10 преимуществ ходьбы, согласно науке

Ходьба или ходьба - это одно из упражнений, которое помимо приятного ощущения может помочь вам почувствовать себя лучше. Многие думают, что если упражнение не очень интенсивное, невозможно получить пользу от физической активности. Но ходить или ходить бесплатно, это легко и безопасно с точки зрения травм.

Ходьба - это аэробное упражнение, и оно дает много преимуществ людям, которые его практикуют. Например, исследование, проведенное Университетом Теннесси, показало, что у женщин, которые ходили ежедневно, было меньше жира, чем у тех, кто этого не делал, и был более низкий риск образования тромбов..

поэтому, В следующий раз, когда вы решите сесть на диван, подумайте о прогулке, потому что, помимо наслаждения пейзажем, вы получите как психологические, так и физические преимущества.

Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»

Преимущества ходьбы

Но каковы преимущества ходьбы? Далее мы объясним их вам.

1. Это помогает вам лучше спать

Ходьба помогает высвобождать серотонин (5-НТ), нейромедиатор, который происходит из аминокислоты, называемой триптофан. Одна из его функций увеличить выработку мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна. Кроме того, чтобы быть в состоянии отдохнуть и быть спокойным, серотонин вмешивается в контроль стресса и температуры тела..

Прогулка повышает уровень серотонина, поэтому он помогает вам лучше спать. Исследование, проведенное в Университете Сан-Паулу, в котором оценивалась группа пациентов с бессонницей и сравнивалось влияние, которое оказывали на них как умеренные аэробные упражнения (например, ходьба), так и энергичные аэробные упражнения, пришло к выводу, что Умеренные аэробные упражнения позволили добиться наибольшего улучшения качества сна..

2. Улучшает настроение

Исследование, проведенное Калифорнийским государственным университетом в Лонг-Бич, показало, что Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше ваше настроение. Почему? Как указывалось в предыдущем пункте, ходьба выделяет серотонин, более известный как химическое вещество счастья. Но, кроме того, он также выпускает эндорфины, природные опиаты, которые заставляют нас чувствовать себя действительно хорошо.

3. Улучшает кровообращение

Ходьба улучшает кровообращение и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

Исследование, проведенное Университетом Колорадо и Университетом Теннесси, показало, что субъекты их исследований, проходившие одну-две мили в день, снизили свое кровяное давление почти на 11 пунктов за 24 недели. Субъекты, которые шли полчаса в день, снизили риск сердечного приступа на 20 процентов.

4. Увеличить продолжительность жизни

Как говорится в расследовании медицинской школы при университете Мичигана, те 50 или 60 лет, которые ходят регулярно, имеют на 35 процентов меньше шансов умереть в ближайшие восемь лет для тех, кто не ходит.

5. Предотвращает когнитивные ухудшения

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Франциско (UCSF), в котором приняли участие 6000 человек в возрасте 65 лет и старше, показало, что чем больше мы ходим, тем больше ухудшение когнитивных функций замедляется. У испытуемых, которые проходили 2,5 мили в день, было на 17 процентов меньше с точки зрения потери памяти.

6. Уменьшите риск болезни Альцгеймера

Исследование, которое проводилось в системе здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле, показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93, которые шли четверть мили в день, имели на 50 процентов меньший риск развития болезни Альцгеймера, по сравнению с теми людьми того же возраста, которые не ходили.

7. Ходьба заставляет вас терять вес

Ходьба - отличное упражнение для похудения, когда кто-то еще не в хорошей физической форме. Для потери веса, особенно на начальных этапах, аэробная работа, такая как ходьба, является оптимальной, так как ее легко выполнять, она вряд ли связана с риском получения травмы и генерирует предсказуемые и регулярные затраты энергии. Низкая ударная активность не оказывает напряжения на ваше тело, так как вы бегаете, прыгаете или даже танцуете. Это делает его идеальным для пожилых людей, людей с тенденцией к боли в суставах и любой, кто хочет оставить сидячий образ жизни позади и жить более активной жизнью.

Когда речь идет о сжигании жира, физическая активность и ежедневная активность требуют от 20% до 30% от общего запаса энергии. Для пищеварения используется около 10% всей энергии. А основной обмен веществ, то есть энергия, запасенная нашим организмом для обеспечения функционирования его жизненно важных функций (мозг, сердце, дыхание и т. Д.), Составляет около 50-70% всех накопленных калорий. Расследование опубликовано в Журнал Американской диетической ассоциации приходит к выводу, что женщины, которые ходят девять часов в неделю, испытывают меньший процент жира в организме и более высокая скорость основного обмена

8. Уменьшить стресс

Стресс - это эпидемия, которая обосновалась в западных обществах.. Ускоренный темп жизни, в котором живут многие люди, потребности на работе или в учебе, среди других ситуаций, могут вызвать действительно стрессовые ситуации.

Ходьба позволяет нам улучшить дыхательную способность и насыщение кислородом. быть спокойнее Также как и любое занятие аэробикой, ходьба снижает уровень кортизола, Гормон, который выделяется в ответ на стресс, что подтверждается исследованиями, опубликованными в Журнал физиологической антропологии.

9. Ходьба укрепляет мышцы и делает вас более устойчивым

Ходьба тонизирует мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса. Это, в дополнение к улучшению аэробной выносливости, вы можете заметить в занятиях, которые вы делаете в своей повседневной жизни, это займет больше времени, чтобы устать или утомиться.

10. Увеличить уровень витамина D

Ходьба в солнечный день повышает уровень витамина D. Этот витамин получается в основном под действием ультрафиолетовых лучей. Витамин D необходим для нормального развития мозга и может предотвратить рассеянный склероз (РС)..

Кроме того, совместные исследования Университета Питтсбурга (США) и Технического университета Квинсленда в Австралии показали, что витамин D может играть регулирующую роль в развитии сезонного аффективного расстройства (SAD)..

Хотите узнать больше о психологической пользе витамина D? Посетите нашу статью: «6 витаминов, чтобы заботиться о здоровье мозга»