быть счастливым, примените в своей жизни список, который мы представляем ниже.

Что говорит наука: 10 ключей к счастью

Наука очень понятна есть действия, поведение, отношение и жесты, которые могут сделать нас счастливее. Чего мы ждем, чтобы начать применять эти ключи на практике в нашей повседневной жизни??

1. Часто путешествую

Путешествия всегда приносят нам новые впечатления и незабываемые моменты, но По словам ученых, путешествия также делают нас счастливее. Исследование доктора Йеруна Налвуна, профессора Университета Бреды (Нидерланды), «Люди, которые часто путешествуют, счастливее». Согласно исследованию, планирование праздников приносит большую степень счастья благодаря ожиданию хороших времен, которые нас ожидают..

Напротив, важно подчеркнуть, что субъекты исследования не показали существенных различий после возвращения из отпуска. Это, кажется, указывает на то, что один из ключей к счастью - это планирование поездки, а не сама поездка.

2. Отправить благодарственные сообщения

Благодарность - это сильная эмоция, которая приносит нам психологическую пользу. Быть благодарным, отправив электронное письмо, текст или письмо кому-то, кто каким-то образом вам помог, - это положительно. Кроме того, быть благодарным легко и быстро, и исследование показало, что практика благодарности может увеличить счастье на 25%.

С другой стороны, другое исследование показало, что только трех букв в течение трех недель было достаточно, чтобы надежно увеличить счастье и удовлетворенность жизнью субъектов, участвующих в исследовании..

3. Живи настоящим

Мы уже прокомментировали в нашей статье «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы "важность жизни в настоящем". Согласно исследованию Sciencemag, Люди, которые проводят день, размышляя, теряют 47% своего времени. Постоянная жизнь в будущем создает ожидания, которые могут сделать человека, который в настоящий момент не несчастен.

также, фантазировать или беспокоиться о вещах, которые еще даже не произошли, это ненужные страдания. Но жизнь в настоящем не означает, что у вас не должно быть целей, но вы должны быть реалистами и шаг за шагом добиваться их. Фактически, исследование из Университета Висконсина показало, что работа для достижения цели подавляет негативные эмоции. , помимо активизации положительных эмоций.

Вас может заинтересовать: «25 коротких положительных фраз, чтобы лучше сосредоточиться на повседневной жизни»

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Проводить время с семьей и друзьями - это один из ключей к счастью, о котором мы всегда должны помнить. Фактически, не проводя достаточно времени с друзьями и семьей, это одно из главных сожалений, которое большинство людей выражают перед смертью. Поэтому проводить время с теми, кто ценит и ценит нас, положительно влияет на наше настроение.

Расследование, которое собирает книгу Проект долголетия, приходит к выводу, что отношения с другими являются основой для долгой и счастливой жизни.

5. Слушай музыку

Номер четыре в списке ключей для счастья это: слушать музыку. В нашей статье «3 любопытных влияния музыки на ваше поведение» мы уже обсуждали некоторые последствия, которые слушание музыки оказывает на наш разум и наше поведение. Кроме того, мир науки исследовал влияние музыки на наше настроение. Исследование, проведенное Саарикаллио и Эрккилой в 2008 году, заключает, что прослушивание хорошей музыки положительно влияет на наше настроение и настроение.

В другом исследовании, проведенном Lonsdale and North (2010), говорится, что прослушивание музыки дает множество психологических преимуществ, в том числе: управление и контроль негативных эмоциональных состояний.

6. Живи счастьем и перестань его искать

Один из ключей к счастью, о котором важно помнить: хватит искать счастье. Есть несколько экспертов, которые предупреждают, что одержимое стремление к счастью имеет противоположный эффект, то есть несчастье.

Согласно исследованию Йельского университета, постоянный поиск счастья может вызвать беспокойство и страдание.Эта навязчивая идея быть счастливым любой ценой, кажется, дает мало терпимости к разочарованию, если результаты не достигаются немедленно. Счастье - это моменты, а моменты «без счастья» не следует рассматривать как неудачи.

Дополнительная помощь: «20 фраз о жизни, которые помогут вам быть счастливыми»

7. Упражнение

Практика - это один из ключей к счастью, о котором мы уже говорили в предыдущих статьях. Непрерывная практика физических упражнений поможет вам почувствовать себя лучше, повысит уровень энергии и снизит уровень стресса. также, физические упражнения помогут вам выпустить в мозг химические вещества, такие как эндорфины, которые заставят вас позитивно воспринимать реальность. Вы можете прочитать больше об этой теме в нашей статье "10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями".

С другой стороны, нет необходимости бегать марафон, чтобы извлечь выгоду из физической активности. Например, занятия йогой также принесут психологическую пользу и помогут улучшить настроение..

8. Окружите себя позитивными людьми

По данным расследования BMJ Group, Ваше счастье во многом зависит от счастья людей, с которыми вы постоянно общаетесь. Другими словами, счастье может быть заразным. Пребывание с людьми, которые дышат позитивным и восторженным отношением со всех четырех сторон, оказывает положительное влияние на ваше благополучие.

9. Жить рядом с работой

То, что нужно, чтобы добраться до работы, не должно длиться более 20 минут. Согласно исследованию Йео-Вэлли, самыми счастливыми предметами его исследования были те, кому не потребовалось более 20 минут, чтобы добраться до его места работы. В этом исследовании говорится, что использование более 20 минут для работы отрицательно сказывается на физическом и психологическом благополучии людей..

10. Выйди на улицу

Многие исследования показывают, что выход на улицу, особенно в солнечные дни, положительно влияет на наше тело и разум. Солнце является фантастическим природным антидепрессантом, стимулирует эндокринные функции и увеличивает выработку серотонина, нейромедиатора, связанного с настроением. 

Исследование, проведенное Лондонской школой экономических и политических наук, показало, что проводить время на свежем воздухе, чтобы повысить радость и хорошее настроение. Проходящие исследования показали, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и улучшают память.